DIETA - Sugestões de melhorias

[laersso 29]

primeiro vc tem que saber quantas calorias  gasta por dia, por exemplo: se voce gasta 3000 calorias por dia e esta comendo 1700 calorias ou seja seu deficit calorico esta em 1300 calorias por dia, deixa sempre em 500 calorias de deficit em relação ao gasto por dia,  se precisar aumenta o cardi.

se vc não sabe calcular usa esse aqui:  https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/