Treino + Crossfit

[lorenzo_EP 11214]

Em 12/12/2021 em 14:00, Zanne disse:

 

Treinar pesado, nutrição adequada e MUITO descanso.

 

Dá pra ficar maior do que você já é.

 

Existe uma fórmula que dá pra usar pra estimar o seu potencial natural que é:

 

Peso Máximo com 5-6% de BF = [Altura(cm) - 100]

Eu usaria isso com uma margem de erro de uns 5-10% a depender do indivíduo.

 

Então se você tem 1,70, seu limite natural com 5-6% de BF seria aproximadamente 70kg = [170 - 100]. (não é, mas serve de base)

 

Eu pensaria em algo mais humilde, uns 75kg com 10% de BF. Chega perto do teu limite, e se achar que precisa ficar maior...aí é outros 500.

 

Esse cálculo é mais adequado, porque considera medidas ósseas, não somente peso e altura:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

[carlos.bas 6763]

Em 12/12/2021 em 14:47, Alex_83 disse:

 

Esse cálculo é mais adequado, porque considera medidas ósseas, não somente peso e altura:

 

https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/

 

 

Que site legal do caralho kkkkk

gostei das estimativas por região muscular.

 

Dá uma excelente referência de pontos fracos.

 

 

[Visitante]

Em 12/12/2021 em 00:25, danskaposk disse:

Eae, galera

Eu faço cross de segunda a sábado toda noite, mas os treinos de lá são mais aeróbicos, não é muito focado em força... Dae como eu tô com gympass eu quero fazer musculação de boa durante a manhã umas 3x por semana pra ficar grande e me surgiram algumas dúvidas:

Como os treinos no cross não são os mesmos, pra saber o grupo trabalhado na academia eu ia por feeling mesmo.. Tipo, se o treino de hoje foi mais perna, amanhã vou treinar braço na academia e assim por diante.

Será que tô fazendo besteira?

Está.

Não é simples assim "o treino foi mais perna então vou treinar braço no outro dia".

Justamente por treinar musculação pela manhã, tu precisa saber adiantado qual será o treino da noite e o treino do outro dia, ai sim pode conseguir se programar para fazer ambos.

Porém, tu tens que ter em mente que justamente pela falta de conhecimento, a chance de dar problema é gigantesca, pelo alto nível de coordenação que muitos movimentos do cross exigem.

Em 12/12/2021 em 00:25, danskaposk disse:

Como o cross tá de boa, tudo bem meu foco ser musculação durante esses 3 dias? 

Se "o cross ta de boa", significa que tu está em um nível bem iniciante na modalidade, então nesse momento pode ser que fique tranquilo.

 

Em 12/12/2021 em 10:23, Power_tr00 disse:

Fazer recreação de boas pela manhã e fingir que treina à noite pode sim mas se for levar qq uma das atividades à sério, duvido que sobre energia pra fazer.

É só saber o que fazer

 

Em 12/12/2021 em 11:00, danskaposk disse:

Mas o que vcs indicam pra ficar grande? Kkkkk com cross eu vejo q vou ter definição, mas tem como ficar grande sem ciclar? Pode ser qualquer outro esporte

pra ter definição, precisa de desenvolvimento de massa muscular e diminuição de percentual de gordura, simples assim.

agora, para ficar grande, depende da tua definição do que seja ser grande, no multimodal("crossfit") tem muito cara grande. a nível BB? óbvio que não, mas muito cara grande, então tudo depende da tua definição do que seja isso.

assim como pode ser algo muito possível só com o multimodal, pode ser algo impossível sem ciclar mesmo na musculação