PROCURANDO APLICATIVO

[Camila Rodriguess 1]

Oi meninos, alguém me indicaria algum app top,q mostre exercícios, formas de executar , divisão de treinos e etc .. obrigadaaa ❤️

[Visitante]

Em 26/12/2021 em 03:02, Camila Rodriguess disse:

Oi meninos, alguém me indicaria algum app top,q mostre exercícios, formas de executar , divisão de treinos e etc .. obrigadaaa ❤️

joga o nome do exercício no youtube, simples assim

 

olha esse link antes:

• https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/19/treino-de-hipertrofia-feminino/

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc
2. Treino Abcd
3. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)

Editado Dezembro 28, 2021 às 15:18 por Scant

[AndersonT 111]

Vc pode começar pesquisando no próprio site do Hipertrofia, Treino para Mulheres...aí na dúvida de como executar os exercícios vá para o Youtube como diz o amigo acima. E acredite, vc aprende no youtube, até melhor do que com muitos profissionais de academias por aí.

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara vai no youtube e pesquisa o exercicio que vc quer , tipo stiff execução , agachamento etc , a gracyane nego curte tirar onda mas ela treina bem pacaralho , se vc ver um video de treino dela da pra aprender as execuções

[Dekals 325]

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