Avaliação DIETA HIPOCALÓRICA

[Fabio1988]

Prezados,

 

Após 2 anos de treino, fui dos 72kg aos 60kg (com dieta hipocalórica) e, posteriormente, retornei aos 72 kg (com dieta hipercalórica). Alcancei parcialmente o meu objetivo: chegar ao mesmo peso de 2 anos atrás, com melhor composição corporal (embora ainda insatisfatória). No primeiro semestre de 2020, havia perdido 12kg (em 6 meses, cheguei a 60kg com uma boa performance e definição). Ao final daquele ano, já estava em bulking e havia adquirido 6kg (estava com 66kg e 14% de BF). No primeiro semestre de 2021, cheguei aos 72kg (estava com 40cm de bíceps, mas já havia perdido boa parte da definição que obtive anteriormente). Confesso que tive pouca disciplina no último semestre, o que prejudicou os meus resultados. O objetivo atual é reduzir a gordura corporal e fazer o próximo bulking de forma disciplinada.

 

Idade: 34
Altura: 1,76
Peso: 72kg

TMB: 1700

NDC: 2300
Objetivo: Cutting/Recomposição corporal

 

Refeição	Calorias	Carboidratos	Proteínas	Gorduras
Desjejum	408	39,7	30,8	14,9
Whey protein (15g)	61	2,0	11,5	0,8
Aveia (30g)	104	17,0	4,3	2,2
Ovos (110g)	169	1,2	13,8	11,6
Laranja (200g)	74	19,5	1,2	0,2
Pós-treino	300	48,4	25,2	2,3
Creatina (5g)	0	0,0	0,0	0,0
Whey protein (30g)	122	2,7	23,0	1,6
Banana (200g)	178	45,7	2,2	0,7
Almoço	471	35,6	44,3	16,4
Azeite (12g)	108	0,0	0,0	12,0
Frango (100g)	165	0,0	31,0	3,6
Feijão preto (150g)	198	35,6	13,3	0,8
Lanche	278	22,2	21,0	12,9
Whey protein (15g)	61	2,0	11,5	0,8
Amendoim (20g)	113	3,2	5,2	9,9
Aveia (30g)	104	17,0	4,3	2,2
Jantar	165	0,0	31,0	3,6
Frango (100g)	165	0,0	31,0	3,6
Ceia	102	2,5	23,0	0,0
Albumina (30g)	102	2,5	23,0	0,0
Total	1724	148,3	175,3	49,9
Proporção		2,0g/kg	2,4g/kg	0,7g/kg
		34,0% kcal	40,2% kcal	25,8% kcal

Editado Janeiro 29, 2022 às 14:01 por andradeoliveira

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 09:51, andradeoliveira disse:

Ganhei mais gordura corporal do que esperava com o bulking, principalmente no último semestre (confesso que exagerei no vinho e em alimentos alheios à dieta). Por isso, decidi iniciar outro cutting (me pergunto quantas vezes terei que perder e ganhar peso até atingir os 70kg com uma composição corporal satisfatória).

 

Enquanto acontecer isso, improvável que vá progredir.

Álcool é um inimigo natural de quem quer músculos, denso em calorias e atrapalha toda a regeneração muscular.

Fugir da dieta? Se tá precisando fugir é pq a dieta tá restrita demais ou vc é indisciplinado.

Começa com reeducação alimentar e depois segue um modelo 80/20, 80% do que vc precisa comer + 20% pra aliviar o psicológico(sucrilhos, snickers, pão de queijo, seja lá oq for).

 

Todo mundo cuida do dinheiro, da casa, do carro, da dieta do bebê mas na hora de se policiar e comer para longevidade e estética ninguém quer assumir que é um glutão hedônico.

 

[Fabio1988]

Em 07/01/2022 em 10:16, Zanne disse:

Enquanto acontecer isso, improvável que vá progredir.

Álcool é um inimigo natural de quem quer músculos, denso em calorias e atrapalha toda a regeneração muscular.

Fugir da dieta? Se tá precisando fugir é pq a dieta tá restrita demais ou vc é indisciplinado.

Isso eu sei, jovem. Fui indisciplinado no último semestre, não nos dois últimos anos. Vou editar para deixar claro 😉

[TheAlchemist.coach]

Se ganhou muita gordura é porque errou na dieta. O corpo não mente. 

 

Pra evitar esse tipo de problema, o ideal é aumentar as kcals aos poucos e com controle, fazendo cardios regulares e treinando com cargas altas.

 

Bulking é um processo lento, mesmo pra hormonizados, músculo demora, gordura,água e glicogênio não. 

 

Em relação a dieta, eu concentraria os carbos após o treino e aumentaria com arroz ou batatas.

 

Pouco carbo vai acabar com a performance e de quebra pode zuar o metabolismo. 

 

Quando encerrou o bulking?

[limalucasc]

Cara, eu tenho a sua altura e 92kgs 12% e eu ja não tenho tanto musculo assim.

Vc com 70kgs vai entrar em dieta de corte pra que? é dificil afirmar sem foto, mas tu não tem muito musculo pra definir, e comendo 1700 kcals vc vai definhar mano.

 

Eu focaria em recomposição corporal, comendo na normocalórica sem pressa.

[Visitante]

Manutenção ou um leve superávit calórico, sempre fazendo bastante cardio.

 

Essa onda de cutting agressivo + bulking sujo não vai levar teu shape a lugar nenhum, sério mesmo. Creio que nem a fase de consolidação você está fazendo, ou seja, sai do bulking para uma low carb e perde 90% do que ganhou.

Seu peso está bem baixo, incomum para 2 anos de treino, principalmente saindo de um "bulking".

 

1700 calorias + treino + cardio? EU APOSTO que você não vai seguir essa dieta, se no bulking tu chutou o balde, agora tu vai tacar fogo nele. O que piora a situação é usar muito whey protein ao invés de proteína sólida, você vai passar fome naturalmente e o whey não vai trazer NENHUMA saciedade, muito pelo contrário..

[Fabio1988]

Em 07/01/2022 em 11:40, TheAlchemist.coach disse:

Se ganhou muita gordura é porque errou na dieta. O corpo não mente. 

Meus melhores resultados foram em 2020. No primeiro semestre, havia perdido 12kg. Em 6 meses, cheguei a 60kg com uma boa performance e definição. Em novembro de 2020, já estava em bulking e havia adquirido 6kg. Cheguei a fazer até bioimpedância nesta época (estava com 66kg e 14% de BF). No primeiro semestre de 2021, cheguei aos 72kg. Estava com 40cm de bíceps, mas já havia perdido grande parte da definição. No último semestre, fui bem indisciplinado e caguei tudo. Bola pra frente. Objetivo atual é queimar graxa novamente e fazer o próximo bulking de forma disciplinada.

 

Em 07/01/2022 em 11:40, TheAlchemist.coach disse:

Bulking é um processo lento, mesmo pra hormonizados, músculo demora, gordura,água e glicogênio não. 

Não utilizei EAs. Foi na raça e disciplina, mesmo (ao menos até a metade do ano passado). Cogitei utilizar oxandrolona no bulking para tentar obter ganhos mais limpos, mas não consegui receita na época.

 

Em 07/01/2022 em 11:40, TheAlchemist.coach disse:

Em relação a dieta, eu concentraria os carbos após o treino e aumentaria com arroz ou batatas.

Eu tentei concentrar 40% dos carboidratos diários justamente no pós-treino.

 

Em 07/01/2022 em 11:40, TheAlchemist.coach disse:

Pouco carbo vai acabar com a performance e de quebra pode zuar o metabolismo. 

 

Quando encerrou o bulking?

Já encerrei e já senti certa queda na performance. Paciência.

Editado Janeiro 7, 2022 às 15:43 por andradeoliveira

[Fabio1988]

Em 07/01/2022 em 12:01, -freedom disse:

1700 calorias + treino + cardio? EU APOSTO que você não vai seguir essa dieta

Já segui uma vez... por que não seguiria outra?

[Fabio1988]

Em 07/01/2022 em 11:59, limalucasc disse:

Eu focaria em recomposição corporal, comendo na normocalórica sem pressa.

Particularmente, não acredito em recomposição corporal com manutenção de peso. Recomposição corporal se faz com perda e ganho de peso. Foi exatamente o que eu fiz nesses últimos 2 anos.

[Visitante]

Em 07/01/2022 em 12:23, andradeoliveira disse:

Já segui uma vez... por que não seguiria outra?

Da pra seguir, só não vai fazer nada direito.

Só pode negar isso se você tiver vindo de outro planeta.