Duvida sobre Levamento terra. muitas/pouca repetições, qual a frequência.

[Kenny esta morto 9]

sempre faço levantamento terra junto com o treino de posterior de perna (começo com o terra primeiro). geralmente faço o padrão de 5*5 (mais umas duas series para aquecer)

a duvida é, posso colocar o terra mais de uma vez na semana? estou certo em colocar no treino de posterior de perna ou deveria colocar no treino de costas? Para hipertrofiar, o melhor seria colocar umas algumas series com menor carga e mais repetições ou no caso do terra é uma má ideia? 

[BADANCE 625]

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Editado Dezembro 20, 2021 às 22:01 por BADANCE

[Kenny esta morto 9]

Em 20/12/2021 em 18:56, BADANCE disse:

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

"(dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off)" não sei o que significa esses termos

 

alem disso, no meio terra tem diferença de carga ? e quanto a remada + levantamento terra, não força a lombar? 

[BADANCE 625]

Em 20/12/2021 em 19:50, Kenny esta morto disse:

"(dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off)" não sei o que significa esses termos

 

alem disso, no meio terra tem diferença de carga ? e quanto a remada + levantamento terra, não força a lombar? 

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set.

Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk

 

O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. 

A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

[limalucasc 69]

Em 20/12/2021 em 18:56, BADANCE disse:

O que EU faço:

Terra completo no dia de posterior/glúteo, igual você faz, ao meu ver terra pega principalmente essa região.

Meio terra no dia de costas, pra fechar o treino, deixa os eretores de espinha turbinados. Inicio o movimento acima do joelho.

Faço entre 6 ~ 8 reps, 4 séries (dia de costas não aqueço, faço 1 ou 2 de reconhecimento, 2 working e 1 back off, dia de posterior vou subindo as cargas aos poucos, faço 2 working e 1 back off). Intervalo de +/- 3 dias entre cada treino.

Faço o mesmo, uso o terra sumô no dia de pernas e rack pull bem pesado pra finalizar o treino de costas, geralmente 1-2 work sets.

Curto de mais!

[Kenny esta morto 9]

eu vou pedir para que deem uma opinada no meu plano para treino de costas

segunda

4 series de puxadas (barra ou frontal)

4 series de remada curvada

4 series remada unilateral

finalizo com um levantamento terra 2 series de 5-6 e 1 series até a falha. 

 

acham de boa? não força muito a lombar ou eu deveria colocar mais um exercicio puxada e subistituir alguma remada pela maquina ?

 

[Visitante]

Em 20/12/2021 em 20:17, BADANCE disse:

Working sets são as séries de trabalho, coloca uma certa carga que te faça chegar perto da falha. A back off aumenta um pouco a carga da working, faz entre 4 a 6 reps, descansa um pouco, diminui uns 25% da carga e realiza até a falha, naipe um drop set.

Eu uso os termos dessa maneira, algum expert pode me corrigir kkkkkkk

 

O meio terra considero mais fácil que o terra convencional, afinal o movimento é menor. 

A ideia de forçar a lombar é justamente para fortalecer, claro que você deve preservá-la realizando uma boa execução e respeitando a carga que você consegue levantar.

back off set é pra adição de volume ao treino, normalmente não se aumenta a intensidade e sim se diminui, justamente pela adição de volume.

por exemplo:

subir o peso até 3RM

back off

75% desse peso pra 3x5

Em 20/12/2021 em 23:07, Kenny esta morto disse:

eu vou pedir para que deem uma opinada no meu plano para treino de costas

segunda

4 series de puxadas (barra ou frontal)

4 series de remada curvada

4 series remada unilateral

finalizo com um levantamento terra 2 series de 5-6 e 1 series até a falha. 

me dói ver um terra em treino de costas

[Goku29 6]

Em 21/12/2021 em 10:33, debew disse:

me dói ver um terra em treino de costas

Oxi, sempre achei que era o dia certo dele. Esta rolando um erro grande da minha parte ?  

[Visitante]

Em 21/12/2021 em 10:43, Goku29 disse:

Oxi, sempre achei que era o dia certo dele. Esta rolando um erro grande da minha parte ?  

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

[Power_tr00 9316]

Em 21/12/2021 em 10:46, debew disse:

Colocar o terra no dia de costas é quase a mesma coisa que por remada curvada em um dia de glúteo.

No terra a dorsal estabiliza coluna e ombro, não move o peso, quem move são os membros inferiores.

Vou anotar essa