TREINO INTENSO E ESTOU PERDENDO RESULTADOS

[danieconomics]

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

[InicianteAqui]

Poderia descrever tua dieta com macros e quantidade calórica total?

[00000]

Em 10/12/2021 em 16:06, danieconomics disse:

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

aumenta ingestão de proteína, divide melhor os macros, aumenta a intensidade do treino, bebe mias água, e se der manda veneno pra dentro. 

[East~]

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

[00000]

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

pode ser também a alta restrição de sal nas refeições. 

 

[00000]

Em 10/12/2021 em 16:49, 00000 disse:

pode ser também a alta restrição de sal nas refeições. 

 

tem vários fatores a ser analisado. 

[limalucasc]

Irmãozinho, pode ser um milhão de coisas, sem detalhes é dificil.

Com bases nessas poucas informações que passou, há uma grande possibilidade vc estar treinando de mais,

 

Avalia esses aspectos: como está seu sono? recuperação entre os treinos? progressão de cargas? ingesta calórica? 

Se já estiver com volume de treino alto, faça um deload de 2 semanas, ou simplesmente fique em casa 1 semana. 

 

99,9% das vezes isso é falta periodização de treino. 

 

*PUMP NUNCA FOI SINAL DE HIPERTROFIA OU QUE O TREINO É BOM. QUEM TREINA PELO PUMP, SÓ FICA BOM NO PUMP.

[MBD]

Em 10/12/2021 em 16:38, 00000 disse:

e se der manda veneno pra dentro. 

O jovem tem 17 anos. 

[00000]

Em 10/12/2021 em 17:05, MBD disse:

O jovem tem 17 anos. 

uma criança indefesa, vítima do sistema.... aí aí aí 

[MBD]

Em 10/12/2021 em 17:10, 00000 disse:

uma criança indefesa, vítima do sistema.... aí aí aí 

 

Você vai se responsabilizar? Adota e leva pra casa então. Aí você segura o rojão.

[BADANCE]

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

Editado Dezembro 10, 2021 às 22:23 por BADANCE

[danieconomics]

Obrigado pelas respostas!! Ainda hoje, mais tarde, consigo reservar um tempo de responder todas!

[marcos_br3]

Em 10/12/2021 em 16:06, danieconomics disse:

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 16:08, InicianteAqui disse:

Poderia descrever tua dieta com macros e quantidade calórica total?

Bem básica, na verdade, só parei uma vez para conta se os macros batiam certinho e deu certo. Posso mandar somente o que eu como normalmente? no dia a dia não fico pesando ou contando os macros.

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 19:06, BADANCE disse:

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

Obrigado pela sugestão amigo!! Vou tentar fazer algo mais leve do que uma semana de descanso total, sinto que não tenho o psicológico suficiente para isso. Vou seguir a recomendação de jogar um lixo, sim! 

Até a próxima, obrigadão!

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 16:38, 00000 disse:

aumenta ingestão de proteína, divide melhor os macros, aumenta a intensidade do treino, bebe mias água, e se der manda veneno pra dentro. 

Obrigado pelas dicas!! Não gosto muito da ideia dos venenos, mas beleza kk

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

Acho que não como esse tipo de coisa faz uns 4 anos kkk obrigado pelas dicas!! Vou tentar comer algo mais leve do que pizza, mas acredito que peguei a essência do seu comentário.

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 16:55, limalucasc disse:

Irmãozinho, pode ser um milhão de coisas, sem detalhes é dificil.

Com bases nessas poucas informações que passou, há uma grande possibilidade vc estar treinando de mais,

 

Avalia esses aspectos: como está seu sono? recuperação entre os treinos? progressão de cargas? ingesta calórica? 

Se já estiver com volume de treino alto, faça um deload de 2 semanas, ou simplesmente fique em casa 1 semana. 

 

99,9% das vezes isso é falta periodização de treino. 

 

*PUMP NUNCA FOI SINAL DE HIPERTROFIA OU QUE O TREINO É BOM. QUEM TREINA PELO PUMP, SÓ FICA BOM NO PUMP.

Acho que o único momento que fiquei sem treinar foram três dias após uma cirurgia (o médico me recomendou 7 dias, mas não aguentei kk) 

[Visitante]

Em 10/12/2021 em 16:06, danieconomics disse:

Olá, sou novato nesse forum, mas a angustia dos últimos meses levou-me até aqui... Tenho 17 anos, treino há mais de 2 anos, sempre tive bons resultados (exceto nos últimos meses expostos aqui), nunca como fora da dieta, bem como nunca deixo de treinar ou de não treinar no meu máximo. No entanto, de uns meses para cá, parece que cada vez mais estou catabolizando e perdendo pump durante o treinamento, poderiam me explicar o por quê?? Antigamente, bastava algumas séries de supino para a região do peitoral quase estourar a camisa; atualmente, chego muito longe disso. Estou sentido uma perda de massa muscular intensa e não consigo encontrar a causa.
Por favor, me ajudem!

"Sentir" catabolizar tu nunca vai sentir e perda de pump não significa diminuição de ganhos.

O que tu precisa levar em consideração pra saber se está indo bem ainda ou não, é a progressão que tens feito nos treinos, fazer uma avaliação antropométrica e saber como anda a composição corporal pra usar de parâmetro em outras avaliações.

Tu precisa de números, dados, sentimento não diz absolutamente nada sobre o que está acontecendo.

 

Como está o seu treino? Como vem sendo o sistema de progressão que vem utilizando? O quanto progrediu nas cargas de treinamento hoje em comparação ao início do ano? A tua alimentação acompanhou as variações das dinâmicas de carga da programação?

[East~]

Em 11/12/2021 em 14:49, danieconomics disse:

Acho que não como esse tipo de coisa faz uns 4 anos kkk obrigado pelas dicas!! Vou tentar comer algo mais leve do que pizza, mas acredito que peguei a essência do seu comentário.

Pode comer a pizza sem medo de ser feliz, se você tem essa disciplina que diz a pizza vai te fazer muito bem! Vai por mim.

[Visitante]

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

[limalucasc]

Em 11/12/2021 em 15:01, danieconomics disse:

Acho que o único momento que fiquei sem treinar foram três dias após uma cirurgia (o médico me recomendou 7 dias, mas não aguentei kk) 

Por isso tá regredindo, continua sendo cabeça dura e vc vai ver seu físico cada vez mais cansado e involuindo

[danieconomics]

Em 11/12/2021 em 17:46, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

Perfeito, vou mandar tudo o que faço normalmente então. Deixa somente sobrar um tempo no dia a dia que consiga fazer tudo isso. Obrigado!

[danieconomics]

Em 11/12/2021 em 13:32, marcos_br3 disse:

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

 

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

Acho que se trata dos dois problemas juntos: vou treinar uma semana de calistenia e comer mais livremente. Fui conversar com um amigo e ele me retratou o meu mesmo quadro, ou seja, perdendo resultados, sem densidade muscular e bastou realizar o deload para recuperar. Obrigado pessoal! Volto depois de algumas semanas para relatar minha experiência (depois da volta à academia e verifico se voltei ao normal).

[danieconomics]

Em 12/12/2021 em 12:48, danieconomics disse:

 

Acho que se trata dos dois problemas juntos: vou treinar uma semana de calistenia e comer mais livremente. Fui conversar com um amigo e ele me retratou o meu mesmo quadro, ou seja, perdendo resultados, sem densidade muscular e bastou realizar o deload para recuperar. Obrigado pessoal! Volto depois de algumas semanas para relatar minha experiência (depois da volta à academia e verifico se voltei ao normal).

Estava literalmente treinando em meus 100% todos os dias, chegou um momento que não sabia mais como podia dificultar mais meus treinos...

 

[fabio y.]

Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. 

 

Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo. 

[danieconomics]

Em 10/12/2021 em 16:38, 00000 disse:

aumenta ingestão de proteína, divide melhor os macros, aumenta a intensidade do treino, bebe mias água, e se der manda veneno pra dentro. 

 

Em 10/12/2021 em 16:44, East~ disse:

Se você não sai da dieta faz uma coisinha e depois me conta:

 

Pizza! À vonts, com muito queijo, calabresa ou o que tu gostar, pode pedir uma broto doce, come num dia e treina no outro, depois me fala.

Provavelmente tem pouco glicogênio disponível, eu me sinto assim quando fico muito tempo sem refeed.

 

Em 10/12/2021 em 16:49, 00000 disse:

pode ser também a alta restrição de sal nas refeições. 

 

 

Em 10/12/2021 em 16:55, limalucasc disse:

Irmãozinho, pode ser um milhão de coisas, sem detalhes é dificil.

Com bases nessas poucas informações que passou, há uma grande possibilidade vc estar treinando de mais,

 

Avalia esses aspectos: como está seu sono? recuperação entre os treinos? progressão de cargas? ingesta calórica? 

Se já estiver com volume de treino alto, faça um deload de 2 semanas, ou simplesmente fique em casa 1 semana. 

 

99,9% das vezes isso é falta periodização de treino. 

 

*PUMP NUNCA FOI SINAL DE HIPERTROFIA OU QUE O TREINO É BOM. QUEM TREINA PELO PUMP, SÓ FICA BOM NO PUMP.

 

Em 10/12/2021 em 17:05, MBD disse:

O jovem tem 17 anos. 

 

Em 10/12/2021 em 19:06, BADANCE disse:

Com poucos detalhes assim fica difícil, no mais, eu tentaria fazer uma semana de deload ou descanso total pra dar um reset (prefiro descanso total).

Também tem a ideia do colega de jogar um lixo, bomba de sódio, e ver como seu corpo reage. 

Eu mesmo não posso jogar uma refeição livre, sou cheio de restrições alimentares e muitas das vezes não me sinto bem, no máximo um doce de banana ou mel e um churrasco bolado, mas a semana de descanso sempre resolve.

Também tem o fator descanso, tem que respeitar os dias que o corpo pede.

 

Em 11/12/2021 em 13:32, marcos_br3 disse:

Dá uma semana de descanso completo. Recarrega energia mental e restaura o estoque de glicogenio. É Sempre bom dar um descanso de 1 semana após longos periodos de treinamento intenso, como vc disse treina a mais de 2 anos e provavelmente nunca deu uma semana de deload.

 

Em 11/12/2021 em 15:42, debew disse:

"Sentir" catabolizar tu nunca vai sentir e perda de pump não significa diminuição de ganhos.

O que tu precisa levar em consideração pra saber se está indo bem ainda ou não, é a progressão que tens feito nos treinos, fazer uma avaliação antropométrica e saber como anda a composição corporal pra usar de parâmetro em outras avaliações.

Tu precisa de números, dados, sentimento não diz absolutamente nada sobre o que está acontecendo.

 

Como está o seu treino? Como vem sendo o sistema de progressão que vem utilizando? O quanto progrediu nas cargas de treinamento hoje em comparação ao início do ano? A tua alimentação acompanhou as variações das dinâmicas de carga da programação?

 

Em 11/12/2021 em 16:07, East~ disse:

Pode comer a pizza sem medo de ser feliz, se você tem essa disciplina que diz a pizza vai te fazer muito bem! Vai por mim.

 

Em 11/12/2021 em 17:46, Scant disse:

Olá

 

Impossível avaliar sem informações completas.

 

Favor verificar:

 

1. Objetivo
2. TMB,
3. GET,
4. Refeições: Horário de consumo e Quantidade, por refeição, de: macros, calorias e fibras 
5. Foto do Shape 
6. Treino atual (dias, exercícios, séries e repetições)

__________________________________________________________________________________________________________

Ideias Básicas para Iniciantes:

 

Dieta

 

• Exemplo de dieta cutting  
• Exemplo de dieta Bulking
• Lista de Alimentos
• Macros - Use um desses sites pra calcular seus macros:

1. https://tdeecalculator.net/
2. https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

 

Treino

 

• Treino Abc
• Cardio Hiit
• Técnica do Super-Set
• Técnica do Rest Pause
• Técnica do Drop-Set

 

Suplementação

 

• creatina
• Whey
• cafeína (pré-treino)

 

Em 11/12/2021 em 21:55, limalucasc disse:

Por isso tá regredindo, continua sendo cabeça dura e vc vai ver seu físico cada vez mais cansado e involuindo

 

Em 13/12/2021 em 19:05, fabio y. disse:

Pelo que vc descreveu, aposto que você treina no seu limite todo treino e não consegue ficar alguns dias sem treinar. Se esse for o caso, muito provavelmente seu SNC e corpo estão meio saturados e precisando de um descanso. Treine durante uma semana com 20% da intensidade que você costuma fazer (sim, vai parecer que vc está indo pra academia brincar), passada essa 1 semana leve, vc vai ver que vai ter muito mais gás e vontade na semana seguinte. 

 

Outra coisa q tb pode ser, sua dieta. Se vc está a muito tempo com a mesma quantidade de macros e kcals, a tendência é estagnar mesmo. 

Galera, desculpa o incômodo, estou seguindo as dicas do deload e da alimentação, praticamente, sentido como se meu corpo estivesse se regenerando e voltando cada vez mais ao normal. Mas surgiu uma dúvida, quanto tempo vocês acham que eu devo levar esse deload? Uma semana? Meu objetivo é voltar ao normal o mais rápido possível.

[East~]

Em 17/12/2021 em 12:11, danieconomics disse:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Galera, desculpa o incômodo, estou seguindo as dicas do deload e da alimentação, praticamente, sentido como se meu corpo estivesse se regenerando e voltando cada vez mais ao normal. Mas surgiu uma dúvida, quanto tempo vocês acham que eu devo levar esse deload? Uma semana? Meu objetivo é voltar ao normal o mais rápido possível.

Ate você sentir que já encheu de novo, as vezes nem precisaria ser uma semana, se já estiver se sentindo bem prossiga.

[limalucasc]

Deload treinando 2 semanas. 

Em casa off total 1 semana