Diário de Minato

[Minato Namikaze 292]

Minha vida

Em 2013, tive uma grave lesão lombar, resultando em uma hérnia de disco e deslizamento das vértebras lombares. Após tentar, durante anos, diversos tratamentos, no início de 2020 realizei a cirurgia para retirada do material herniado. Foi um sucesso, mas a hérnia voltou em duas semanas. E voltou muito pior. Para conseguir viver, estava tomando opioides e morfina, que não tiravam toda a dor, porém ajudavam a passar o dia. No fim de 2020, operei pela segunda vez e, desde então, não tive mais problemas. Apenas ficou uma pequena sequela sensitiva no pé direito e pouquíssima dor ciática, a qual acredito ser por causa do deslizamento das vértebras que ainda tenho. Não o corrigi, pois demandaria artrodese e, portanto, fixação com parafusos. O custo-benefício não compensa.

 

Mas isso não é tudo. Em 2019, descobri um problema neuromuscular, que estou até hoje pesquisando com os médicos. Aparenta ser uma distrofia muscular progressiva bastante rara e afeta praticamente o corpo todo. Os sintomas são dores e formigamentos nos nervos de pernas, braços, costas, pescoço e cabeça. Além disso, há fraqueza nos músculos, em especial do pescoço, das escápulas, do braço esquerdo e dos dedos mínimo e anelar do braço esquerdo.

 

Apesar disso, ainda sinto força. O que não era para haver diante dos exames médicos. Na verdade, era para eu ser muito fraco e, até, cadeirante, de acordo com os resultados dos exames (especialmente a eletroneuromiografia). É um verdadeiro milagre.

 

Como desistir nunca foi uma opção, estou tentando mais uma vez me dedicar aos exercícios físicos no meu limite, focando em força e hipertrofia. E conto com o apoio de vocês.

 

Cronograma

Em construção.

 

Dados Pessoais

Sexo: masculino

Altura: 178cm

Massa corporal total: 92kg

Massa magra: 67,5kg (75%)

Massa gorda: 22,5kg (25%)

Taxa Metabólica Basal: 1909kcal

Gasto Calórico Diário: 2652kcal

 

Dieta

Em construção.

 

Treino

 

Treino A

 

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

 

Treino B

 

Aeróbio 60min

Prancha reta 3x30s

Pranta lateral 3x15s

Ab. reto 3x15

Gêmeos em pé 3x12

Gêmeos sentado 3x12

 

Treino C

 

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Ordem do treino: A-B-C-B-A-B-C-A-B-C-B-A...

Editado Dezembro 28, 2021 às 10:58 por Minato Namikaze

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

Sucesso

[Minato Namikaze 292]

Em 20/12/2021 em 09:29, Power_tr00 disse:

Acompanhando

Sucesso

 

Obrigado!

 

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

[Power_tr00 9272]

Em 20/12/2021 em 12:42, Minato Namikaze disse:

 

Obrigado!

 

Primeiro treino hoje foi feito com muita dificuldade e só fiz 2 exercícios.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg

Remata serrote 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Na próxima vez, vou tentar fazer mais exercícios, mantendo o peso.

Gambatê

[Minato Namikaze 292]

Hoje, novamente, só consegui realizar dois exercícios, mas foram satisfatórios. Dei meu máximo e saí da academia suando muito.

 

Agachamento 5x5 15kg/lado

Supino Reto 5x5 5kg/lado (por questões neurológicas, minha parte superior do corpo está comprometida. Estou indo com calma para ver como meu corpo reage)

Crucifixo 3x12

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

Editado Dezembro 22, 2021 às 16:13 por Minato Namikaze

[Azyzz Br Remastered 2510]

Acompanhando 

[therealjoca 788]

Manda bala!

[Minato Namikaze 292]

Em 22/12/2021 em 13:40, Azyzz Br Remastered disse:

Acompanhando 

 

Em 22/12/2021 em 16:25, brenojoca disse:

Manda bala!

 

Obrigado por acompanharem!

 

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

[Power_tr00 9272]

Em 28/12/2021 em 07:37, Minato Namikaze disse:

 

 

Obrigado por acompanharem!

 

Ontem consegui manter a carga no terra e no desenvolvimento e fazer a remata serrote. Depois disso, não tive mais gás para nenhum outro exercício.

No próximo treino, o objetivo será manter estes exercícios e tentar executar os outros.

 

Levantamento Terra 5x5 15kg + barra

Desenvolvimento Militar 5x5 5kg + barra

Remata serrote 3x12 8kg

Barra Fixa 5x5

Paralelas 5x5

Rosca direta 3x12

Triceps na corda 3x12

 

Uma questão: qual desenvolvimento vocês preferem? Estou fazendo aquele OHP normal, mas no passado eu fazia o OHP por trás da cabeça e também curtia muito. A impressão que dá é que o OHP normal trabalha mais o tríceps e o OHP por trás da cabeça é trabalha melhor as escápulas. O que acham?

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

 

[Minato Namikaze 292]

Post inicial editado.

 

Em 28/12/2021 em 07:41, Power_tr00 disse:

Se não tem problemas de mobilidade

Faça uma série pela frente e a outra por trás

 

 

Daí ficaria 5x5 do desenvolvimento pela frente e 5x5 do desenvolvimento por trás? Demanda muito fazer apenas um completo, acho que não daria conta. Você faz algum deles?