Qual estratégia seguir? Podem me orientar?

[kkmultes]

Mano! treinar e dieta hipocalórica. consistência e paciência. 

[anjosgotoglory]

dicas:

Carbo baixo/mediano (podendo fazer ciclo de carb)

Gordura mediana (0,8-1,0g/kg)

Proteína alta (1,6-2,2g/kg)

Descanso adequado (6-8hrs)

Treino pesado

Ingestão adequada de água (2-4L)

[Jorge Marazzo]

Obrigado @anjosgotoglory

 

posso estar enganado mas aparentemente não encontrei carboidrato em sua citação.

 

Qual a relação carboidrato/ kg você sugere? Se puder abusar de sua boa vontade qual alimento você entende que tem a menor relação caloria/ gordura?

 

Obrigado desde já!

Editado Janeiro 12, 2022 às 13:56 por Jorge Marazzo

[anjosgotoglory]

Em 12/01/2022 em 10:55, Jorge Marazzo disse:

Obrigado @anjosgotoglory

 

posso estar enganado mas aparentemente não encontrei carboidrato em sua citação.

 

Qual a relação carboidrato/ kg você sugere? Se puder abusar de sua boa vontade qual alimento você entende que tem a menor relação caloria/ gordura?

 

Obrigado desde já!

carboidrato é uma bagulho meio doido, mas eu diria que no mínimo tem que ser 100g/dia (foi o mínimo que comi quando estava secando).

um bom carbo para cutting é batata (ou batata doce) tem quase a metade de carbo grama por grama comparada ao arroz.