Discussão Deixe um conselho para os iniciantes

[Visitante]

Não fique igual um psicopata pesquisando sobre ciclos 24h/dia.

[Luizinguitar 302]

Não fique ocupando equipamento usando o celular. Principalmente quando visivelmente tem gente esperando você liberar pra usar.

 

Foque nos compostos, e, de maneira geral, aprenda a fazer os exercícios direito antes de querer sair subindo carga.

 

Não precisa inventar moda. Treino, ainda mais de iniciante, não precisa ser complicado.

 

Não adianta culpar a sua genética e o não uso de venenos pela sua falta de resultado se você não treina e faz dieta direito.

 

Se for possível, sempre opte por comida ao invés de suplementos. Apesar de ajudarem sim quando se sabe usar, eles não fazem milagre.

[Fazz 108]

Em 10/01/2022 em 20:22, Luizinguitar disse:

Não adianta culpar a sua genética e o não uso de venenos pela sua falta de resultado se você não treina e faz dieta direito.

 

Essa aí meu EU de 2015 precisava escutar.

[ohomemquevendeuomundo 59]

1) Não queira ficar sempre com BF muito baixo, se quiser ganhar volume muscular. E se começar a aumentar calorias pra ganhar massa muscular, não ficar paranoico com BF.

 

2) Você não é hardgainer só pq come besteira e tem dificuldade pra ganhar peso, provavelmente só não come tanta caloria quanto pensa que come.

 

3) Se você tem uma vida normal e não é atleta profissional, raramente vai chegar a overtraining, no máximo só não vai ser recuperar 100% pro próximo treino. O arrependimento de treinar menos do que poderia sempre vai ser maior que o de ter treinado demais.

[SaBiih 4006]

- Treine pesado e focado em compostos.

- Coma em superavit calórico e pare de focar em ter abdomen aparente 365 dias do ano. Não importa se vai fazer 2 ou 10 refs/dia.

- Garanta que está progredindo no treino (carga, reps, volume, etc....)

- Priorize o sono da melhor forma possível.

 

Depois disso, o resto é complemento.

[TheAlchemist.coach 728]

"A Deca incha, a dura estufa e a winstrol seca."

 

BRINCADEIRAS A PARTE.

 

Treine direito, a maioria das pessoas acha que treina e não treina, vacila ao aumentar cargas, execução errada, treinos volumosos e cheios de firula.

 

Foque no treino bem feito, com progressão de cargas e execução correta, aprenda a jogar a tensão para o músculo alvo. Entenda a recuperação do seu corpo, não é batendo todo dia que vai crescer e sim bater o suficiente e se recuperar. 

 

Coma direito, alimentação limpa e na quantidade adequada, tanto para bulking quanto para cutting, sem exageros.

 

Cardios, ajudam muito em diversos aspectos, mantenha cardios regulares independente do seu objetivo. 

 

Hormônios, são apenas um detalhe, aprenda a treinar de verdade, tirar o máximo de uma repetição e de uma série, entenda como a comida favorece o seu corpo e aí sim, os hormônios vão auxiliar e você não se apoiará neles para ter resultados e sim para potencializar o que você já vem fazendo.

 

Se você não é um super atleta, foque na saúde em primeiro lugar, sem loucuras, da pra colocar um shape foda sem se matar.

 

E acima de tudo, estude, há muitos mitos e conversa mole dentro desse esporte aprenda a filtrar informações, busque estudos e profissionais coerentes, aprenda a escutar e a ler. ( Inglês vai te ajudar muito aqui).

 

Questione, porém busque a resposta, fisiologia e bioquímica vão te ajudar muito em relação as picaretas que se dizem profissionais.

 

No mais...

 

Boa sorte e bons ganhos.

 

 

 

 

[SoldadoCombate 5]

Obrigado,eu como iniciando vou seguir a orientação de todos

[Fazz 108]

Em 13/01/2022 em 17:02, SoldadoCombate disse:

Obrigado,eu como iniciando vou seguir a orientação de todos

Faça isso e tenha bons ganhos.

Abraços! 

[WoodyW. 0]

Qual a melhor frequência de treino para um inciante sedentário?

[Fazz 108]

Em 13/01/2022 em 17:20, WoodyW. disse:

Qual a melhor frequência de treino para um inciante sedentário?

De 3 a 4 dias por semana já é bacana para desenvolver um condicionamento.