Dúvida sobre barra fixa

[Maziin21 0]

Eu tenho força pra me segurar lá em cima. O problema tá sendo pra sair da posição que as escápulas estão deprimidas, tirar os braços que estão em linha reta e flexioná-los. Pode ser falta de força também. 

Então eu deprimo as escápulas e depois estufo o peito? Daí eu dou qual estímulo pra flexionar os braços? Tenho que sentir bastante o antebraço etc? 

Meus treinos serão assim:
Aquecimento

Alongamento dos ombros
Barra Australiana

Barra com super band

Isometria

 

tá bom esse cronograma?

[Maziin21 0]

Depende o que vcs chamam de força pra segurar lá em cima também. Geralmente aguento 15 segundos. 1 minuto é um tempo razoável pra estar ganhando força?

[Visitante]

Em 20/12/2021 em 11:22, Maziin21 disse:

tá bom esse cronograma?

Não.

Faça o seguinte:

- Alongamento

- Manguito

- 5xF barras com superband - 2min de descanso

- 5xF isometria... deixa queimar e segure o máximo possível até seus braços estiverem completamente esticados. - 1 min de descanso

- 3xF autralianas - 1min de descanso

 

Dia sim, dia não.

[Maziin21 0]

muito obrigado mano

[Maziin21 0]

https://www.youtube.com/watch?v=DxVSUfzsKjs

[Verdura 698]

Aumenta a distancia entre as mãos e não estenda todo o braço na volta que deve melhorar.

Um elástico também ajudaria a estabilizar.

[Visitante]

https://www.instagram.com/p/CXQ-_CEldZu/