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Postado (editado)

Buenas, gurizada! Tive um ano muito corrido por causa do trabalho, semestres finais da faculdade e outros compromissos, e recém consegui voltar a treinar, depois de meses parado e obeso. Pretendo relatar minha volta aos treinos e acompanhar a evolução.

Editado por Bagual
  • Bagual mudou o título para Diário abagualado

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Postado

Treino de hoje:

Supino reto 3x10

Remada serrote 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Puxada frontal 3x10

OHP 3x10

Encolhimento 3x15

 

Não fiz exercícios isoladores para bíceps e tríceps pois estava com um desconforto no cotovelo por causa de uma batida ontem.

Postado

Treino de hoje (30/12/2021):

- Agachamento livre 4x8

- Leg press 4x8

- Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x12-15

- Cadeira extensora 3x10

- Cadeira flexora 2x15

 

Não deu pra fazer o cardio, saí moído.

Tenho mandado umas 2.300 kcal nessa semana.

- Prot 1,7g/kg no mínimo;

- Gord 1g/kg;

- Carbo o que sobra.

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