WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!

[Schnxidxr 4]

Em 12/01/2022 em 14:18, BADANCE disse:

Seu segundo treino é apenas 1h de cardio na esteira? Pq não manda 30min pós-treino todos os dias?

Como é sua rotina? Não dá pra mandar uma refeição sólida completa de pré-treino?

 

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

[loguss1 23]

Em 12/01/2022 em 14:13, Schnxidxr disse:

Sim, tenho controle, estou tentando ganhar massa com uma dieta a base de 3900kcal, eu como bastante, mas não consigo atingir minhas metas diarias sem suplemento...

Se você precisa tomar whey pra bater 120~160g de proteína em uma dieta de 3900kcal, tem algo muito errado na sua dieta.

[Lucas2103 3]

Voce pesa 60kg, nao tem pq fazer cardio, vc nao tem massa muscular nenhuma para secar.

Crescer seco ? Se ficar nesse pensamento vai ser pequeno pra sempre.

Foca em comida nao em se encher de suplementos.

Com certeza vc nao esta comendo 3900kcal.

[lorenzo_EP 11092]

Em 12/01/2022 em 14:19, Schnxidxr disse:

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/18/aquecimento-pre-treino/

 

[lorenzo_EP 11092]

Em 12/01/2022 em 14:22, Lucas2103 disse:

Voce pesa 60kg, nao tem pq fazer cardio, vc nao tem massa muscular nenhuma para secar.

Crescer seco ? Se ficar nesse pensamento vai ser pequeno pra sempre.

Foca em comida nao em se encher de suplementos.

Com certeza vc nao esta comendo 3900kcal.

 

Como assim? Cárdio é só estética?

[Fabio1988 101]

Em 12/01/2022 em 14:18, Schnxidxr disse:

poise, eu to usando um app pra fazer o calculo mas ele n é muito preciso

1g de carboidrato = 4 kcal

1g de proteína = 4 kcal

1g de gordura = 9 kcal

[BADANCE 625]

Em 12/01/2022 em 14:19, Schnxidxr disse:

eu faço 15min de esteira quando chego na academia no horario da manhã para aquecer e faço 1h no periodo da tarde (todos os dias)

Nada, aquecimento na esteira é desnecessário, tem um protocolo de aquecimento aqui no fórum, geralmente é realizado no primeiro exercício.

Você tá em superávit, acho desnecessário essa 1hr de cardio isolada de tarde, faça 15~30min pós-treino que vale bem mais a pena e ainda economiza teu tempo no restante do dia.

No mais, evita hipercalórico, manda refeição sólida que vale mais a pena.

Editado Janeiro 12, 2022 às 17:27 por BADANCE

[Fabio1988 101]

Em 12/01/2022 em 14:22, Alex_83 disse:

 

Como assim? Cárdio é só estética?

Pois é. Também fiquei sem entender.

[Lucas2103 3]

Em 12/01/2022 em 14:22, Alex_83 disse:

 

Como assim? Cárdio é só estética?

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

[lorenzo_EP 11092]

Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

 

Hahahaha sério? Saúde CARDIOvascular.. já ouviu falar?

 

Minha nossa, é cada um...