*Dieta ( Ganho de Massa - Peso ) Ectomorfo*

[FAF 1]

Olá pessoal, gostaria de uma ajuda sobre minha dieta. Voltei esse ano a treinar, e estou montando minha dieta com bases em vídeos (Leandro Twin) e texto, aqui na internet.
Sou ectomorfo, tenho 21anos e peso 58Kg.  Como minha academia abre de domingo a domingo penso em descansar apenas 1 dia. 

Refeição 1 = Café da Manhã ( 6:00 )
                                              Ptn   Carb   Fat
       1 - Ovo Inteiro               6        1        5
  50g - Queijo Ricota           10       3        3   
2.1/2 - Fatia Pão Integral    10       3        3   

Refeição 2 = Lanche Manhã ( 9:00 )
                                               Ptn   Carb   Fat
   50g - Aveia                          7       33      1
  15g - Pasta de Amendoin   3        5       4 
100g - Banana                       1       25  

Refeição 3 = Almoço  ( 12:00 )
                                               Ptn   Carb   Fat
   100g - Carne                      28                6
  300g  - Arroz  Branco          6       84 

*As vezes adiciono um pouco de feijão junto, pois fica muita seca a comida*
*Se tem salada no almoço coloco um pouco também.*

Refeição 4 = Lanche Tarde ( 15:00 )
                                               Ptn   Carb   Fat
   3- Fatia Pão Integral           12     48      4
 30g - Requeijão                     3       1       4 
 30g - Queijo Ricota               4       1       3   

Refeição 5 = Pré-Treino ( 17:00 )
                                               Ptn   Carb   Fat
 52g- Leite Integral Em Pó    13     20     14
 50g- Batata Doce Em Pó               50

                  TREINO COMEÇA AS 18:15 / 18:20

Refeição 7 = Pós-Treino ( 19:30 / 19:50 ) Assim que chego em casa, faço essa refeição.
                                               Ptn   Carb   Fat
  1- Ovo Inteiro Cozido         6        1       5
100g - Batata Doce                        20

Refeição 8 = Janta ( 22:15 )
                                               Ptn   Carb   Fat
   100g - Carne                      28                6
  300g  - Arroz  Branco          6       84 
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TOTAL:  Proteína           g/Kg 2.5               Gasto Calórico Diário = 2297Kcals
              Carboidratos  g/Kg 6.9    =          Total 2702 Kcals

              Gorduras        g/Kg 1.0                 Excedente 405Kcals
Sempre em todas a refeições eu bebo água, tem algum problema nisso? 

Essa é minha dieta atual, minha meta esse mês é chegar em 62Kg. 

[carlos.bas 6590]

8 refeições? não acha melhor comer 4-5 refeições grandes?

Um mingauzinho de arroz pre-treino ia ser suave, digere que é uma beleza.

 

Em 04/01/2022 em 21:09, Filipe Alves Fão disse:

Gasto Calórico Diário = 2297Kcals

 

Tem certeza?

[Visitante]

 

[FAF 1]

Em 04/01/2022 em 21:27, Zanne disse:

8 refeições? não acha melhor comer 4-5 refeições grandes?

Um mingauzinho de arroz pre-treino ia ser suave, digere que é uma beleza.

 

 

Tem certeza?

Pois bem, vou fazer assim... É muitas refeições mesmo. 
Vou fazer uma atualização nessa lista.
Vlw pela ideia mingau com arroz não tinha pesando nisso.

[FAF 1]

Em 05/01/2022 em 13:59, Scant disse:

 

OK, vou atulizar tudo aqui postado.