Sempre ir até a falha?

[Alafa]

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

[Alafa]

Esqueci de mencionar, meu treino é ABC2x.

[Visitante]

Em 14/01/2022 em 10:26, Alafa disse:

Olá, pessoal! Sou iniciante na musculação e recentemente me surgiu uma dúvida: Devo buscar a falha em todas as séries de todos exercícios após o aquecimento? 

Vários profissionais da área dizem que a falha é necessária desde as primeiras séries, já outros dizem que não é necessário esse desgaste de energia e exaustão muscular logo no início do treino, sendo assim, somente as últimas séries deve-se ir até a falha.

 

Isso faz parte da periodização, em períodos do ano vc vai treinar até a falha, em outros perto da falha, outros nem vai fazer muito esforço.

 

 

 

 

[Verdura]

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você se você estiver executando mais trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

Editado Janeiro 14, 2022 às 15:36 por Verdura

[Vitor_TW]

Em 14/01/2022 em 10:40, Verdura disse:

Não.

Sendo iniciante vai fazendo as séries de adaptação.

Os caras falam de falha pois é uma medida subjetiva de esforço mais fácil de prescrever e acompanhar. Basta passar o treino e perguntar se tá indo até a falha em tudo.

Se você é acompanhado e registra sua evolução, basta que evolua e execute mais trabalho a cada treino que estará evoluindo, sacou? Só que isso não é fácil pois envolve controlar a dieta que você está no momento, periodização etc. Então existem momentos de executar mais e outros de menos trabalho, mas entre os ciclos você, nos de maior trabalho, deve estar progredindo.

Essa é a base, aí depois que estagnar você já deve estar experiente o suficiente para ir testando outras coisas.

 

EDIT: Prescrever treino até a falha é mais fácil de acompanhar pois treinos até a falha independem de acompanhamento de evolução de cargas. O cara pode treinar com 40%, 60% o que for de 1 RM que vai progredir (se de fato falhar, o que é outra história né...)

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

[Verdura]

Em 14/01/2022 em 11:08, Vitgtw disse:

 

Verdade, não havia parado pra pensar nesse ponto, mas faz todo sentido, recomendar a falha sempre a um iniciante ajuda os instrutores e coachs a ter a certeza de que realmente está existindo esforço do iniciante.

 

Vejo mais neste sentido mesmo, de ter certeza que o cara tá fazendo o treino de forma desafiadora.