Evolução de 6 meses

[lorenzo_EP 11097]

Em 04/01/2022 em 09:43, -freedom disse:

Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.

Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!

 

Quantas kcals você consome?

 

Hoje em dia a galera quer ter tanquinho antes de ter músculos. Apareceu um cara no meu Instagram, e acho que ele tem o "shape dos sonhos" dos iniciantes de hoje:

 

https://instagram.com/rudra_s7?utm_medium=copy_link

 

[TheAlchemist.coach 728]

Parabéns jovem, teve uma boa evolução em 6 meses.

 

Se preocupe em ganhar massa muscular, de olho no BF, mantendo a dieta limpa, fazendo cardios e treinando com cargas progressivas.

 

Boa sorte e bons ganhos. 

[Kinko12 5]

Em 04/01/2022 em 09:43, -freedom disse:

Do que adianta começar comendo pouco? você não tem gordura e também não tem massa muscular. O resultado de comer pouco querendo secar o que não tem é = pouca progressão, pouca força, pouca evolução, 0 perda de gordura, falta de ânimo etc... Aproveita que você era sedentário e joga as kcals pro superávit, lhe garanto que se estiver comendo limpo vai "secar" e "crescer" num piscar de olhos. O erro da molecada é achar que tem muita gordura mesmo não tendo praticamente nada, o que te falta é massa muscular, SÓ ISSO.

Estou dizendo isso pois discordo dos comentários acima, não é querendo desmotivar mas o que eu vejo é só uma pose mais encaixada e não uma evolução estética. Da pra colher mais, vamos à luta!

 

Quantas kcals você consome?

Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.

[Visitante]

Em 04/01/2022 em 10:19, Kinko12 disse:

Mas aí que tá, não como pouco. Quando entrei na academia, pesava 58kg, fiz um bulking e cheguei a comer 3000-3500kcal, bati 75kg, mas tinha ganhado bastante gordura, o que me fez querer baixar um pouco a dieta, pois na época era mais iniciante e não sabia treinar direito, acho que exagerei nas calorias pra um primeira bulking. Agora, estou comendo pra manutenção, cerca de 2500kcal, pesando 68kg, mas já consegui perder boa parte da gordura que veio junto do bulking, cheguei a ter uns 20 de BF +-, agora to com cerca de 13, esse mês ainda pretendo subir semanalmente até chegar em 3000kcal de novo pra ganhar mais massa, já que já sei o básico sobre treinamento e acredito que consigo crescer de forma sustentável.

Entendi.

Vai subindo e controlando a linha de cintura e espelho. 

Você ainda está fazendo o mesmo treino que postou aqui meses atrás? se sim, seria bom trocar e colocar mais intensidade, vai fazer uma diferença enorme.

 

 

Editado Janeiro 4, 2022 às 13:55 por -freedom

[Kinko12 5]

Em 04/01/2022 em 10:53, -freedom disse:

Entendi.

Vai subindo e controlando a linha de cintura e espelho. 

Você ainda está fazendo o mesmo treino que postou aqui meses atrás? se sim, seria bom trocar e colocar mais intensidade, vai fazer uma diferença enorme.

 

 

Não, inclusive parei de treinar entre aquele treino e outro, acho que logo faço um post aqui do treino atual.