emagrecimento, ajuda

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 19:32, Gabriel Prazeres disse:

Cara, sinceramente, acho que não precisa ficar muito apegado a dieta atualmente, foca em limpar tua alimentação, só comer comida de verdade, arroz, feijão, salada e frutas/legumes. Capaz de só tu fazer isso e associar a algum exercício, tu já vai perder um bom peso. Cuidado pra não ser tão restrito a ponto de desenvolver uma compulsão alimentar.

Tentei isso

[Vecchio 4821]

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2.

 

Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo.

 

Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade.

 

Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um.

 

Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária).

 

Boa sorte

Editado Janeiro 16, 2022 às 00:03 por Vecchio

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 21:00, Vecchio disse:

Com 120 pra 1,60 já colocam você num IMC de quase 47 kg/m2.

 

Se você usou dieta de bom senso/estilo de vida, não funcionou, aplicou a si mesmo uma dieta com algum padrão de medição que permitiu a vocẽ ter uma noção do quanto comia e também não funcionou, valeria a pena você dar uma passada em um clínico geral pra pedir pra ele alguns exames pra verificar como está seu metabolismo.

 

Caso se interesse por tal consulta, esforce-se pra ver com ele os seguintes exames: testo livre, testo total, estradiol, insulina em jejum, glicose em jejum, t3, t4, tgo e tgp, além de um lipidograma completo. Pode ocorrer que, em havendo alterações em alguns destes resultados, você necessite entrar com medicação pra regular e, após isto, conseguir um emagrecimento mais dentro do esperado. Tem um cara no Instagram, acho que o nome da página dele é duplo desafio. Ele tinha problema de tireóide e estava com 160 kg. Hoje, com dieta flexível e medicação para tireoide, ele se mantém há um certo tempo na faixa dos 80 kg. Só tome cuidado quando chegar no médico com um pedacinho de papel com estes nomes. Isso deixa manolo puto porque é como se tivesse a competência dele sido questionada. Daí, só de raiva, arrisca ele não querer pedir estes exames ou então só pedir metade.

 

Arrisca também o médico querer convencê-lo a fazer bariátrica, pois esse IMC já dá passe livre - e de sobra - pra tal indicação. Vai de cada um. Conheço gente que fez e curtiu e está bem, mudado. Conheço também dois caras que, pra fazerem a bariátrica tiveram de baixar o peso, porém, ao verem o furo do cinto baixar, a disposição melhorar, continuaram fazendo a dieta, emagrecendo com dieta e treino e, próximo da data da cirurgia, não fizeram e continuaram baixando o peso. Não dá pra dizer que foram obesos de tão saudáveis que parecem. E, infelizmente, conheço também gente que trocou o vício da compulsão alimentar pela bebida ou cigarro ou ambos, além de baterem a pizza no liquidificador para poderem comer ou ainda ficarem comendo o dia todo por conta de seu estômago reduzido não comportar o que desejam comer. Enfim, vai de cada um.

 

Caso opte por uma dieta e treino, eu sugiro manter algum tipo de mecanismo de registro e acompanhamento, tanto para o treino quanto para a dieta, pois como será uma jornada longa, vocẽ precisará aplicar ajustes nas quantidades, assim como redimensionar o treino. Enfim, se tiver grana e estiver disposto a investir, eu consultaria um profissional de nutrição de posse dos resultados destes exames. Como passo inicial, experimente esta dieta que a Noemi sugeriu pra você (repare que uma balança para os alimentos será necessária).

 

Boa sorte

Obrigado pelas dicas, eu vou seguir sim

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 18:04, Noemi disse:

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. 

O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). 

Um cardápio ilustrativo seria: 

Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. 

Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. 

Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) 

Lanche da tarde: mesmo que da manhã. 

Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. 

Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 

• Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app). 
• Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico. 
• Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser. 
• Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais. 
• Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal. 
• O principio é: descascar mais e desembalar menos. 

Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio. 

 

@Noemi se não for pedir de mais poderia por favor particionar os horários?

[Visitante]

Em 15/01/2022 em 20:38, nukenin disse:

Emagreci muito pouco em muito tempo

 

Emagrecimento saudável é lento, quando muito rápido muitas vezes ele vem acompanhado de rebote por se tornar insustentável.

 

Agora se você me disse que emagreceu 1kg em um ano, de fato o progresso está muito lento. Se fosse alguém mais magro 1~2kg por mês seria uma meta alcançável, com o seu peso talvez conseguisse 4~5kg/mês.

 

Agora você emagreceu pouco por causa da dieta que fez e que você seguiu a risca? Ai tem questões de calcular macros corretamente, talvez uma questão hormonal.

Ou a dieta era insustentável e você estava sempre comendo algo que não estava nela? Aqui é muito provavelmente uma questão de ou transformar a sua dieta em algo palatável ou simplesmente não querer baixar muitas calorias em um só mês.

[Noemi 6]

Em 15/01/2022 em 22:02, nukenin disse:

@Noemi se não for pedir de mais poderia por favor particionar os horários?

então me fala da sua rotina, horários de dormir, acordar, trabalhar, treinar e etc