Preciso de orientação

[Giovanoggg 2]

Boa noite amigos , preciso da ajuda de vcs , eu tava com 82 kg e começei treinar e fazer dieta , hj estou com 58kg , 1.75 de altura ,16 anos 

Só que a barriga não sumiu ainda continuo perdendo peso ,preciso saber o que eu devo fazer pra definir irei deixar as fotos abaixo .https://photos.app.goo.gl/Gyd912QtyPJeQCJh7

 

Spoiler

Spoiler

 

 

 

Editado Dezembro 16, 2021 às 04:23 por Giovanoggg

[Marobaldo 1]

Hospeda as fotos em algum lugar e põe o link aqui 

[Giovanoggg 2]

Em 16/12/2021 em 01:06, Marobaldo disse:

Hospeda as fotos em algum lugar e põe o link aqui 

Olha ai mano

[Zyzzfodase 846]

Lhe falta músculo. Começa a treinar, engordar uns kg (de massa muscular), que aí irá definir, caso tu mantenha o bf baixo.

[Giovanoggg 2]

Em 16/12/2021 em 01:24, Zyzzfodase disse:

Lhe falta músculo. Começa a treinar, engordar uns kg (de massa muscular), que aí irá definir, caso tu mantenha o bf baixo.

Mano , vc pode me passar uma dica de treino top ? 

[Zyzzfodase 846]

Em 16/12/2021 em 01:36, Giovanoggg disse:

Mano , vc pode me passar uma dica de treino top ? 

Eu faria ABC. tu treina em casa ou academia?

[Duarte Leal 150]

Em 16/12/2021 em 21:55, Zyzzfodase disse:

Eu faria ABC

além disso um bulk, 200-300kcal a mais que a sua taxa metabólica basal (a quantidade de calorias que gasta diariamente)

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[Giovanoggg 2]

Em 16/12/2021 em 18:55, Zyzzfodase disse:

Eu faria ABC. tu treina em casa ou academia?

Treino em casa mano 

[Duarte Leal 150]

Vai ser complicado, mas dá para fazer. Base do treino em Flexões e Barras fixas, tem alguma condição de adquirir equipamentos? Veja esse artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/14/academia-em-casa/

Em 19/12/2021 em 19:13, Giovanoggg disse:

Treino em casa mano