O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Treino de hoje: press de tudo que é jeito. Cargas variadas, então tivemos:

Supino inclinado com halteres (rapaz e não é que eu sou bom nisso?

 

Crucifixo

Paralelas (rapaz e não é que sou um bosta nisso?)

Supino reto

Crucifixo inclinado

Elevação lateral com cabo

Posterior de ombro + elevação lateral com halteres

E cardio maroto

 

Assim, não é que fica super cansativo, não fica, mas também não fico cansado. Fato: pump absurdo, no ponto de ter dificuldade de puxar o cinto do carro. Interessante.

 

E é isso pessoal, seguindo o plano amanhã sera: pernas: acessórios para agachamento e outros.

[therealjoca 788]

Report do day after, ontem foi dia de focar em agacho, auxiliares e máquinas de tortura:

 

Agachamento livre:

Aquecimento: 20x 40kg / 10x 60kg

Workset: 4x10 - 80kg

Front Squat:

Workset: 4x10 - 60kg

Stiff:

Workset: 3x12 -  80kg

Avanço:

Workset: 20 passos - halteres de 22kg

 

Leg press:

Workset: 12x 200kg / 10x 220kg / 8x 240kg / 6x 260kg

Extensora:

3x15 variando os pesos

 

E foi o treino, hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.

 

[Lucas, o Schrödinger 12011]

Em 28/07/2022 em 10:23, therealjoca disse:

hoje vou tentar pagar esse cardio de ontem que não executei.

 

Em 28/07/2022 em 10:23, therealjoca disse:

Agachamento livre: 4x10 - 80kg

Front Squat: 4x10 - 60kg

Stiff: 3x12 -  80kg

Avanço: 20 passos - halteres de 22kg

oxe, isso aqui é oq?

[therealjoca 788]

Em 28/07/2022 em 11:47, Schrödinger disse:

 

oxe, isso aqui é oq?

Eu tenho que somar esses min de caminhada por fora 😂

[therealjoca 788]

Domingão, muita coisa sendo resolvida essa semana e atrapalha as postagens. Pero seguindo o plano.

Hoje era um dia de treino técnico nos big 3, mas juntando uma galera virou um deadlift party. Tá ficando legal juntar uma galera de várias modalidades para os treinos de força do final de semana. A melhor parte é que a academia tá investindo na preparação do staff para LPO, e o tablado tá cada vez mais cheio.

Hoje foi progressão até 80%, depois 5x3 nisso. Seguido de Stiff e pendlay.

[therealjoca 788]

Segundona das remadas. No planejamento deveria ter um descanso entre levantamento terra e remadas, pero foi tranquilo hoje.

Seguimos com:

 

Barra fixa:

Dead inside: 1x4 (fui pra máquina pra tirar uns 30kg e ajudar, aí 4x8)

 

Remada curvada, barra W

Aquecimento: 15x50kg/60kg

Workset: 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg

 

Remada na maquina:

Workset: 12x 35kg / 10x 40kg / 8x 45kg

 

Puxada alta com triangulo:

Workset: 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 - Progredindo carga

 

Remada serrote:

Workset: 3x10 - 30kg / 1x8 - 32kg / 1x8 - 34kg

 

Fechando com 40min de cardio, mantendo os BPM numa faixa legal.

 

E é isso

[therealjoca 788]

Terça de squat e supino, hoje tentei jogar de Front squat até sobrar pra 1, deu bom, seguindo de back squat de onde parei pra 8

 

Front Squat (Back squat no final)

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Workset: 2x8 - 180kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 40kg / 15x 60kg-80kg / 8x 100kg

Workset: 3x4 - 110kg

Tentando ao máximo não mandar um touch and go

 

Daqui em diante entraram uns auxiliares como Paralelas  supino inclinado com halteres, Crucifixo, desenvolvimento com halteres, lateral de ombro com corda, triceps pulley e fechando com 40min leve de cardio na esteira.

 

Feels great

[t2ds 2310]

Em 02/08/2022 em 20:53, therealjoca disse:

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Front? Forte de mais 

[Power_tr00 9290]

Em 02/08/2022 em 20:53, therealjoca disse:

Front Squat (Back squat no final)

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 130kg-150kg

Workset: 3x 170 / 2x 180kg

Workset: 2x8 - 180kg

2x8 de front ?

pqpmsnaBR

[therealjoca 788]

Em 04/08/2022 em 07:41, Power_tr00 disse:

2x8 de front ?

pqpmsnaBR

No Front foi até 2x, depois fui pro backsquat pra arrematar e saiu os 2x8. Eu tava tentando saber como tava a estabilidade no Front. Até pra planejamento futuro