O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Em 08/09/2022 em 17:16, Schrödinger disse:

que volume bruto!

 

vc é boribildi agora? kkkk

Sai do egolift, agora é boribildi 

[therealjoca 788]

E hoje de manhã teve deadlift!

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg / 8x 100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x 160/ 1x180kg

Workset: 2x1 - 200kg / 2x1 - 205kg

 

Remada pendlay:

Aquecimento: 10x60kg

Workset: 4x8 - 80kg

 

Front squat:

Workset: 4x10 - 60kg

 

Remada serrote

Workset: 4x16 - 20kg

 

E fechou!

Impressões até agora: não perdi força em alguns lifts, mas to naquela vibe de testar aquecendo mais o movimento. Acho que vai dar certo!

 

Ps: não é difícil se lascar na conversão lb pra kg não viu..

Editado Setembro 8, 2022 às 21:39 por therealjoca

[therealjoca 788]

Tô atrasado nas postagens, sexta passada foi de supino e auxiliares

 

Hoje começamos a semana nos squats, nessa adaptação vou jogar minha primeira planilha, playing safe

 

Agachamento 

Aquecimento: 20x20kg / 10x60 / 5x100kg / 5x120kg / 5x 140kg 

Workset: 5x5 160kg

Box Squat

Workset: 4x8 - 120kg 

Extensora

Workset: 4x20

 

Dumbell curls

Workset: 4x16 - 18kg

Barbell curls

Workset: 3x20 - 20kg

 

Abd com carga

Workset: 4x15 - 15kg 

[Power_tr00 9269]

Velho, posa as cargas em lbs e deixa a gente se virar pra converter

 

[t2ds 2309]

1 dia de adaptação sua é meu trabalho do mês todo

[therealjoca 788]

Vou seguir o papo do @Power_tr00e vou jogar hoje aqui em lb 

 

Supino

Aquecimento: 20x 45lb / 10x 132lb / 8x 205lb / 5x 225lb

Workset: 3x 245lb / 2x3 255lb / 1x 275lb

 

Supino fechado:

Workset:4x5 - 225lb

 

Crossover

Workset: 4x20 - 37,5lb

 

Pullover

Workset: 3x15 60/65/70lb

 

Triceps pulley

Drop: 37,5lb até 12lb (aqui foi pra morrer viu)

 

E é isso pessoal!

[therealjoca 788]

Em 12/09/2022 em 15:15, t2ds disse:

1 dia de adaptação sua é meu trabalho do mês todo

Sou teu fã cara, ainda vou me organizar que nem você!

[Power_tr00 9269]

Em 13/09/2022 em 11:09, therealjoca disse:

Vou seguir o papo do @Power_tr00e vou jogar hoje aqui em lb 

 

Supino

Aquecimento: 20x 45lb / 10x 132lb / 8x 205lb / 5x 225lb

Workset: 3x 245lb / 2x3 255lb / 1x 275lb

 

Supino fechado:

Workset:4x5 - 225lb

 

Crossover

Workset: 4x20 - 37,5lb

 

Pullover

Workset: 3x15 60/65/70lb

 

Triceps pulley

Drop: 37,5lb até 12lb (aqui foi pra morrer viu)

 

E é isso pessoal!

deixa o povo aqui dividir por 2,2 se quiser saber

ou faça o que fiz pra acompanhar video gringo - aprende a conviver com a unidade de medida

[Power_tr00 9269]

ajudando

a barra pesa 45 lbs

cada bolacha grane costuma ser 45 lbs

com uma anilha de cada lado

135 lbs

duas anilhas/lado - 225lbs

3 anilhas/lado - 315 lbs

4 anilhas/lado 405 lbs

segue

[therealjoca 788]

Em 13/09/2022 em 10:19, Power_tr00 disse:

deixa o povo aqui dividir por 2,2 se quiser saber

ou faça o que fiz pra acompanhar video gringo - aprende a conviver com a unidade de medida

Eu tô tendo que conviver com as medidas, o laboratório é todo nisso