Não sinto os músculos das costas no treino

[Sirigueijo]

Pessoal, o titulo já diz tudo: quando treino costas não sinto nada, nem durante nem depois do treino (dor tardia etc). 

Antes de entrar na academia eu fiquei um tempo fazendo exercícios na praça, entre eles barra fixa e remada australiana. Tenho por volta de 77 ~~ 78kg, então so saia umas 3 rep na barra fixa (pegada supinada) e tenta fazer umas outras duas series só na negativa ou ficar na isometria, no dia seguinte a dorsal chega ardia. O mesmo acontecia pra remada australiana, sentia muito o upper back. 

Será que tem relação com a carga, execução, os dois? Como tem pouco tempo q entrei na academia, venho fazendo o pulley frente com 40kg e a remada sentado com 30kg, mas praticamente só sinto o braço trabalhando, e quando tento forçar as escapulas sinto umas fisgadas no trapézio médio.

 

[BADANCE]

Treinar costas é uma arte, tem que ter experiência e uma consciência corporal muito boa para sentir realmente o músculo trabalhar. Até mesmo os mais experientes, com anos e anos de treino nas costas, têm certa dificuldade para direcionar o trabalho.

Desde estufar o peito, encaixar os ombros, ativar primeiramente as escápulas para depois executar o movimento, executar o movimento focando em puxar com as costas e movimentar os cotovelos, ao invés de puxar realmente com as mãos... é algo complicado de explicar, você precisa se adaptar do seu modo, mas essas variáveis podem te direcionar. Se é iniciante, comece com cargas baixas para você se adaptar ao movimento, assim a execução será bem realizada e você começará a sentir os músculos e pegar a manha.

A respeito da puxada frente, nunca me adaptei, prefiro barra fixa, sinto trabalhar muito mais. Na verdade, principalmente para as costas eu prefiro exercícios livres, porém, no seu caso, como é iniciante, aconselharia usar as máquinas.

 

[Visitante]

  Em 15/12/2021 em 23:19, Sirigueijo disse:

Pessoal, o titulo já diz tudo: quando treino costas não sinto nada, nem durante nem depois do treino (dor tardia etc). 

Expandir  

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

[Power_tr00]

  Em 16/12/2021 em 11:43, Zanne disse:

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

Expandir  

isso

foque sua força nos cotovelos

seus antebraços e mãos são apenas "ganchos de carne"

se for o caso faça só com um tijolinho e focando pra sentir, depois suba a carga

 

[t2ds]

Terra pesado
Remada livre pesado
Barra fixa com peso

 

A dor vai vir a galope e vai doer até respirar.

 

Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

Editado Dezembro 16, 2021 às 12:05 por t2ds

[Power_tr00]

  Em 16/12/2021 em 12:04, t2ds disse:

Terra pesado
Remada livre pesado
Barra fixa com peso

 

A dor vai vir a galope e vai doer até respirar.

 

Quando se adaptar na academia, tenta esses levantamentos.

Expandir  

e se não sentir nada, 

aumente a carga

 

[Sirigueijo]

Amigos @BADANCE @Zanne @Power_tr00 e @t2ds, muito obrigado pela ajuda. Amanhã é treino de costas e irei por em pratica as dicas. Sempre li sobre puxar com os cotovelos mas quando tento por em pratica parece não dar certo kkkk. Vou seguir a dica do @Power_tr00 e deixar bem leve e usar os braços somente pra completar o movimento. Sinto que na barra fixa, devido ao peso (78kg, mas boa parte desse peso é de gordura, meu bf deve tar na casa dos 25%), eu era obrigado a usar as costas, visto que só os braços não conseguiriam fazer o serviço sujo sozinho

[RocketBK]

  Em 16/12/2021 em 11:43, Zanne disse:

 

Ao treinar costas vc puxa o peso com o cotovelo. Foca nisso que vc vai ver como muda o negócio...

Expandir  

Eu não sabia dessa, vou por em prática tbm. 

Normalmente não sinto pegar os músculos das costas. 

[projetohuck2]

Trabalho de escapula.

 

[Power_tr00]

  Em 16/12/2021 em 14:11, RocketBK disse:

Eu não sabia dessa, vou por em prática tbm. 

Normalmente não sinto pegar os músculos das costas. 

Expandir  

imagine que tem cordas presas puxando o cotovelo

isso ajuda demais na execução de puxadas

para que os cotovelos se mocam, você acabará engajando as costas