Diário abagualado

[Bagual 35]

Buenas, gurizada! Tive um ano muito corrido por causa do trabalho, semestres finais da faculdade e outros compromissos, e recém consegui voltar a treinar, depois de meses parado e obeso. Pretendo relatar minha volta aos treinos e acompanhar a evolução.

Editado Dezembro 28, 2021 às 14:56 por Bagual

[Fazz 108]

Boa, mano! 

Ficarei esperando por mais detalhes, abraços! 

[Bagual 35]

Treino de hoje:

Supino reto 3x10

Remada serrote 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Puxada frontal 3x10

OHP 3x10

Encolhimento 3x15

 

Não fiz exercícios isoladores para bíceps e tríceps pois estava com um desconforto no cotovelo por causa de uma batida ontem.

[Power_tr00 9264]

Tá loco de bom issaê.

Segue seu plano. Vai dar bão

 

[Visitante]

Bem vindo de volta!!! Que seja um sucesso

[Bagual 35]

Segunda-feira:

Agachamento livre 4x8

Leg press 4x8

Mesa flexora 3x12

Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x15

 

Hoje (quarta-feira):

AEJ 5km de caminhada rápida

 

Assim que puder postarei peso e medidas.

[Maurício 455 14]

Vai na fé, querido. Sucesso na caminhada que já deu bom. 😃

[Bagual 35]

Treino de hoje (30/12/2021):

- Agachamento livre 4x8

- Leg press 4x8

- Panturrilha (foco em gastrocnêmio) 6x12-15

- Cadeira extensora 3x10

- Cadeira flexora 2x15

 

Não deu pra fazer o cardio, saí moído.

Tenho mandado umas 2.300 kcal nessa semana.

- Prot 1,7g/kg no mínimo;

- Gord 1g/kg;

- Carbo o que sobra.

[Bagual 35]

Treino de hoje (31/12/2021):

Supino reto com halteres 3x10

Remada curvada 3x10

Supino inclinado com halteres 3x10

Puxada frontal 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Encolhimento com barra 3x15

Tríceps corda 3x10

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando