emagrecimento, ajuda

[nukenin 0]

boa tarde pessoal!

tenho um grande problema pra resolver, eu peso 120kg e tenho 1 metro e 60, eu preciso emagrecer, muito, mas muito mesmo!

gostaria de pedir a ajuda de vcs pra mim ajudar nesse objetivo, preciso de uma dieta, mas a que planejei não funcionou, gostaria da ajuda de vcs pra montar um plano de dieta novo!

podem me ajudar?

[Noemi 6]

fala tua idade, quero colocar na formula do gasto energético basal.

[InicianteAqui 294]

Por que a dieta que tu planejou não funcionou?

[Noemi 6]

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. 

O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). 

Um cardápio ilustrativo seria: 

Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. 

Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. 

Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) 

Lanche da tarde: mesmo que da manhã. 

Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. 

Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 

• Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app). 
• Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico. 
• Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser. 
• Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais. 
• Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal. 
• O principio é: descascar mais e desembalar menos. 

Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio. 

 

Editado Janeiro 15, 2022 às 21:05 por Noemi

[Fabio1988 101]

Em 15/01/2022 em 18:04, Noemi disse:

sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 

Lata de atum está mais caro que whey, amigo 🤣

[RocketBK 148]

Com o preço do Whey, compro 2kg de Patinho moído e, faço 20 hambúrgueres de 150g cada que, me oferta mais de 50g de proteína por unidade.

Editado Janeiro 15, 2022 às 21:59 por RocketBK

[Gabriel Prazeres 29]

Em 15/01/2022 em 17:04, nukenin disse:

boa tarde pessoal!

tenho um grande problema pra resolver, eu peso 120kg e tenho 1 metro e 60, eu preciso emagrecer, muito, mas muito mesmo!

gostaria de pedir a ajuda de vcs pra mim ajudar nesse objetivo, preciso de uma dieta, mas a que planejei não funcionou, gostaria da ajuda de vcs pra montar um plano de dieta novo!

podem me ajudar?

Cara, sinceramente, acho que não precisa ficar muito apegado a dieta atualmente, foca em limpar tua alimentação, só comer comida de verdade, arroz, feijão, salada e frutas/legumes. Capaz de só tu fazer isso e associar a algum exercício, tu já vai perder um bom peso. Cuidado pra não ser tão restrito a ponto de desenvolver uma compulsão alimentar.

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 17:27, Noemi disse:

fala tua idade, quero colocar na formula do gasto energético basal.

Esqueci, tenho 29 anos

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 17:35, InicianteAqui disse:

Por que a dieta que tu planejou não funcionou?

Emagreci muito pouco em muito tempo

[nukenin 0]

Em 15/01/2022 em 18:04, Noemi disse:

Enfim, considerando - hipoteticamente - que sua idade gire em torno dos 20/25 anos, seu metabolismo basal é algo perto de 2500kcal/dia. 

O mais adequado, no momento, é a reeducação alimentar. Você pode baixar aqueles app que contam calorias como, por exemplo, MyFitnessPal ou FatSecret e contabilizar tudo o que come lá. Uma dieta de ~2000Kcal dia vai te fazer emagrecer um pouco mais lentamente, a vantagem é de que reduz a possibilidade de descontrole alimentar (aqueles que te fazem comer até a porta da geladeira). 

Um cardápio ilustrativo seria: 

Café da manha: 2 ovos (fritos com POUCO, muito pouco, azeite) e 2 fatias de pão integral. quando enjoar do gosto do ovo põe ketchup por cima. 

Lanche da manhã: fruta pouco calórica. Ex: maça, laranja, abacaxi, melancia (procura na internet). Até umas 100kcal de fruta ta suave. 

Almoço: 120g de arroz (pesar cozido) + 170 gramas de frango (cuidado com azeite, tenta nem usar) ou 140g de carne moída (só não pode ser gordurosa, né!?) + salada a vontade (coma, os micronutrientes são importantes, enchem a barriga e tem poucas calorias) 

Lanche da tarde: mesmo que da manhã. 

Jantar: mesmo que no almoço, se quiser variar substitua o arroz pela mesma quantidade de batata inglesa ou 100g de batata doce. 

Ceia: da de fazer um mingau com 30g de whey (o da growth tem o melhor custo beneficio, esses mais baratos da integralmedica e afins são cheios de carboidrato). Tem receita na internet, mas lembrando, POUCA veia e POUCO leite, o foco aqui é facilitar a descida do whey que puro entala na garganta. ( da de colocar numa xicara e adicionar 2 colheres de agua fervente, só mexer mexer mexer que fica bom.) sem grana pra whey? come uns 2 ovos ou uma lata de sardinha/atum (sem o oleo). 

• Esse foi só um exemplo, da de adaptar para sua realidade financeira (é só calcular as calorias em algum app). 
• Faça musculação, vai aumentar ainda mais teu gasto calórico. 
• Lembrete: se a dieta é impossível de manter o resultado também vai ser. 
• Não fique se privando de qualquer prazer alimentar, la na frente desencadeia compulsão alimentar. Mas também não se permita demais. 
• Se quiser tomar refri que seja o 0 kcal. 
• O principio é: descascar mais e desembalar menos. 

Se quiser explanar tua realidade financeira posso até te adaptar o cardápio. 

 

Obrigado por ajudar