Cardio e dias de treino em bulking (iniciante)

[carloswW2 0]

Opa pessoal, no geral tenho 15 anos, 54 kg, 176cm, e comecei academia e dieta pra ganho de massa a uns 2, 3 meses. Mas aí vai as dúvidas: Sei que mesmo em bulking deve ter cardio, minha academia fica a 1 km de casa e sempre vou e volto caminhando, 4 vezes por semana. Também sempre vou a pé de um lugar pra outro, tipo mercado, lojas, etc. Seria isso considerado um cardio suficiente pro meu bulk? A outra dúvida é sobre o treinamento. Como já citei, vou a academia 4 vezes por semana, segunda, quarta, sexta e sábado com treino abc. Teria algo pra mudar nessa rotina, pra mais ou pra menos? 

[Visitante]

Olá

 

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Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)