O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Power_tr00 9270]

Em 30/05/2022 em 21:23, Fefa_duda disse:

Quanto tempo não ouço falar em Molejão! Kkkkkkkkkk

”Acorda criançada tá na hora da gente brincar “ 

🤣🤣

nunca curti pagode...

mas tive crises de riso num rock in rio de um doido que foi no dia do Iron com uma faixa

"molejo é melhor do que iron maiden"

cara quase foi linchado

 

 

 

 

[therealjoca 788]

Passando pra avisar que hoje não tem treino, ainda dando uma folga pro corpo. (E tem festa de criança pra ir mais tarde)

Juntando um dia de competição de supino, outro de agacho e o último de deadlift.. deu até febre. Que horror 8/10.

Gostamos.

 

[therealjoca 788]

Em 31/05/2022 em 07:40, Power_tr00 disse:

molejo é melhor do que iron maiden"

É por isso que tem guerra no mundo

[Power_tr00 9270]

Em 01/06/2022 em 08:14, brenojoca disse:

É por isso que tem guerra no mundo

Eu achei que veria um linchamento pelo multishow

Mas segurança tirou o cara antes que a festa da democracia começasse 

[therealjoca 788]

Outra semana bem corrida, adaptação aos processos da empresa, volta pra casa com chuva. Mas fechando mais uma semana de treino

 

Levantamento terra sumo:

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x 150kg

Workset: 3x3 - 172,5kg

 

Stiff:

Workset: 1x8 80kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 120kg

 

Front squat:

Workset: 1x10 - 50kg / 1x10 - 60kg / 2x10 - 70kg

 

Remada pendlay:

Workset: 1x10 - 80kg / 1x10 - 90kg / 2x8 - 100kg / 1x8 - 110kg

 

E acabou, cansado 

[therealjoca 788]

Voltando aqui, semana passado foi corrida, a vida dá umas voltas loucas.. geralmente de forma negativa. Mas quando vem positiva, não esqueça de agradecer #mensagemdodia

 

Mas vou repetir a semana dos 78% da RM, até por que não tive como fazer os 4 dias programados da semana passada

 

Vamos pro treino

 

Agachamento 

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg

Workset: 4x3 - 172,5kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 60kg / 10x 80kg / 10x 90kg

Workset: 5x3 - 100kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - halter de 32kg

 

Crucifixo:

Workset: 3x10 - halteres de 14kg

 

OHP:

Workset: 5x10 - 40kg

 

Triceps Pulley:

Drop maroto, brick by brick 

 

E morreu, um salve pro Arctic Monkeys que ajudou na playlist do treino:

 

Editado Junho 7, 2022 às 08:47 por brenojoca
Faltou coisa aí

[Lucas, o Schrödinger 11888]

[Fefa_duda 576]

Em 06/06/2022 em 21:33, brenojoca disse:

Voltando aqui, semana passado foi corrida, a vida dá umas voltas loucas.. geralmente de forma negativa. Mas quando vem positiva, não esqueça de agradecer #mensagemdodia

 

Mas vou repetir a semana dos 78% da RM, até por que não tive como fazer os 4 dias programados da semana passada

 

Vamos pro treino

 

Agachamento 

Aquecimento: 15x 60kg / 10x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 3x 140kg / 3x 160kg

Workset: 4x3 - 172,5kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 60kg / 10x 80kg / 10x 90kg

Workset: 5x3 - 100kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - halter de 32kg

 

Crucifixo:

Workset: 3x10 - halteres de 14kg

 

OHP:

Workset: 5x10 - 40kg

 

Triceps Pulley:

Drop maroto, brick by brick 

 

E morreu, um salve pro Arctic Monkeys que ajudou na playlist do treino:

 

Massa @brenojoca!

[therealjoca 788]

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..)

 

Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds

 

Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch

Workset: (4+6) 40kg

(3+5) 45kg

( 2+4) 50kg

 

Power snatch + Overhead squat

Workset: (5+5) 50kg

(4+4) 60kg

(3+3) 65kg

 

Snatch + Hang snatch

Workset: (1+3)x3series 65kg

 

Clean + Push press

Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg

 

Clean + Jerk press

Workset: (1+3) X 3 séries 70kg

 

Clean and Jerk

Workset: 4x1 - 70/70/75/80 

(As ultima foram pífias, acumulei um cansaço)

 

Fim do LPO

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 170kg

 

Remada pendlay:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Barbell curl:

Workset: 4x10 - 20kg

 

Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

 

 

 

Editado Junho 8, 2022 às 02:32 por brenojoca

[Fefa_duda 576]

Em 07/06/2022 em 23:31, brenojoca disse:

Dia de LPO e uns lifts, e descubro que meus fones de ouvido não estão na caixinha deles, logo foi treino ao som de Léo Magalhães.. -40kg de PR (soundtrack da academia hoje..)

 

Aquecimento com hang stiff, good morning e overhead squat, só o peso da barra. 8x de cada movimento, 3 rounds

 

Puxada alta com pegada de arranco + Hang snatch

Workset: (4+6) 40kg

(3+5) 45kg

( 2+4) 50kg

 

Power snatch + Overhead squat

Workset: (5+5) 50kg

(4+4) 60kg

(3+3) 65kg

 

Snatch + Hang snatch

Workset: (1+3)x3series 65kg

 

Clean + Push press

Workset: 3 series (2+3) 60/65/70kg

 

Clean + Jerk press

Workset: (1+3) X 3 séries 70kg

 

Clean and Jerk

Workset: 4x1 - 70/70/75/80 

(As ultima foram pífias, acumulei um cansaço)

 

Fim do LPO

 

Levantamento terra:

Aquecimento: 3x 90kg / 3x110kg / 3x140kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 170kg

 

Remada pendlay:

Workset: 4x8 - 90kg

 

Barbell curl:

Workset: 4x10 - 20kg

 

Acabou o cabra. Amanhã é dia de descanso.

 

 

 

Alguém treinou no ódio aí?? 
kkkkkkkk

 

Leo Magalhães colaborou??? Ahahaha