Ideias Básicas para Iniciantes

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• Exemplo de tópico completo

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Qual meu percentual de gordura?
7. Treino atual (dias, exercícios, séries etc)

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DIETA

 

"Não vejo nada mais simples do que recomposição, especialmente pra iniciantes, que trocam facilmente gordura por massa muscular. O que pode ser mais simples do que se manter em manutenção de calorias?

 

Sou totalmente contra naturais ficarem fazendo "cutting e bulking" como se fosse atletas. É muito mais produtivo intercalar períodos de manutenção com períodos de leve superávit calórico. Se a progressão do treino acompanhar, é a melhor receita pra bons resultados. "(Alex_83)

  

• Macros - 

 

• Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

• Passo A Passo: Montando Sua Dieta 

 

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking
3. Como fazer bulking e cutting limpos
4. Dieta bulking - dia de descanso
5. Dieta bulking - Quantidade de gordura (06g/Kg)

 

• Lista de Alimentos
• Psyllium
• Tabela de alimentos
• Dieta Gracie/Dulin (combinação de alimentos)
• Gorduras: "boas" X "más" // Discussão(2022)
• Nutrição pós-treino
• Recomposição Corporal (Body Recomp)// Discussão (2022)
• Carb Cycling Codex
• Dieta Flexível by Schrödinger
• Pasta De Amendoim Integral - O Melhor Hipercalórico Natural
• HiperCalórico: só Caseiro
• Guia definitivo para o "dia do lixo"

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Aquecimento
2. Full Body (masculino)
3. Treino Abc (masculino)
4. Treino Abcd (masculino)
5. Treino AB (feminino)
6. Guia De Como Montar Um Treino Abc 2X
7. Cardio Hiit
8. Adaptação Neural

 

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set  - Exemplos: https://www.youtube.com/watch?v=XU5jDmcBLRA
4. Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )
5. Distribuições De Baixa Frequencia, Quando Usar..
6. Nível de Treinamento na Musculação
7. Heavy Duty de Mike Mentzer
8. Deload

 

• Tópicos Especiais:

1. Agachamento, Por Jonnie Candito
2. Panturrilhas - Como Treina-Las
3. Prancha
4. Stomach Vacuum (Linha de Cintura)

 

 

• Alongamento ou Mobilidade:

1. alongamento pós-treino
2. alongamento com yoga
3. Ombros Fortes: Protocolo Ytwl (ou aqui: https://www.dropbox.com/s/76jvum193i20vju/o-protocolo-ytwl-treinamento.pdf?dl=0)

 

• Acessórios

1. Cinturão, straps, munhequeira e afins
2. Bolsa do Zane

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

• creatina (uso diário)
• Whey (apenas se não bateu as proteínas do dia)
• Pré-treino: cafeína (Café - Discussão 2022) e/ou guaraná em pó (https://www.youtube.com/watch?v=rzyFKZWCltc)
• Ioimbina
• Micronutrientes (depende da dieta/genética/idade de cada pessoa): https://www.youtube.com/watch?v=QETNWqoAeIo

• Ômega 3: Ômega 3 e Inflamação//  Estudo - Óleo de Peixe e Cortisol

• Clembuterol & Efedrina (em regra, melhor nem usar)
• Vitamina D : - Estudo com Gêmeos// Dosagem diária (2022)
• Vitaminas do complexo B: Estudo

 

 

HORMONIZAÇÃO (*p/ praticantes experientes com ANOS de treino/dieta*)

 

• Troquei a Testo por Creatina
• Guia Básico De Protocolos Para Iniciantes.
• Como pedir opinião sobre seu ciclo [MODELO DE POSTAGEM]
• Iniciante - como por o shape pro verão
• Hcg - Esclarecendo O Melhor Jeito De Usar

• Stanozolol, Porque Iniciantes Não Devem Usar

• Sangria ou Doação de Sangue

• Como Se Auto-aplicar

• Como Se Aplicar?!

 

 

OUTROS

• Exames de Saúde
• Ginecomastia: Uma Atualização
• Ginecomastia E Tamoxifeno

• Resete seu ciclo circadiano

• 14 Excelentes Motivos Para Só Tomar Banho Frio

 

Editado Março 27, 2022 às 15:57 por Scant S.A.

[Vitor_Maromba 7833]

Muito bom veinho, vou usar bastante.

[Julyana 2]

Este post me ajudou muitoooo..

[tmz 8174]

Excelente tópico!

[Visitante]

tópico atualizado e aceito sugestões de posts relevantes para iniciantes

[Joaoxd 0]

Muito bom o tópico, amigo