TREINO INTENSO E ESTOU PERDENDO RESULTADOS

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[limalucasc 69]

Em 11/12/2021 em 15:01, danieconomics disse:

Acho que o único momento que fiquei sem treinar foram três dias após uma cirurgia (o médico me recomendou 7 dias, mas não aguentei kk) 

Por isso tá regredindo, continua sendo cabeça dura e vc vai ver seu físico cada vez mais cansado e involuindo

[danieconomics 0]

Em 11/12/2021 em 17:46, Scant disse:

Olá

 

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2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

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Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Perfeito, vou mandar tudo o que faço normalmente então. Deixa somente sobrar um tempo no dia a dia que consiga fazer tudo isso. Obrigado!

[danieconomics 0]

Em 11/12/2021 em 13:32, marcos_br3 disse:

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

 

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

Acho que se trata dos dois problemas juntos: vou treinar uma semana de calistenia e comer mais livremente. Fui conversar com um amigo e ele me retratou o meu mesmo quadro, ou seja, perdendo resultados, sem densidade muscular e bastou realizar o deload para recuperar. Obrigado pessoal! Volto depois de algumas semanas para relatar minha experiência (depois da volta à academia e verifico se voltei ao normal).

[danieconomics 0]

Em 12/12/2021 em 12:48, danieconomics disse:

 

Acho que se trata dos dois problemas juntos: vou treinar uma semana de calistenia e comer mais livremente. Fui conversar com um amigo e ele me retratou o meu mesmo quadro, ou seja, perdendo resultados, sem densidade muscular e bastou realizar o deload para recuperar. Obrigado pessoal! Volto depois de algumas semanas para relatar minha experiência (depois da volta à academia e verifico se voltei ao normal).

Estava literalmente treinando em meus 100% todos os dias, chegou um momento que não sabia mais como podia dificultar mais meus treinos...

 

[fabio y. 24]

Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. 

 

Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo. 

[danieconomics 0]

Em 10/12/2021 em 16:38, 00000 disse:

aumenta ingestão de proteína, divide melhor os macros, aumenta a intensidade do treino, bebe mias água, e se der manda veneno pra dentro. 

 

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

 

Em 10/12/2021 em 16:49, 00000 disse:

pode ser também a alta restrição de sal nas refeições. 

 

 

Em 10/12/2021 em 16:55, limalucasc disse:

Irmãozinho, pode ser um milhão de coisas, sem detalhes é dificil.

Com bases nessas poucas informações que passou, há uma grande possibilidade vc estar treinando de mais,

 

Avalia esses aspectos: como está seu sono? recuperação entre os treinos? progressão de cargas? ingesta calórica? 

Se já estiver com volume de treino alto, faça um deload de 2 semanas, ou simplesmente fique em casa 1 semana. 

 

99,9% das vezes isso é falta periodização de treino. 

 

*PUMP NUNCA FOI SINAL DE HIPERTROFIA OU QUE O TREINO É BOM. QUEM TREINA PELO PUMP, SÓ FICA BOM NO PUMP.

 

Em 10/12/2021 em 17:05, MBD disse:

O jovem tem 17 anos. 

 

Em 10/12/2021 em 19:06, BADANCE disse:

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

 

Em 11/12/2021 em 13:32, marcos_br3 disse:

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

 

Em 11/12/2021 em 15:42, debew disse:

"Sentir" catabolizar tu nunca vai sentir e perda de pump não significa diminuição de ganhos.

O que tu precisa levar em consideração pra saber se está indo bem ainda ou não, é a progressão que tens feito nos treinos, fazer uma avaliação antropométrica e saber como anda a composição corporal pra usar de parâmetro em outras avaliações.

Tu precisa de números, dados, sentimento não diz absolutamente nada sobre o que está acontecendo.

 

Como está o seu treino? Como vem sendo o sistema de progressão que vem utilizando? O quanto progrediu nas cargas de treinamento hoje em comparação ao início do ano? A tua alimentação acompanhou as variações das dinâmicas de carga da programação?

 

Em 11/12/2021 em 16:07, East~ disse:

Pode comer a pizza sem medo de ser feliz, se você tem essa disciplina que diz a pizza vai te fazer muito bem! Vai por mim.

 

Em 11/12/2021 em 17:46, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

 

Em 11/12/2021 em 21:55, limalucasc disse:

Por isso tá regredindo, continua sendo cabeça dura e vc vai ver seu físico cada vez mais cansado e involuindo

 

Em 13/12/2021 em 19:05, fabio y. disse:

Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. 

 

Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo. 

Galera, desculpa o incômodo, estou seguindo as dicas do deload e da alimentação, praticamente, sentido como se meu corpo estivesse se regenerando e voltando cada vez mais ao normal. Mas surgiu uma dúvida, quanto tempo vocês acham que eu devo levar esse deload? Uma semana? Meu objetivo é voltar ao normal o mais rápido possível.

[East~ 424]

Em 17/12/2021 em 12:11, danieconomics disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Galera, desculpa o incômodo, estou seguindo as dicas do deload e da alimentação, praticamente, sentido como se meu corpo estivesse se regenerando e voltando cada vez mais ao normal. Mas surgiu uma dúvida, quanto tempo vocês acham que eu devo levar esse deload? Uma semana? Meu objetivo é voltar ao normal o mais rápido possível.

Ate você sentir que já encheu de novo, as vezes nem precisaria ser uma semana, se já estiver se sentindo bem prossiga.

[limalucasc 69]

Deload treinando 2 semanas. 

Em casa off total 1 semana