Projeto de 1 ano

[Beerus 3297]

Em 26/12/2023 em 16:51, Adeilton fernandes disse:

também tenho intenção de começar um TRT

uma trt aos 30 anos é algo que vc deve pensar bem pois vai fazer pro resto da fica, imagina ficar mais 40 / 50 anos se aplicando sem ter precisado

[Adeilton fernandes 1]

Em 26/12/2023 em 16:55, Dougwar disse:

uma trt aos 30 anos é algo que vc deve pensar bem pois vai fazer pro resto da fica, imagina ficar mais 40 / 50 anos se aplicando sem ter precisado

Não vi nada muito inteligente de se fazer como primeiro ciclo, sem afetar muito o eixo… 

[Adeilton fernandes 1]

Em 26/12/2023 em 16:51, Adeilton fernandes disse:

Boa tarde! 
após quase 1 ano, voltando por aqui!

nesses 10meses, dieta e treino segui quase em 100%. Porém com algumas bebedeiras durante este tempo.

nunca fiz periodização, mesmo assim meu corpo respondeu bem aos treinos,

Com tanto esforço, veio uma epicondilite e um incômodo no joelho…

nessas duas últimas semanas de 2023. Parei os treinos, afim de descansar e botar as coisas no lugar.

fazendo os planejamentos para 2024.

resolvi mudar o treino para um esquema de fortitude training. Com 4/5 treinos na semana, já que treino às 5h da manhã, terei mais dias de descanso.

também tenho intenção de começar um TRT, porém nunca tive contato com nenhuma droga. E sei o básico do básico.

 

 

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:00 por Adeilton fernandes

[Beerus 3297]

Em 26/12/2023 em 16:58, Adeilton fernandes disse:

 

no fundo é vc que decide mas seu shape ainda ta bem cru pra pensar em ciclo, tem bastante margem pra evoluir muito sem nada

Editado Dezembro 26, 2023 às 20:01 por Dougwar

[Adeilton fernandes 1]

Fortitude training - método para 5/6 semanas com intensidade alta(se o corpo não pedir arrego)seguido de 15 de intensidade baixa ou zero.

 

A

Agachamento smith: 1 série valida 12reps/falha

cadeira extensora: 1 série valida 12 reps/falha

rdl: 1 série válida 12reps/falha

elevacao de panturrilha: 1 série válida 12reps/falha

crucifixo polia baixa: 1 série pump ate 30reps/falha 

Remada iso lateral:1 série pump ate 30reps/falha 

Tríceps pulley:1 série pump ate 30reps/falha 

Elevação lateral no cabo:1 série pump ate 30reps/falha 

abs na barra:1 série pump ate 30reps/falha 

rosca direta ou 21:1 série pump ate 30reps/falha 

 

 

B

Puxada com triângulo:1 série valida 12reps/falha

remada baixa triângulo:1 série valida 12reps/falha

terra:1 série valida 12reps/falha

Supino no smith:1 série valida 12reps/falha

crucifixo no cabo:1 série valida 12reps/falha

shoulder press:1 série valida 12reps/falha

hack machine: :1 série pump ate 30reps/falha

mesa flexora:1 série pump ate 30reps/falha

Panturrilha no leg45°:1 série pump ate 30reps/falha

C

Leg45°: 2 séries muscle round

cadeira extensora: 1 série válida muscle roun

Cadeira abdutora:1 série válida muscle round

panturrilha sentado: 1 série válida muscle round

Bíceps spider:1 série válida muscle round

Rosca martelo: 1 série válida pump 30reps

 

D

pulley frente:2 séries muscle round

Remada cavalinho:1 séries muscle round

Supino sentado:1 séries muscle round

shoulder Press:1 séries muscle round

triceps na corda:1 séries muscle round

abs no cabo:1 séries muscle round

 

no 5 dia, seria um treino para trapézio, antebraço e estímulo no bíceps. Mais é bem incerto ainda…

 

[Adeilton fernandes 1]

Em 26/12/2023 em 17:01, Dougwar disse:

no fundo é vc que decide mas seu shape ainda ta bem cru pra pensar em ciclo, tem bastante margem pra evoluir muito sem nada

O que tinha em mente, TRT de Enantato de testosterona, 150miligramas por semana.

[Beerus 3297]

Em 26/12/2023 em 17:34, Adeilton fernandes disse:

O que tinha em mente, TRT de Enantato de testosterona, 150miligramas por semana.

primeiro vc tem q saber sua testo natural qto ta.

Pois as vezes nessa dosagem não da nem o dobro fisiológico e não teria nenhum ganho estético

[Adeilton fernandes 1]

Em 27/12/2023 em 08:13, Dougwar disse:

primeiro vc tem q saber sua testo natural qto ta.

Pois as vezes nessa dosagem não da nem o dobro fisiológico e não teria nenhum ganho estético

Isso é o que eu penso.

nessa dose, acredito que a única mudança, seria o “conforto” de vida.

ja que ganho estético seria mínimo…

[ThorMitologicamenteAcurado 5391]

Em 28/12/2023 em 11:44, Adeilton fernandes disse:

Isso é o que eu penso.

nessa dose, acredito que a única mudança, seria o “conforto” de vida.

ja que ganho estético seria mínimo…

Vc tem que saber quanto ta sua testo mano.

 

Se os niveis estiverem normais, o unico "conforto" que vc vai ganhar é se furar toda semana pelo resto da sua vida e gastar dinheiro com médico e testo.

Vantagem nenhuma.

 

Leia:

 

[Adeilton fernandes 1]

Em 28/12/2023 em 11:57, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Vc tem que saber quanto ta sua testo mano.

 

Se os niveis estiverem normais, o unico "conforto" que vc vai ganhar é se furar toda semana pelo resto da sua vida e gastar dinheiro com médico e testo.

Vantagem nenhuma.

 

Leia:

 

15min de leitura e agora tenho 100% de certeza que não vale a pena.

acreditava ser bem menos lesivo do que relatado…

vou verificar os níveis de testo e tentar elevar naturalmente.