Dicas para não passar mal no treino de pernas

[Visitante]

Em 16/12/2021 em 19:43, Scant disse:

se ele tivesse tanto problema cardiovascular, nem malhava; só fazia hidroginástica ou coisa de gente doente.

• se não pode subir o batimento cardíaco, como vai levantar ferro? ahahahahahahaha

Não é questão de ter muito problema cardiovascular, a questão é que ele ainda não tem preparo e por esse motivo a cafeína se torna inútil e não vai trazer nenhum benefício para melhorar o ponto fraco dele. Pra que dar gás em quem tem bastante disposição e pouca resistência cardiovascular? não faz nenhum sentido.

"Meu coração não está guentando" ... "toma cafeína, vc ta puxando ferro é pro batimento subir msm" 

 

Como você explica isso?

[Visitante]

Em 16/12/2021 em 20:08, -freedom disse:

Não é questão de ter muito problema cardiovascular, a questão é que ele ainda não tem preparo e por esse motivo a cafeína se torna inútil e não vai trazer nenhum benefício para melhorar o ponto fraco dele. Pra que dar gás em quem tem bastante disposição e pouca resistência cardiovascular? não faz nenhum sentido.

"Meu coração não está guentando" ... "toma cafeína, vc ta puxando ferro é pro batimento subir msm" 

 

Como você explica isso?

• eu disse "cafeina"; não falei pra aumentar ou diminuir
• no caso dele, ele já tava tomando cafeina
• então era só diminuir a dose (na pratica, ele zerou)
• tudo é questão de dose e tolerância
• curioso que ele não reclamou do uso quando treinava membros superiores,  então era só uma questão de adequar a dosagem

 

[RocketBK 148]

Em 16/12/2021 em 19:43, Scant disse:

se ele tivesse tanto problema cardiovascular, nem malhava; só fazia hidroginástica ou coisa de gente doente.

 

• se não pode subir o batimento cardíaco, como vai levantar ferro? ahahahahahahaha

 

"Meu cardio fali muito antes dos músculos das pernas e, eu começo a ter enjoos e ânsia de vomito."

 

mas é aquilo, o cara tem 49 anos:

• não sei como tá a saúde
• não sei o que ele come (pode tá comendo porcaria...)
• não sei se ele entende de macros
• não sei se toma alguma medicação

 

na idade dele e com esse histórico, o ideal seria gastar uma grana com acompanhamento de um médico desportivo + nutricionista desportivo + psicólogo etc, pois as variáveis são muitas. 

 

• eu testaria cafeina + colina + l-citrulina só pra dar um gás (só não vou falar dosagens pq não sou médico e só gosto de falar do que já usei), presumindo que ele não tem nenhuma doença cardíaca, claro. dosagens baixas de cafeina raramente dão problemas.

 

simplesmente, não dá pra analisar uma vida inteira (49 anos) em um post de um fórum

 

minha resposta padrão tá nesse link.

 

 

 

Opa, vamos lá:

 

A saúde em si está boa, nenhuma doença ou anormalidade.
Somente problemas da idade mesmo, umas dores nos manguitos, uma epicondilite que ganhei depois que voltei para academia, mas nada de grave.

 

Alimentação saudável(arroz, patinho, frango batata doce, ovos, leite, whey, pão, aveia, muitas frutas, etc) com um dia de refeição lixo a cada 12~15 dias.

 

Suponho que entendo de macros, peso e marco numa planilha tudo que eu como, porém sigo como base uma dieta passada pelo medico que me assiste (nutrologo e maromba tbm)

 

Não tomo nenhuma medicação, além da Dutasterida e testo

 

Faço acompanhamento medico, a cada 3 meses eu vou na consulta, levo resultados de exames, faço a bioimpedância, ajusta a dieta, etc 

 

A cafeína para mim, tem um efeito de taquicardia, em doses baixas eu ate gosto.

Mas hj eu treinei pernas e não tomei cafeina (café mesmo) e me senti melhor sem.

 

Valeu pelos comentários !

[RocketBK 148]

Em 16/12/2021 em 20:22, Scant disse:

• eu disse "cafeina"; não falei pra aumentar ou diminuir
• no caso dele, ele já tava tomando cafeina
• então era só diminuir a dose (na pratica, ele zerou)
• tudo é questão de dose e tolerância
• curioso que ele não reclamou do uso quando treinava membros superiores,  então era só uma questão de adequar a dosagem

 

Para superiores eu curto tomar cafeína (dose baixa, tenho baixa tolerância, pois comecei tomar café esse ano, nunca fui do cafézinho, sempre fui da cerveja)

Confesso que no inicio eu tbm me sentia mal no treino de superiores, levei uns 4 meses para superar.

Hoje consigo treinar pesado, às vezes precso me policiar para ir embora, porque tenho vontade de ficar la treinando duas horas se pudesse.

 

Agora, pernas....

[RocketBK 148]

Em 16/12/2021 em 08:38, AlemãoVazquez disse:

 

De jeito nenhum.

Pelo contrário, é um tanto quanto normal essa divisão, principalmente com mulheres, onde treinam por exemplo posterior e glúteo em um treino e quads em outro.

 

Pelo que li você já treina perna 2x na semana, então uma alternativa seria, julgando que você faça os mesmos exercícios nos 2 treinos (julgando também que o volume do treino esteja adequado), pegar todos os exercícios, dividí-los nos 2 treinos, porém aumentar a quantidade de séries.

 

Por exemplo:

Você faz 4x8 agachamento;

4x8~12 leg press

4x15 extensora

4x8 stiff

5x10 flexora

+ panturrilhas

 

Você faz isso 2x na semana, o mesmo treino com a mesma quantidade de séries, portanto ficaria assim:

Agachamento, leg press e extensora, ao invés de 4 séries, 7. Isso daria um total de 21 sessões semanais e estaria dentro de um volume aceitável. No outro dia, faria o mesmo para posterior, podendo incluir mais um exercício.

Com o intervalo entre as séries um pouco mais elevado. Fica maçante o treino, mas talvez melhore esse seu mal estar.

 

Fala gurizada!

Hoje fiz um treino de pernas da seguinte forma:

 

Panturrilhas (4x15)

Cadeira Adutora (4x20)

Cadeira Extensora (4x15)

Cadeira Flexora (4x15)

 

Meu próximo treino será segunda
Nesse treino pretendo fazer apenas agachamento, mas não sei quantas series/reps devo fazer.

Será que 6x8 seria um bom treino?

 

Lembrando que sou iniciante e tenho dificuldades ainda devido ao meu pouco tempo de treino.

 

Ainda tenho muito chão para conseguir realizar um treino decente de pernas.

 

O que acharam? Será que da pra levar o treino assim e ir melhorando aos poucos?

 

Obrigado!

 

Editado Dezembro 21, 2021 às 14:27 por RocketBK

[therealjoca 788]

Fala companheiro, bem eu tive um inicio também traumático quando treinava pernas, e sempre detestei fazer o tradicional 3x15 em qualquer aparelho. Então comecei a metodologia do stronglifts 5x5, e a carga era baixa, BEEEEEEM baixa, na verdade até mais baixa do que o que tu já tem costume. O grande lance é a progressão de cargas graduais que é feito entende? Tipo 1/2 kg por treino, que com os meses vão te ajudando na técnica, postura e condicionamento.

Não sou especialista, mas me ajudou no inicio.

[RocketBK 148]

Em 23/12/2021 em 12:00, brenojoca disse:

Fala companheiro, bem eu tive um inicio também traumático quando treinava pernas, e sempre detestei fazer o tradicional 3x15 em qualquer aparelho. Então comecei a metodologia do stronglifts 5x5, e a carga era baixa, BEEEEEEM baixa, na verdade até mais baixa do que o que tu já tem costume. O grande lance é a progressão de cargas graduais que é feito entende? Tipo 1/2 kg por treino, que com os meses vão te ajudando na técnica, postura e condicionamento.

Não sou especialista, mas me ajudou no inicio.

Opa, todas as dicas são bem vindas!

 

O que ta me ajudando é ter dividido o treino, me alimentar um pouco melhor antes de treinar e não ingerir café no dia.

Dessa forma to fazendo um treino menos lixo, mas pelo menos consigo terminar.

É aquilo, fiquei 30 anos só fazendo merda, a vida cobra o preço.

[RocketBK 148]

Em 23/12/2021 em 12:00, brenojoca disse:

Fala companheiro, bem eu tive um inicio também traumático quando treinava pernas, e sempre detestei fazer o tradicional 3x15 em qualquer aparelho. Então comecei a metodologia do stronglifts 5x5, e a carga era baixa, BEEEEEEM baixa, na verdade até mais baixa do que o que tu já tem costume. O grande lance é a progressão de cargas graduais que é feito entende? Tipo 1/2 kg por treino, que com os meses vão te ajudando na técnica, postura e condicionamento.

Não sou especialista, mas me ajudou no inicio.

Vc teve bom progresso dessa forma (5x5)?
 

[therealjoca 788]

Em 23/12/2021 em 14:19, RocketBK disse:

Vc teve bom progresso dessa forma (5x5)?
 

Tive sim, a principal coisa do 5x5 pra mim foi poder treinar muito bem o movimento do agachamento, supino e levantamento terra. Quando digo bem, é por conta da redução de carga que permite fazer tudo com uma folga pra estudo e crítica do movimento, e depois gradualmente ir aumentando a carga, que pode parecer pouca evolução a princípio, mas é preciso lembrar que em todo treino, tem-se uma progressão mínima. Com o tempo tu desenvolve mesmo tanto a técnica para um movimento limpo, como preparo e força. Lembrando que após uns ciclos dele tu pode mudar de programa, evoluir para outros, ou mesmo desenvolver novos exercícios acessórios/auxiliares sem maiores problemas. O que importa mesmo é sentir essa progressão.