Hiit - Método Simples

[RocketBK 148]

Em 31/12/2021 em 19:09, Zanne disse:

 

Acho válido vc entender o mecanismo antes de sair fazendo cegamente...

Então, a ideia é fazer algo simples mesmo, mas nem sei se o que quero poderia ser chamado de Hiit.

O que eu pretendo é melhorar meu condicionamento cardio/respiratório e também aumentar meu gasto calórico.

Mas estou começando a ler mais artigos sobre o assunto e me informando.

 

Obrigado!

[RocketBK 148]

Comecei sentir uma certa fraqueza no treino, acho que devido às corridas da tarde. 

Devo alternar o cardio para dsdn? 

Ou seria melhor fazer tsd mas com intensidade menor?

Ou ainda, fazer tds menos tempo? 

Hoje eu fiz com mais intensidade (corri a maior parte do tempo) mas parei 15min antes, fazendo apenas 30min de cardio. 

[lorenzo_EP 11208]

Em 06/01/2022 em 16:06, RocketBK disse:

Comecei sentir uma certa fraqueza no treino, acho que devido às corridas da tarde. 

Devo alternar o cardio para dsdn? 

Ou seria melhor fazer tsd mas com intensidade menor?

Ou ainda, fazer tds menos tempo? 

Hoje eu fiz com mais intensidade (corri a maior parte do tempo) mas parei 15min antes, fazendo apenas 30min de cardio. 

 

Muita gente já disse que tu tá comendo pouco pra quantidade de atividades que faz/quer fazer.

 

Editado Janeiro 6, 2022 às 19:16 por Alex_83

[RocketBK 148]

Em 06/01/2022 em 16:15, Alex_83 disse:

 

Muita gente já disse que tu tá comendo pouco pra quantidade de atividades que faz/quer fazer.

 

Entendi, devo manter as atividades e comer melhor então?

Como eu disse la em cima, comer mais é fácil rsrs

Posso aumentar umas 200cal ou 300cal de carbo e ver o que acontece.

 

Valeu!

[lorenzo_EP 11208]

Em 06/01/2022 em 17:04, RocketBK disse:

Entendi, devo manter as atividades e comer melhor então?

Como eu disse la em cima, comer mais é fácil rsrs

Posso aumentar umas 200cal ou 300cal de carbo e ver o que acontece.

 

Valeu!

 

Tem que calcular teu GCD considerando as atividades.

[RocketBK 148]

A calculadora do site é confiável?

Fiz o calculo por lá e, segundo a calculadora meu GCD é de 2945cal

Se for confiável, eu poderia comer 2500cal por dia, para uma perda um pouco mais agressiva?

 

 

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 17:16, RocketBK disse:

A calculadora do site é confiável?

Fiz o calculo por lá e, segundo a calculadora meu GCD é de 2945cal

Se for confiável, eu poderia comer 2500cal por dia, para uma perda um pouco mais agressiva?

 

Calculo de GCD é estatístico para alguns dá muito errado e para outros menos.

 

Eu me basearia em Calculo e KCAL da dieta atual.

[RocketBK 148]

Em 06/01/2022 em 17:57, Mr Nobody disse:

 

Calculo de GCD é estatístico para alguns dá muito errado e para outros menos.

 

Eu me basearia em Calculo e KCAL da dieta atual.

Hummm deixa eu ver se entendi.

Mantendo as mesmas atividades diárias, altero a dieta, por exemplo, subo 200cal ou 300cal e vejo o que acontece na semana seguinte?

 

Obrigado!

[Visitante]

Em 06/01/2022 em 17:59, RocketBK disse:

Hummm deixa eu ver se entendi.

Mantendo as mesmas atividades diárias, altero a dieta, por exemplo, subo 200cal ou 300cal e vejo o que acontece na semana seguinte?

 

Obrigado!

 

Não necessariamente.

 

Quando eu digo comparar Calculo e KCAL atual, eu me refiro se o calculo deu 3200kcal para um bulking e você está consumindo 2500kcal e seu BF está subindo horrores, tem algo errado - sem considerar erros em calcular kcal dos alimentos ou que você errado no calculo com o Fator Atividade. Algo como meu corpo está se comportando da maneira esperada (manter ou perder ou ganhar peso) com a dieta atual comparado com a estimativa do GCD?

 

Só depois você deveria adicionar ou subtrair kcal de maneira progressiva.

 

[RocketBK 148]

Entendi!

Eu estou perdendo peso com a dieta.

Aparentemente uns 80g/dia