Iniciando academia

[Visitante]

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[AMARAL1996 76]

Em 14/12/2021 em 10:34, anjosgotoglory disse:

Falou pouco mas falou merda

 

dono da minha academia tem aproximadamente 50 anos e pouco anos 1,65 ele tem a academia dele a 25 anos, ele tem 38 de braço roliço ainda, cara pesa 85 kg e não tem.

[AMARAL1996 76]

Em 14/12/2021 em 10:28, projetohuck2 disse:

tenho 1,75, pulso extremamente fino e 43cm de braçola com 11% de BF

genetica e variações.

não é receita de bolo.

[anjosgotoglory 1100]

Em 14/12/2021 em 19:24, H.A.T. disse:

dono da minha academia tem aproximadamente 50 anos e pouco anos 1,65 ele tem a academia dele a 25 anos, ele tem 38 de braço roliço ainda, cara pesa 85 kg e não tem.

Grandes coisa, não significa que o coroa dono da tua academia tem 38 de braço que todo mundo vai ter

[AMARAL1996 76]

Em 15/12/2021 em 08:49, anjosgotoglory disse:

Grandes coisa, não significa que o coroa dono da tua academia tem 38 de braço que todo mundo vai ter

essa é a questão, NEM TODO MUNDO pode ter.

[Visitante]

Em 15/12/2021 em 12:42, H.A.T. disse:

essa é a questão, NEM TODO MUNDO pode ter.

Mas ele pode ter sim, só não quer.

[AMARAL1996 76]

Em 15/12/2021 em 12:46, -freedom disse:

Mas ele pode ter sim, só não quer.

não sei, porem oq ele não tem ele tem de costas.