DIETA adequada.

[Visitante]

  Em 16/12/2021 em 00:59, LucasTRT disse:

Quanto eu consumo diariamente, consigo usando uma calculadora de TMB, correto? E o GCD? Como eu calculo? 

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Ambos você calcula com uma calculadora.

 

GCD = TMB + Gastos com Atividade Fisica

[Visitante LucasTRT]

  Em 16/12/2021 em 01:07, Mr Nobody disse:

 

Ambos você calcula com uma calculadora.

 

GCD = TMB + Gastos com Atividade Fisica

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Sabe qual a mais precisa para fazer esse cálculo? Testei em algumas aqui e todas dão algo diferente kkk

[Visitante]

Mano sua dieta tinha quantas kcals?

Você pesa a comida? tem uma balança de cozinha em casa?

Use um número qualquer como base, monte uma dieta e siga, depois você vai ajustando. Joga 2000kcals e veja o que acontece durante algumas semanas.

Cardio TSD.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

[Visitante LucasTRT]

  Em 16/12/2021 em 01:43, -freedom disse:

Mano sua dieta tinha quantas kcals?

Você pesa a comida? tem uma balança de cozinha em casa?

Use um número qualquer como base, monte uma dieta e siga, depois você vai ajustando. Joga 2000kcals e veja o que acontece durante algumas semanas.

Cardio TSD.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/31-artigos-sobre-nutrição-e-suplementos/

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Acabei de fazer as continhas com uma calculadora que geral fala que é bem precisa. A IIFYM. Segue abaixo os dados. 
 

minha taxa de BMR (e RMR)1463

MEU TDEE 2823

e respondendo suas perguntas anteriores,  minha dieta tinha em média 1400kcals.  Amanhã comprarei uma balança para pesar a comida! 

Editado Dezembro 16, 2021 às 01:52 por LucasTRT
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