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Salve, salve! Tô iniciando esse diário para registrar minha rotina de treino (Mr. Óbvio ataca novamente)

Meu recorde de tempo sem largar a academia foram 3 meses, mas tenho contato com a musculação desde os 15 anos. Nunca evolui bastante, obviamente pelo pouco tempo que treinava sem parar e pelas longas paradas. Voltei a treinar em outubro, treino básico AB e com dieta de recomposição corporal. Consegui evoluir bem pelo tempo, mas joguei tudo pro ar nesse final de ano. Tô voltando agora, reiniciando o protocolo de recomposição de 5 meses (parei no segundo mês agora no final do ano).

 

Resolvi fazer um diário porque gosto de escrever, e de certa forma relatar me motiva. Desculpem os erros de construção nos textos, sou concurseiro e estou tentando melhorar a redação! Apareço aqui mais tarde com a dieta, treino, minhas medidas atuais e fotos. 

 

.vencer

Editado por Coiteense

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Informações e medidas:

Altura : 190cm

Peso 96,6kg

BF : Não sei

 

Braço (Contraído): 39

Antebraço: 29

Ombro: 116

Cintura: 88

Abdômen: 91

Quadril: 109

Coxa Medial: 63

Coxa Distal: 52

Coxa Proximal: 71

 

Medi sozinho com a fita, pode ter diferença de um ou dois centímetros pra lá pra ou pra cá.

 

Fotos: (2 meses de treino com o bf nas alturas, seguidos de 2 semanas parado)

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Vou compartilhar com vcs minha rotina, minhas estratégia de dieta e os alimentos que eu decidi utilizar.

 

Rotina:

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Dieta: Body Recomp 5 meses (Agradecimentos ao mestre @LeandroTwin)

 

Macros:

Proteína: 192g (2g/kg) (Apróx. 140g de proteína animal)

Carboidrato: 480g (5g/kg) Reduzindo 19g/semana (0,2g/kg)

Gordura: 96 (1g/kg)

Calorias: 3500

 

Tenho consciência de que o carbo está alto. Mas já fiz esse protocolo antes (não cheguei a passar da metade, por falta de disciplina), e não ganhei muita gordura, pelo contrário, na metade eu já estava definindo um pouco e perdendo a tetinha.

 

Alimentos:

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Jogo tudo no app da Growth, pra poder manipular melhor os macros diários.

 

Editado por Coiteense
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Treino:

Optei pela divisão AB, já utilizei essa divisão e curti bastante. Talvez eu mude depois, mas não pretendo atualmente. 

Meu foco é hipertrofia, mas como estou com bf alto e estudando para concurso, decidi correr nos dias de descanso.

 

Rotina de treino:

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Divisão: 

Superiores A1:

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Inferiores B1: (Meu treino favorito 💙)

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Superiores A2 :

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Inferiores B2:

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Peguei o treino aqui no Hipertrofia mesmo, apenas adaptei algumas coisas.

Editado por Coiteense
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Esqueci de falar dos suplementos. A lista dos que utilizo:

Creatina (Todo dia)

Multivitamínico (Todo dia)

Whey (Quando preciso pra completar os macros)

  • 2 meses depois...

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