Ajuda na dieta e suplementação

[Rock 123]

Bom dia galera, gostaria de uma ajuda quanto a dieta narra a minha primeira dieta. Tô na academia já já 3 meses e não sei uma dieta boa e tbm o que tomar de suplementação… Sou novo em questão de academia queria uma ajuda quanto a treinos e tal. Se me indicam uma consultoria on-line 

[anjosgotoglory]

Procura no site hipertrofia.org tem várias dicas para montar sua dieta.

Suplementação:

*Cafeína- gás nos treinos

*Whey- caso não consiga bater as proteínas do dia

*Creatina- indispensável

*BCAA- lixo, só comer frango que vai ingerir mais aminos

*Hipercalórico- bom se não consegue comer muita comida sólida (todavia, recomendo fazer um caseiro)

*Multivitamínico- caso não consiga ingerir muitas vitaminas e micronutrientes

Dicas de consultoria -----> @Stein @TheAlchemist.coach

[anjosgotoglory]

DIETA

https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/blog/category/nutricao-esportiva/

HIPERCALÓRICO CASEIRO

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalórico-caseiro/

 

[Visitante]

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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P.S.: Ideias Básicas para Iniciantes

 

DIETA

 

• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

• Exemplos:

1. Exemplo de dieta cutting  
2. Exemplo de dieta Bulking

 

• Lista de Alimentos

 

 

TREINO

 

• Treinos:

1. Treino Abc
2. Treino Abcd
3. Cardio Hiit

 

• Técnicas:

1. Técnica do Super-Set
2. Técnica do Rest Pause
3. Técnica do Drop-Set

 

SUPLEMENTAÇÃO

 

1. creatina
2. Whey
3. cafeína (pré-treino)