Projeto de 1 ano

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 12:04, Dougwar disse:

esta tendo evoluções bem singelas a cada ano, tem que rever esse treino ai tb, digo a intensidade que treina

comecei com esse formato de treino esse ano ( 2 meses) apenas...
Tive esse mesmo pensamento, se não tiver evolução visual, vou para o abc...

foda que intensidade e volume do treino estão bons...

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 12:05, Super Ogro disse:

Ele indica em qual farmácia comprar? Se sim, tá levando uma nota preta te empurrando esses suplementos inúteis.

pior que indica, foi o primeiro alarme que soou...

Em 23/02/2024 em 12:05, Super Ogro disse:

Aí que tá, não tem magia, é déficit calórico honesto. Se o que vai te ajudar a manter é gelatina, mastigar gelo, algum hobby, tanto faz, o importante é manter a constância a maior parte do tempo.

e digo mais, subiu 1kg comendo menos que antes...

[Bruuninho 471]

Nunca pensou em fazer tudo diferente? seu resultado em 2 anos foi muito ruim, é o mesmo resultado de alguns iniciantes com 3 meses de academia/treinos em casa. Obs: não leve como uma ofensa, é só uma observação.

 

Está usando EAs a quanto tempo?

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

 

Ficar estagnado nos primeiros degraus é um sinal de que está tudo errado.

 

Esses manipulados são todos dispensáveis, na verdade são até "ruins" para ti.

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 14:29, Bruuninho disse:

Nunca pensou em fazer tudo diferente? seu resultado em 2 anos foi muito ruim, é o mesmo resultado de alguns iniciantes com 3 meses de academia/treinos em casa. Obs: não leve como uma ofensa, é só uma observação.

 

Está usando EAs a quanto tempo?

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

 

Ficar estagnado nos primeiros degraus é um sinal de que está tudo errado.

 

Esses manipulados são todos dispensáveis, na verdade são até "ruins" para ti.

eas, 7 semanas...
sobre cargas em exercicios livres, optei por não fazer pelo seguinte, treino as 5h da manha, ultima carga de agachamento livre, foi de 47,5kg cada lado + barra... Porém pra chegar nessa carga, o aquecimento me comia de 15min à 20min no minimo, pra ter segurança. Além da gaiola de agachamento da academia ser bem ruim, sem possibilidade de configurar a barra de segurança e sem paciência pra esperar ajuda de alguém, então preferi partir para o hack...
supino com halteres a mesma situação, com carga de 26kg, terra não utilizo porque no dia de inferiores ja acabo sentindo um pouco de lombar, no dia de costas, ou faço no inicio do treino com uma carga significativa ou deixo para o fim, ja exausto e com  mesma situação de lombar... ultimo treino com terra foi com 60kg por lado, para 6reps.
 

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 14:29, Bruuninho disse:

Quais são suas cargas nos exercícios livres? a imagem que você postou está muito pequena.

pra ajudar, atualizei o treino e cargas manualmente, já que a imagem estava pequena...

[Beerus 2888]

Em 23/02/2024 em 13:27, Adeilton fernandes disse:

foda que intensidade e volume do treino estão bons...

se vc não sabe fazer como sabe q estão bons?

quais as carga e repetições vc faz os exercícios básicos?

Editado Fevereiro 23, 2024 às 18:19 por Dougwar

[Bruuninho 471]

Em 23/02/2024 em 14:39, Adeilton fernandes disse:

eas, 7 semanas...
sobre cargas em exercicios livres, optei por não fazer pelo seguinte, treino as 5h da manha, ultima carga de agachamento livre, foi de 47,5kg cada lado + barra... Porém pra chegar nessa carga, o aquecimento me comia de 15min à 20min no minimo, pra ter segurança. Além da gaiola de agachamento da academia ser bem ruim, sem possibilidade de configurar a barra de segurança e sem paciência pra esperar ajuda de alguém, então preferi partir para o hack...
supino com halteres a mesma situação, com carga de 26kg, terra não utilizo porque no dia de inferiores ja acabo sentindo um pouco de lombar, no dia de costas, ou faço no inicio do treino com uma carga significativa ou deixo para o fim, ja exausto e com  mesma situação de lombar... ultimo treino com terra foi com 60kg por lado, para 6reps.
 

Entendi.

Parece que você está feliz assim, é isso que importa.

Só tentei alertar mesmo, se quiser resultados vai ter que mudar absolutamente tudo, principalmente esse treino tenebroso que você faz.

 

Até que ponto é válido se dedicar em troca de migalhas? eis a questão.

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 15:18, Dougwar disse:

se vc não sabe fazer como sabe q estão bons?

quais as carga e repetições vc faz os exercícios básicos?

os parâmetros dessa semana...

segunda - load sets lower + pump sets uper
 

load sets lower

cadeira flexora 95kg 10reps

cadeira flexora 95kg 8 reps + alongamento forçado

hack machine 180kg 9 reps

hack machine 180kg 10 reps

hack machine 180kg 8 reps

cadeira extensora 80kg 11reps

cadeira extensora 80kg 11reps + alongamento forçado
panturrilha sentado 50kg 10reps
panturrilha sentado 50kg 11reps
panturrilha sentado 50kg9 reps
pump sets uper

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 18reps

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 15reps
remada iso- lateral 45kg 18reps
triceps unilateral cabo 3placas 20reps
biceps scoth uni 15kg 15reps
elevação lateral cabo 1placa  20reps

 

terça - load sets uper + pump sets lower
 

load sets uper

puxada frente triangulo 60kg 7reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

remada baixa triangulo 129kg 12reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps+ alongamento forçado

supino smith 30kg 9reps

supino smith 30kg 6reps
crucifixo reto no cabo 4placas 12reps + alongamento forçado

shouwder press maquina 85kg 12reps

shouwder press maquina 85kg 6reps

 

pump sets lower

cadeira extensora 45kg 24reps
cadeira extensora 45kg 19reps

mesa flexora 30kg 21reps

mesa flexora 30kg 15reps
panturrilha no leg 45º 50kg 21reps

 

quarta - descanço

 

quinta - muscle round lower

leg press 45º 240kg 18reps

leg press 45º 240kg 15reps

cadeira extensora 75kg 25reps+ alongamento forçado
cadeira flexora 90kg 20reps+ alongamento forçado

panturrilha sentado 55kg 20reps

panturrilha sentado 55kg 12eps

biceps barra w no cabo 13 placas 20reps

 

sexta - muscle round uper

puxada frente unilateral kg- zerada 18reps

puxada frente unilateral kg- zerada 16reps

remada cavalinho 80kg 12reps

remada cavalinho 80kg 12reps +alongamento forçado

supino sentado 100kg 23reps +alongamento forçado

triceps corda 10placas 18reps

shouwder press maquina 80kg 23reps

[Adeilton fernandes 1]

Em 23/02/2024 em 15:33, Bruuninho disse:

Entendi.

Parece que você está feliz assim, é isso que importa.

Só tentei alertar mesmo, se quiser resultados vai ter que mudar absolutamente tudo, principalmente esse treino tenebroso que você faz.

 

Até que ponto é válido se dedicar em troca de migalhas? eis a questão.

na real não estou não, fiquei 2 anos com o mesmo treino, abcde+c( costas,  peito, pernas, bracos, ombros, pernas), descanso só no domingo. ia bem até na quinta, em diante já estava extremamente cansado... foi o principal motivo de ter mudado...

[Beerus 2888]

Em 23/02/2024 em 15:34, Adeilton fernandes disse:

os parâmetros dessa semana...

segunda - load sets lower + pump sets uper
 

load sets lower

cadeira flexora 95kg 10reps

cadeira flexora 95kg 8 reps + alongamento forçado

hack machine 180kg 9 reps

hack machine 180kg 10 reps

hack machine 180kg 8 reps

cadeira extensora 80kg 11reps

cadeira extensora 80kg 11reps + alongamento forçado
panturrilha sentado 50kg 10reps
panturrilha sentado 50kg 11reps
panturrilha sentado 50kg9 reps
pump sets uper

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 18reps

crucifixo baixo no cabo+ banco 30º 3kg 15reps
remada iso- lateral 45kg 18reps
triceps unilateral cabo 3placas 20reps
biceps scoth uni 15kg 15reps
elevação lateral cabo 1placa  20reps

 

terça - load sets uper + pump sets lower
 

load sets uper

puxada frente triangulo 60kg 7reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

puxada frente triangulo 60kg 6reps

remada baixa triangulo 129kg 12reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps

remada baixa triangulo 129kg 9reps+ alongamento forçado

supino smith 30kg 9reps

supino smith 30kg 6reps
crucifixo reto no cabo 4placas 12reps + alongamento forçado

shouwder press maquina 85kg 12reps

shouwder press maquina 85kg 6reps

 

pump sets lower

cadeira extensora 45kg 24reps
cadeira extensora 45kg 19reps

mesa flexora 30kg 21reps

mesa flexora 30kg 15reps
panturrilha no leg 45º 50kg 21reps

 

quarta - descanço

 

quinta - muscle round lower

leg press 45º 240kg 18reps

leg press 45º 240kg 15reps

cadeira extensora 75kg 25reps+ alongamento forçado
cadeira flexora 90kg 20reps+ alongamento forçado

panturrilha sentado 55kg 20reps

panturrilha sentado 55kg 12eps

biceps barra w no cabo 13 placas 20reps

 

sexta - muscle round uper

puxada frente unilateral kg- zerada 18reps

puxada frente unilateral kg- zerada 16reps

remada cavalinho 80kg 12reps

remada cavalinho 80kg 12reps +alongamento forçado

supino sentado 100kg 23reps +alongamento forçado

triceps corda 10placas 18reps

shouwder press maquina 80kg 23reps

na minha visão treino muito complicado pro seu nivel, um treino basico ja seria o suficiente