Fortalecer o Core

[Vecchio 4821]

Só lembrando que o Standing Barbell Wheel não é um movimento "criado pelos crossfitters".

 

 

Maluco fazendo no 1'09''.

 

Mas dá pra ver o vídeo todo, pois mesmo com incorreções hoje não mais toleradas, a galera saiu viva... tem umas coisas que dá pra rir, mas os mano treinavam.

 

 

[Luizinguitar 302]

Tenho hiperlordose e quando comecei a treinar meu core era absurdamente fraco. Não que seja incrível e fortíssimo hoje, mas melhorou bastante, além das dores na região também terem diminuído muito.

 

O que me ajudou, além de passar a ativá-lo principalmente nos exercícios compostos (terra, agachamento, supino, ohp e suas variações) e isso fazer toda diferença, foram exercícios como prancha, hiperextensão lombar, flexão das pernas com o corpo pendurado nas paralelas/barra fixa e abdominal crunch em geral com progressão de carga (gosto bastante de fazer na polia com os joelhos no chão, mas aí é de cada um). Porém, como todo exercício, é importantíssimo buscar uma boa execução neles pra não arrumar um problema depois.

 

Quanto ao da rodinha abdominal, comecei a fazer há pouco tempo e tô achando bom demais. É bacana porque logo de cara ele expõe suas fraquezas na região e, conforme você progride nele, o resto todo do treino também melhora, principalmente nos exercícios compostos.