O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Power_tr00 9290]

Em 16/08/2022 em 23:54, therealjoca disse:

Ultimo dia hoje treinando aqui na ilha, fui for the kill mesmo. Hoje foi supino e terra, raw, no belt or straps

 

Trabalho de aquecimento para os lifts, aproveitando pra destravar essas juntas

 

Supino

Aquecimento: 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x90kg / 5x100kg /

Workset: 5x110kg / 3x120kg / 1x130kg (fail) / 1x125kg 

 

Levantamento Terra

Aquecimento: 8x80kg / 8x110kg / 8x150kg / 5x170kg/ 5x180

Workset: 5x200kg / 3x210kg / 1x220

 

E fecho por aqui, feliz por ter feito parte de uma equipe legal de levantamento de peso, que curtiu o powerlifting e abraçou isso em seus treinos. Vai ter um campeonato de terra e supino em outubro e to com fé que a galera vai mandar bem.

 

Agora creio que vou ficar um período sem postar até chegar na cidade nova e começar a frequentar a academia da universidade.

 

Stay strong folks!

só vai na fé, manolo

[therealjoca 788]

Atualização rápida aqui, não morri.

Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

[Power_tr00 9290]

Em 31/08/2022 em 09:28, therealjoca disse:

Atualização rápida aqui, não morri.

Me mudei por conta de projeto de pesquisa pra região de Boston. Só essa semana que abriram as atividades da universidade. Mas creio que nas próximas semanas já tô na academia novamente.

muito bom

 

e Boston sempre me faz lembrar daquela piada

você já foi a Boston?

não, mas já fui à merda

[therealjoca 788]

Em 31/08/2022 em 08:31, Power_tr00 disse:

muito bom

 

e Boston sempre me faz lembrar daquela piada

você já foi a Boston?

não, mas já fui à merda

Várias vezes

[therealjoca 788]

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros.

 

Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas

 

Agachamento com pausa

Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x5 - 120kg

 

Agachamento frontal com pausa

Workset: 4x10 - 80kg

 

Overhead squat

Workset: 5x8 - 40kg

 

Que alegria amigos!

Editado Setembro 6, 2022 às 13:53 por therealjoca

[Power_tr00 9290]

Em 06/09/2022 em 10:12, therealjoca disse:

Voltando galera, ontem foi dia do trabalhador aqui e a academia da universidade tava fechada. Esses dias foram de muita caminhada e carregando compras/moveis. Mas hoje finalmente consegui, e que mundo diferente viu, uma porrada de gaiola de agachamento, cada uma com um tablado legal pra levantamento terra, lpo e outros.

 

Semana de retorno, jogo nos 60% pra ganhar confiança, começando pelas pernas

 

Agachamento com pausa

Aquecimento: 20x 20kg / 10x40kg / 10x60kg / 8x 80kg / 5x 100kg

Workset: 5x5 - 120kg

 

Agachamento frontal com pausa

Workset: 4x10 - 80kg

 

Overhead squat

Aquecimento: 5x8 - 40kg

 

Que alegria amigos!

senta o pau nos treinos

 

e aproveite

com sorte fica no pós doc por aí e só volta pro BR pra ver familia de vez em quando e vai ser professor

[therealjoca 788]

Hoje foi dia de supino, e tinham uns caras do time de futebol americano da universidade, força bruta!

 

Trabalho de mobilidade pra dar um grau

 

Supino

Aquecimento: 15x 20kg / 15x 60kg / 10x80kg / 8x 100kg

Workset: 5x5 - 112,5kg (aproximado, essa bagaça toda em libras)

 

Supino fechado

Workset: 5x8 - 90kg

 

Crossover

Workset: 4x15 - 20kg

 

Pullover 

Workset: 4x20 - 32kg

 

Triceps pulley

Drop, tijolo por tijolo

 

E é isso pessoal

 

[Lucas, o Schrödinger 12011]

que volume bruto!

 

vc é boribildi agora? kkkk

[Lucas, o Schrödinger 12011]

Em 07/09/2022 em 11:48, therealjoca disse:

Supino

Workset: 5x5 - 112,5kg

impossível seu supino ser "apenas" 130kg... pra fazer 5x5x112kg tem que ter pelo menos uns 140 de supino

 

testa essa porra de novo!

[therealjoca 788]

Em 08/09/2022 em 17:21, Schrödinger disse:

impossível seu supino ser "apenas" 130kg... pra fazer 5x5x112kg tem que ter pelo menos uns 140 de supino

 

testa essa porra de novo!

Po eu tentei 137,5 ainda em São Luís, e foi uma briga até.. falhar em uns 65% da subida. Mas tô na busca desses 3 bolachão