Meu treino Atual ABC2x o que acham?

[BADANCE 625]

Tendo em vista a ideia de ser um treino abc 2x.

A1-

Colocaria apenas uma puxada, como você já mesmo referiu que é avançado, provavelmente consegue extrair o máximo de apenas 1 exercício.

Socava o pau na remada curvada, carga boa e execução boa.

Mandaria um exercício de pull down, curto bastante.

A remada articulada é uma boa, mas prefiro a remada baixa com triângulo ou cavalinho

Crucifixo inverso, ok.

Não esqueceria de um exercício pra lombar, meio terra ou hiperextenção, ou os dois.

Pra bíceps, mandaria um estímulo apenas, bi-set de rosca direta com martelo.

 

B1- 

Faria inclinado com halter.

Tiraria o crucifixo e faria apenas o cross.

Exercícios de ombro, ok, frontal e lateral sendo trabalhados, optaria por um OHP.

Faria um encolhimento de respeito, se tiver strap, 140kg pra +, só acredito que seu trapézio é muito grande vendo uma foto sua kkkkk

Tríceps optaria por um bi-set, naipe o bíceps, apenas um estímulo, se a polia for próximo de uma paralela, paralela + tríceps polia.

 

C1-

Como dito acima, se for um abc 2x, mandaria um dia foco em quad/pantu e outro post/glúteo/pantu, com direito a um terra de respeito no dia de post, nesse caso mudaria tudo.

 

Aos treinos A2, B2 e C2, eu mudaria alguns exercícios e tiraria outros, acrescentaria mais 1 exercício para os braços.

 

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 15:53 por BADANCE

[Visitante]

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 16:25 por Scant

[carlos.bas 6510]

Em 07/01/2022 em 12:41, projetohuck2 disse:

Dorsal Faço alto volume e intensidade Insana, dorsal dá para bater muito vai sem medo, nego quer fazer 3-4 exercício para dorsal, meu zouvo.

 

Faço 3 séries de trabalho pra costas, total do treino 🤣 Se tem espaço pra volume é pq ainda dá pra socar peso.

 

 

 

[lorenzo_EP 10996]

Lá vem polêmica.

[projetohuck2 4245]

Em 07/01/2022 em 14:53, Zanne disse:

 

Faço 3 séries de trabalho pra costas, total do treino 🤣 Se tem espaço pra volume é pq ainda dá pra socar peso.

 

 

 

Manda foto da dorsal, avaliar se tá valendo a pena.... kkkk zoa.

 tirando a polemica, mandei assim para maluco testar as vezes pessoa tem melindre mas a dorsal aguenta pancada.

já cheguei certo peso em que começa a maltratar o corpo (não da forma boa kk), aonde adiciono o volume.

 

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

obs: todos exercicios 3x

Diminuiu o volume de repetições então, isso? Já que não informou ali, porque de séries só de dorsal tem 24 sets/semana, se tu diminuiu não consigo imaginar o estupro que era antes.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

A 

puxador frente pronado 

puxador supinado 

remada curvada

remada articulada neutra

peck deck inverso

rosca com halteres sentado

rosca scot 

punho inverso polia

Duas puxadas praticamente iguais no treino é algo que não tem lógica de se fazer, se ainda uma delas fosse com triângulo até daria pra pensar, mas supondo que tu realmente seja o avançado que imagina ser, é algo bem aquém.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

Eu distribuiria o volume do cross nos outros 3 e o de desenvolvimento na elevação lateral. Já tem estímulo pra caramba em cima de deltóide anterior aí.

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

C

agachamento livre

leg press

extensora 

flexora deitado

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé 

18 sets/semana de quadriceps
6 sets/semana de posterior

algo de errado não está certo.

 

Sendo um ABCx2, EU, faria 1 treino diferente para cada sessão, utilizando em sua grande maioria movimentos diferentes e distribuição de cargas diferentes, isso auxiliaria no principio da variabilidade, principio da progressão de cargas e principio da continuidade.

 

A priore, uma lista aleatória de exercícios, com um número aleatório de séries (3x), não diz em absolutamente nada se o teu treino será bom ou não.

O principal, como um membro já falou, será a forma e se conseguirá fazer um bom esquema de progressão de cargas nessa rotina.

De fato, as únicas diferenças na dinâmica inicial de treinamento de um praticante iniciante e um avançado, é o volume inicial e capacidade de realização dos movimentos (expressão de força e recrutamento muscular), então escrever "avançado" não vai mudar muita coisa.

 

O que eu me perguntaria é, por exemplo: com 24 sets/semana de dorsal, realmente estou treinando esse grupamento muscular bem? e com esse volume todo, para onde eu vou progredir na próxima semana?

[carlos.bas 6510]

Em 07/01/2022 em 15:14, projetohuck2 disse:

Manda foto da dorsal, avaliar se tá valendo a pena.... kkkk zoa.

 

https://ibb.co/DzRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

Em 07/01/2022 em 15:14, projetohuck2 disse:

já cheguei certo peso em que começa a maltratar o corpo

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

[frxavier 456]

Fazendo ABCx2, acho interessante não colocar compostos em todos os dias, a fim de evitar eventual lesão. Curto nos 3 primeiros treinos focar mais nos compostos, repetições menores, enquanto que na fase final da semana prefiro mais isolados e máquinas, adotando um range de repetições maiores e também utilizando algumas técnicas diferentes.

 

Dessa forma, você consegue dar diversos estímulos distintos. 

[Vecchio 4821]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

IRLAM, eu coloquei em negrito algumas coisas que eu mexeria em sua série. Repare que na minha sugestão eu diminui o número de exercícios e sugiro aumentar as séries e repetições naqueles que foram negritados. a) meça-se antes de começar; b) execute a série por pelo menos uns dois meses; c) repita suas medições; e d) altere a série em alguns exercícios e técnicas que considere necessárias para um próximo mesociclo.

 

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

 

obs: todos exercicios 3x (repense, pois alguns grupos musculares têm algumas peculiaridades que são melhor explorados com mais séries ou mais ou menos reps)

 

A 

puxador frente pronado (com drop set na última série)

puxador supinado 

remada curvada (eu alternaria: faria remada curvada no dia A1 e, no dia A2, eu faria serrote, ambos até a falha)

remada articulada neutra

peck deck inverso (~20 reps/série)

rosca com halteres sentado

rosca scot (com rest'n pause na última série. Se for com plaquinhas faria drop set)

punho inverso polia (*) ---> trocaria por um bi-set de flexão (com halter de carga 1) e extensão (com halter de carga 2) até a falha

 

B

supino reto barra 

supino inclinado barra (eu trocaria por crucifixo inclinado)

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres (eu trocaria por desenvolvimento com barra)

elevação lateral halteres --> trocaria por um bi-set de elevação frontal (com halter de carga 1) e elevação lateral (com halter de carga 2) até a falha

triceps frances polia (eu trocaria por tríceps testa na barra W com rest'n pause)

triceps polia

 

 

C

agachamento livre (em GVT)

leg press (se tiver um colega, eu pediria ajuda pra programar um drop na última série)

extensora (em drop set e em superset com a flexora)

flexora deitado (em superset com a extensora)

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé (10 séries de 15+ reps)

 

obs: sou avançado

 

[projetohuck2 4245]

Em 07/01/2022 em 15:23, Zanne disse:

 

https://ibb.co/D

Em 07/01/2022 em 15:23, Zanne disse:

 

https://ibb.co/DzRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

zRjvwM  < queimado de sol

 

Tem umas no insta tbm na minha assinatura.

 

 

Gosto quando sinto a dorsal tentando arrancar uma costela

 

 

Boura pega de dorsal entaum kkkkkk

https://imgur.com/uYC1Mcs

 

Spoiler

Se for em quem tem a melhor perna de sabiá ganho fácil