Engordar com batidos hipercalóricos

[alexandrabtm 0]

Boas pessoal!

 

Tenho 1.56m e peso 44kg. Sempre fui magra e não tenho nenhuma condição de saúde para não engordar, a não ser um metabolismo acelerado.

 

O meu TMB é de 1253, no entanto não consigo passar dos 45kg e chego até a perder 1/2kg sempre que me desleixo um pouco.

Treino musculação (3/4 exercícios em casa - máximo de 20 minutos por sessão) mas desisto após umas sessões porque começo a perder peso na mesma.

 

Sei que preciso ingerir mais calorias mas como fico cheia rápido, ingerir porções grandes não resulta.

 

Tenho experimentado um batido mas não sei quantas calorias estou a ingerir ou se é sequer o mais correcto:

 

1 banana grande

200ml de leite meio gordo

2 scoops de mass gainer

1 scoop de pepitas cacau 100%

1c sopa de leite de coco condensado
1c sobremesa de manteiga amendoim

 

Alguém entendido ou que já tenha passado pelo mesmo e me possa ajudar com dicas/conselhos? 
 

Obrigado! 

🤗

[kkmultes 588]

Pelo visto você já entendeu que o problema é que não consegue realmente ter apetite para comer o necessário para seu objetivo de ganho de peso.... esse batido aí é bem calórico, mas se ele te da muita saciedade por várias horas, sozinho ele não fará milagres, precisa ter proteína de qualidade na dieta também, frutas e verduras para melhorar a sua microbiota.... e precisa manter o treinamento... para de focar no número da balança, e foca em comer bem, treinar bem, e descansar bem.

 

Tem que ver o que come no dia todo, se não, de nada adianta esse shake. 

Uma dica muito boa é fazer seus pratos sempre com bastante óleo por cima, pois contam muitas calorias que você acaba comendo sem tanta dificuldade.

[alexandrabtm 0]

Obrigado pelo feedback!

Foco as minhas refeições em massas, arroz, frango, atum, salmão, feijão e ovos cozidos. A nível de fruta só laranjas e bananas. Penso que aquilo que está a falhar será mesmo as porções que não são suficientes…

Vou seguir a dica dos óleos e incorporar verduras, parece uma boa solução 😉 Obrigado! 🙏🏻 

[laersso 29]

Tapioca tem bastante carbo, adiciona um frango junto fica bom, Mucilon e Cremogema tem muito carbo tbm, suco de uva integral. já que vc tem muita dificuldade em comer escolhe alimento com bastante carbo, 

[Vitor_Maromba 7921]

Em 09/01/2022 em 15:59, alexandrabtm disse:

Obrigado pelo feedback!

Foco as minhas refeições em massas, arroz, frango, atum, salmão, feijão e ovos cozidos. A nível de fruta só laranjas e bananas. Penso que aquilo que está a falhar será mesmo as porções que não são suficientes…

Vou seguir a dica dos óleos e incorporar verduras, parece uma boa solução 😉 Obrigado! 🙏🏻 

 

Seu problema vc já identificou, basta trabalhar. Quando começamos a comer mais no começo eh sofrido, mas depois corpo se acostuma e a fome vem.

[Visitante]

 

[loguss1 23]

Existem diversos aplicativos que ajudam a contar calorias.

 

Eu curto cozinhar, toda semana faço purês, tortas de liquidificador de frango e outras receitas, uso o aplicativo Yazio para anotar as refeições (+calorias/macros) e  que permite a criação de alimentos com minhas receitas, anoto o peso/ml de cada alimento da receita, depois pego e anoto as calorias e quantidade dos macros, por fim adiciono no aplicativo esses dados e o próprio aplicativo faz o cálculo por porção.

 

É chato e trabalhoso fazer as anotações, pesar todas as comidas e tal, mas é necessário.

 

Há refeições fáceis de comer e que tem uma boa quantidade de calorias, por exemplo, eu não consigo comer comida que precisa de mastigar demais de manhã, o que faço? Acordo, pego 200g de banana prata, amasso, coloco 30g de aveia em flocos finos (as vezes mais), 25g de leite em pó (as vezes mais) e misturo tudo, fica algo gostoso, fácil de mastigar e engolir, depois tomo 50g do hipermass da Growth. Nessa brincadeira aí já foram +- 600 calorias, as vezes dou uma sujada e jogo farinha láctea e neston, mas há outros alimentos melhores para acrescentar, quando acordo com um pouco mais de fome, jogo outras frutas, como mamão, pego um pouco de açaí, assim vai indo 😅

 

Minha dieta é de 5mil calorias, por isso as vezes coloco maiores quantidades ou dou uma sujada no café da manhã.

Editado Janeiro 11, 2022 às 23:28 por loguss1

[BartSimpson 307]

bota ai manga e maçã na dieta.

 

meu shake bomba calórica é: leite + whey + aveia + pasta de amendoim + banana + maçã.

Editado Janeiro 11, 2022 às 23:41 por BartSimpson