WHEY + HIPERCALORICO + 2 TREINOS AO DIA, DUVIDAS !?!

[Schnxidxr]

Em 12/01/2022 em 16:44, frxavier disse:

Se tá com dificuldade pra comer 2900, opte por alimentos com mais densidade calórica, no seu caso acredito que até alguns alimentos mais "lixos" sejam viáveis... Apesar do carboidrato ser a melhor fonte de energia, aumentar um pouco a quantidade de gordura lhe ajudaria na dieta, já que 1g de gordura = 9kcal e 1g de carbo = 4kcal.

 

E outra, o seu consumo de proteína está muito acima do 2g por kg. Se vc pesa 60kg, 120g de proteína já é mais do que suficiente. Você sabe 120g de proteína com aproximadamente 400g de frango cozido, então não vejo necessidade de suplementar, visto que dividindo 400g de frango em 4 refeições dá apenas 100g apenas por refeição.

 

Considerando que você provavelmente come ovo ou até mesmo alguns laticínios, além da quantidade de proteína existente nos próprios alimentos ricos em carbo, essa quantidade de frango reduz mais ainda.

 

Enfim, segue firme mano, os ectomorfos sofrem para comer, mas atingem os melhores físicos, bora!

Valeu pela dica parceiro, realmente, eu percebi que consigo ganhar muito mais comendo "lixo", porém tenho medo de aumentar muito meu percentual de gordura

[Duarte Leal]

Porcentual vai ganhar sempre, mas tenho dificuldade em ganhar peso nao vai aumentar tanto ao ponto de ter que fazer um cutting, provavelmente vai passar uns 2 anos fazendo bulk. Como disseram acima opte por alimentos com maior densidade calorica (mais calorias por massa) tem aqui alguns alimentos:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/14/alimentos-caloricos/

 

Cria também um diario para a gente acompanhar

[Vitor_TW]

Se o cardio eh para parar de fumar, pode manter ele, intensificar ateh se quiser, tanto faz, independente de corpo seu objetivo 1 agora eh eliminar o cigarro, muito acima de todos os demais, e digo isso como ex fumante, e fumei por mais de 20 anos. Largar isso eh difícil pra caraleo, se for pra correr, então corra, mas não fume.

 

Post do @Vecchio já disse tudo, assino embaixo.

 

@Lucas2103, nem todos malham pra ficar mister Olímpia. Antes de sair descendo a lenha veja oque o @Alex_83 escreveu a respeito de cardio, nao teve nada haver com o tempo,  então sem viajem velinho. E vou além, se o cara faz todo dia 1h e 15min de corrida, a forma física dele está boa pra kct, saude em dia. Pra ganhar peso SE ele quiser pode perfeitamente manter a corrida, basta aumentar ingestão de comida, e de preferência se livrar dos hipercaloricos. Uma corrida de 1hr e 15min queima quanto de kcal? Uma meia boa refeição não eh suficiente pra recuperar o gasto? Quem me dera eu tivesse tempo pra correr isso todo dia, um prato de comida já me salvava e manteria meu peso sem problemas.

Não coloquem o cardio como vilão de ganhar peso, vcs que postam aqui continuam errando no fundamental, dieta!! Cardio eh saúde, regular peso eh na dieta, isso considerando que malha de maneira correta.

 

No mais, se critica shape dos outros deixa o seu na fotinho ao lado do nome aqui no fórum,  e pede um comparativo com o cara de 20 anos de treino e 80kg, se for melhor que o dele me calo, mas normalmente, normalmente a crítica vem de quem n atinge resultado algum.

 

Resumindo pro autor do topico: mais comida veinho.

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 00:11, Vitgtw disse:

Se o cardio eh para parar de fumar, pode manter ele, intensificar ateh se quiser, tanto faz, independente de corpo seu objetivo 1 agora eh eliminar o cigarro, muito acima de todos os demais, e digo isso como ex fumante, e fumei por mais de 20 anos. Largar isso eh difícil pra caraleo, se for pra correr, então corra, mas não fume.

 

Post do @Vecchio já disse tudo, assino embaixo.

 

@Lucas2103, nem todos malham pra ficar mister Olímpia. Antes de sair descendo a lenha veja oque o @Alex_83 escreveu a respeito de cardio, nao teve nada haver com o tempo,  então sem viajem velinho. E vou além, se o cara faz todo dia 1h e 15min de corrida, a forma física dele está boa pra kct, saude em dia. Pra ganhar peso SE ele quiser pode perfeitamente manter a corrida, basta aumentar ingestão de comida, e de preferência se livrar dos hipercaloricos. Uma corrida de 1hr e 15min queima quanto de kcal? Uma meia boa refeição não eh suficiente pra recuperar o gasto? Quem me dera eu tivesse tempo pra correr isso todo dia, um prato de comida já me salvava e manteria meu peso sem problemas.

Não coloquem o cardio como vilão de ganhar peso, vcs que postam aqui continuam errando no fundamental, dieta!! Cardio eh saúde, regular peso eh na dieta, isso considerando que malha de maneira correta.

 

No mais, se critica shape dos outros deixa o seu na fotinho ao lado do nome aqui no fórum,  e pede um comparativo com o cara de 20 anos de treino e 80kg, se for melhor que o dele me calo, mas normalmente, normalmente a crítica vem de quem n atinge resultado algum.

 

Resumindo pro autor do topico: mais comida veinho.

Muito obrigado guerreiro, to na luta aqui pra comer mais, só o fato de eu ter diminuido o cigarro ja me ajudou demais a comer, realmente, nunca almejei um mister olimpia, eu só quero meter uns 70kg e ja to tranquilão e com saude haha

 

ps : o povo esquece que eu tenho só 1,67cm de altura, então é obvio que eu não vou ser pesado pra krlh natural...

Editado Janeiro 13, 2022 às 12:14 por Schnxidxr

[Vitor_TW]

Em 13/01/2022 em 09:12, Schnxidxr disse:

Muito obrigado guerreiro, to na luta aqui pra comer mais, só o fato de eu ter diminuido o cigarro ja me ajudou demais a comer, realmente, nunca almejei um mister olimpia, eu só quero meter uns 70kg e ja to tranquilão e com saude haha

 

Mas a dieta tá fraca veinho. Hipercalorico e lixos não vão te ajudar muito.

Aproveita que está numa fase de mudança radical, e muda os hábitos alimentares também. Por um lado estar arrumando ocupação e tendo que preparar comida, sentar e comer a força vai te ajudar demais.

Ovo, frango, carne magra e arroz são as melhores coisas, foca em ingerir o máximo que conseguir deles.

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 09:15, Vitgtw disse:

 

Mas a dieta tá fraca veinho. Hipercalorico e lixos não vão te ajudar muito.

Aproveita que está numa fase de mudança radical, e muda os hábitos alimentares também. Por um lado estar arrumando ocupação e tendo que preparar comida, sentar e comer a força vai te ajudar demais.

Ovo, frango, carne magra e arroz são as melhores coisas, foca em ingerir o máximo que conseguir deles.

Eu tlg mano, mas o meu problema com a comida é a falta de apetite por conta dos longos anos de fumante, porém já estou comendo muito mais, ganhei 4kg em 1 semana nesse ano comendo mais e treinando...

[Vitor_TW]

Em 13/01/2022 em 09:17, Schnxidxr disse:

Eu tlg mano, mas o meu problema com a comida é a falta de apetite por conta dos longos anos de fumante, porém já estou comendo muito mais, ganhei 4kg em 1 semana nesse ano comendo mais e treinando...

 

Então está ótimo nesse ritmo. Soh manter. Foco!

[Visitante]

Em 12/01/2022 em 14:25, Lucas2103 disse:

Voce acha que alguem de 60 kg precisa fazer cardio ? Me da 1 bom motivo.

 

[Lucas2103]

Em 13/01/2022 em 12:12, debew disse:

 

E o contexto ?

O cara ja tem dificuldade de comer e ganhar peso, ai o que vamos fazer ? comer e gerar superavit calorico ? naaao, gerar mais deficit com cardio kkkkkkkkkk

[Visitante]

Em 13/01/2022 em 14:27, Lucas2103 disse:

E o contexto ?

O cara ja tem dificuldade de comer e ganhar peso, ai o que vamos fazer ? comer e gerar superavit calorico ? naaao, gerar mais deficit com cardio kkkkkkkkkk

Nessa mesma ideia de contexto:

"o cara ja tem dificuldade de comer e ganhar peso, ai o que vamos fazer? comer" ué mas ele não tinha dificuldade em comer?

que ele precisa comer mais é uma obviedade da vida, ele ter dificuldade de comer não significa em nada que o aero vai fazer com que ele fique em déficit calórico, até pq como ele diz no tópico, ganhou peso, e bem dosado só vai ajudar ele.

Mais benefício do que malefício.

 

enfim, não dei 1 só motivo, dei um tópico inteiro, é só se divertir.

[RocketBK]

Em 13/01/2022 em 14:27, Lucas2103 disse:

E o contexto ?

O cara ja tem dificuldade de comer e ganhar peso, ai o que vamos fazer ? comer e gerar superavit calorico ? naaao, gerar mais deficit com cardio kkkkkkkkkk

Cardio abre o apetite.

 

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 14:46, RocketBK disse:

Cardio abre o apetite.

 

poise, após muita gente falar que eu nao deveria fazer cardio e alguns falarem que eu deveria, hoje acabei não fazendo cardio e adivinhem, quase vomitei pra comer a quantidade que eu comia ontem, estou com mal estar até agr por ter comido além da fome para bater minhas metas...

[RocketBK]

Em 13/01/2022 em 16:07, Schnxidxr disse:

poise, após muita gente falar que eu nao deveria fazer cardio e alguns falarem que eu deveria, hoje acabei não fazendo cardio e adivinhem, quase vomitei pra comer a quantidade que eu comia ontem, estou com mal estar até agr por ter comido além da fome para bater minhas metas...

 

 

 

[MarceloAlvesFerreira]

Em 13/01/2022 em 16:07, Schnxidxr disse:

poise, após muita gente falar que eu nao deveria fazer cardio e alguns falarem que eu deveria, hoje acabei não fazendo cardio e adivinhem, quase vomitei pra comer a quantidade que eu comia ontem, estou com mal estar até agr por ter comido além da fome para bater minhas metas...

Cara, meu parceiro de treino tem dificuldade de ganhar peso e tambem de comer. Ele fez consultoria com um cara muito bom aqui da região e ele passou a dieta e treino e indicou de 30 a 40 minutos de caminhada diaria em jejum. O shape dele melhorou em 4 meses o q nao tinha melhorado em 2 anos, segundo ele mesmo confirmou. Ai fui conversando com ele e ele me disse justamente isso, nao conseguia comer nem a pau, ficava horas sem comer e quando comia as vezes queria só lixo. O cardio fez ele acelerar o metabolismo de forma que consegue seguir a dieta, melhorou o dia a dia dele em outras areas e na intensidade que ele faz nao gasta nem 300 kcal. Acho super valido manter o cardio

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 16:20, MarceloAlvesFerreira disse:

Cara, meu parceiro de treino tem dificuldade de ganhar peso e tambem de comer. Ele fez consultoria com um cara muito bom aqui da região e ele passou a dieta e treino e indicou de 30 a 40 minutos de caminhada diaria em jejum. O shape dele melhorou em 4 meses o q nao tinha melhorado em 2 anos, segundo ele mesmo confirmou. Ai fui conversando com ele e ele me disse justamente isso, nao conseguia comer nem a pau, ficava horas sem comer e quando comia as vezes queria só lixo. O cardio fez ele acelerar o metabolismo de forma que consegue seguir a dieta, melhorou o dia a dia dele em outras areas e na intensidade que ele faz nao gasta nem 300 kcal. Acho super valido manter o cardio

vou fazer esse teste amanhã, hoje eu realmente estou quase vomitando sem cardio comendo a mesma quantidade de ontem, isso que eu nem costumo fazer aerobico em jejum, mas vou fazer o teste e digo o resultado ao menos na alimentação

[MarceloAlvesFerreira]

Em 13/01/2022 em 16:23, Schnxidxr disse:

vou fazer esse teste amanhã, hoje eu realmente estou quase vomitando sem cardio comendo a mesma quantidade de ontem, isso que eu nem costumo fazer aerobico em jejum, mas vou fazer o teste e digo o resultado ao menos na alimentação

Cara, mete ficha, nao liga para esses padrões que sempre colocam ai nao. Se o negocio ta te fazendo bem, como vc disse que esta te ajudando, continua, nao tem pq parar. O shape vai se encaixando na medida que seu esforço for aumentando e voce tiver mais fome, pode ter certeza. Nao tenha pressa e boa sorte!

[RocketBK]

Num desses videos do Twin, ele fala que, alguns acham que aeróbico engorda!

E ele explica que, acham isso porque o aeróbico aumenta o apetite, aí o cara faz aero e come bem mais, acaba engordando rsrsrs

Ou seja, na verdade não engorda é só o cara saber controlara dieta.

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 16:26, MarceloAlvesFerreira disse:

Cara, mete ficha, nao liga para esses padrões que sempre colocam ai nao. Se o negocio ta te fazendo bem, como vc disse que esta te ajudando, continua, nao tem pq parar. O shape vai se encaixando na medida que seu esforço for aumentando e voce tiver mais fome, pode ter certeza. Nao tenha pressa e boa sorte!

É isso ai, até por que cada corpo reage de um jeito, o problema é que tem algumas pessoas que querem ser sempre os donos da razão e não compreendem a dificuldade do outro, mas muito obrigado pelo relato meu mano, ajudou e muito !

[Schnxidxr]

Em 13/01/2022 em 16:28, RocketBK disse:

Num desses videos do Twin, ele fala que, alguns acham que aeróbico engorda!

E ele explica que, acham isso porque o aeróbico aumenta o apetite, aí o cara faz aero e come bem mais, acaba engordando rsrsrs

Ou seja, na verdade não engorda é só o cara saber controlara dieta.

poisee tem varios que acabam colocando a culpa no exercicio e nao percebe que ta pecando na dieta kkkkk

[Duarte Leal]

Em 13/01/2022 em 17:27, Lucas2103 disse:

O cara ja tem dificuldade de comer e ganhar peso, ai o que vamos fazer ? comer e gerar superavit calorico ? naaao, gerar mais deficit com cardio kkkkkkkkkk

Existem alimentos com mais caloria por gramas, chama-se densidade calórica.

Vendo da sua limitada visão, vamos supor que ele pare de correr (segundo o que vc está dizendo), vai piorar o habito de fumar dele? O que é melhor? Comer mais e fumar menos? Ou fumar e comer menos só por comer menos. Pode perfeitamente comer alimentos mais caloricos para compensar. Para de falar bosta e vai estudar um pouco

[RocketBK]

Em 12/01/2022 em 14:06, Schnxidxr disse:

Eu tenho 21 anos, 1,67cm atualmente 60kg (estava com 56kg antes de iniciar com essa "rotina de treino e dieta") em media 10% de taxa de gordura

 

Meu objetivo : Crescer Seco

 

As 8h tomo hipercalorico (80g) e 9h vou pra treino de hipertrofia (1h), pós treino eu tomo whey protein.

 

Por volta das 15h eu tomo novamente hipercalorico (80g totalizando 160g de hiper diario) e 16h faço 1h de cardio na esteira...

 

Duvidas :

 

Eu devo tomar whey pós cardio ou não?

 

Estou utilizando de maneira correta meus suplementos?

 

É certo ter uma dieta com whey + hipercalorico?

 

Faz sentido fracionar o hipercalorico ou é melhor tomar as 160g de uma só vez?