O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Power_tr00 9311]

Em 22/05/2022 em 18:52, t2ds disse:

agachar entortando a barra, é disso que a gente gosta

Sempre bom ver

[arkham 2141]

Em 22/05/2022 em 11:18, brenojoca disse:

Sunday morning squats madness e supino

A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão.

O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje,  feels like 14 again

 

Segue:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg

 

 

 @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns!

 

Supino:

Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg

Workset: 5x3 - 95kg

 

Supino fechado:

Workset: 5x8 - 85kg

 

OHP:

Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg

 

Aqui começou a loucura pra dar a suadeira:

Pullover:

Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg

Crucifixo:

Workset: 4x12 - 16kg

Cross:

Workset: 4x30 - carga leve

Triceps pulley:

Workset: 4x40 - carga leve

 

Abdominal com carga:

Workset: 4x15 - 15kg

 

Que comece a semana!

Olhando pelo video pareceu bem fácil.  Se eu colocar essa carga eu desço e não subo mais rsrsrs . Top.

[therealjoca 788]

Hoje o treino foi bem prensado, resolvendo bronca de casa desde ontem.

Era dia de levantamento terra e remadas, somei com o lpo:

 

Puxada alta + overhead squat:

Leve, Aquecimento para o snatch

4x8 - 20kg/30kg/40kg/40kg

 

Power snatch:

1x4 - 40kg

2x4 - 50kg

1x4 - 55kg

 

Snatch:

2x2 - 55kg

1x2 - 57,5kg

1x2 - 60kg

1x2 - 62,5kg

1x1 - 67,5kg (fun fact, tava o peso de aquecimento de um parceiro nesse momento, não vi que ele colocou 5kg)

 

Clean:

2x10 - 65kg

2x10 - 70kg

1x10 - 75kg

 

Hang clean + push press:

1x4 - 65kg

1x4 - 67,5kg

1x4 - 70kg

 

E por aqui ficou o lpo, vamos de deadlift e remadas pra fechar:

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 3x- 70kg / 3x - 90kg / 3x 110kg / 3x 140kg

Workset: 3x3 - 165kg

 

Pendlay row:

Workset: 8x 70kg / 8x 90kg / 3x8 - 110kg

 

Elevação frontal + lateral com halteres:

Workset: 6x10 - 14kg

 

Dumbbell curl

why not?

3x16 - 12kg

 

E é isso, agora é capotar na cama.. visto que a porcaria da rede rasgou comigo e peguei uma queda.

 

[therealjoca 788]

.

Editado Maio 29, 2022 às 15:32 por brenojoca

[therealjoca 788]

Semana agitada, só consegui 3/4 dias de treino da planilha. 

Fatos interessantes, fiz uma avaliação de bioimpedancia (a última foi ano passado eu acho), baixei um pouco de gordura, peso na balança ainda deu uma subida mas bem distribuído em massa magra. Mas a sensação é de:

https://giphy.com/gifs/reaction-OZDNxToVSsUGk

 

Ontem teve um campeonato de supino aqui em uma academia da cidade, claro que fui lá dar uma olhada, bem legal.

Mas me quebraram em 2 lances: é proibido ponte e são rodadas eliminatórias, a primeira carga é seu peso em anilhas, logo a minha primeira pedida foi em 110kg (falei que ganhei peso..). Fiquei numa categoria bem pesada. Logo na segunda rodada o cara pediu 140 e fui eliminado, #sad

 

Vamos começar a semana:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 2x3 167,5kg / 1x3 - 170kg / 1x2 - 180kg / 1x2 - 200kg

Tá, não tava planejado aqui nada de 170kg+, mas tava de tanque cheio e a playlist de Black Sabbath pediu

 

Press F pra galera que se empolgou na hora do squat, o hype foi real

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 16x 60kg / 10x 80kg / 8x 90kg

Workset: 2x5 100kg / 5x 110kg / 3x 115 

 

Elevação de quadril:

Workset: 5x10 - 80kg

 

Push press:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg

Workset: 5x10 - 50kg

 

 

Editado Maio 29, 2022 às 15:31 por brenojoca

[t2ds 2312]

agachamento bem feito e pesado pra porra

[Guimers 8997]

Pesado demais mesmo, vou levar + uns 5 anos pra chegar nisso.

[Power_tr00 9311]

Em 29/05/2022 em 12:12, brenojoca disse:

Ontem teve um campeonato de supino aqui em uma academia da cidade, claro que fui lá dar uma olhada, bem legal.

Mas me quebraram em 2 lances: é proibido ponte e são rodadas eliminatórias, a primeira carga é seu peso em anilhas, logo a minha primeira pedida foi em 110kg (falei que ganhei peso..). Fiquei numa categoria bem pesada. Logo na segunda rodada o cara pediu 140 e fui eliminado, #sad

ir em competição na doida é o canal

fui numa onde inventaram que tinham de proibir ponte e mediam a posição onde a barra chegava quando seus cotovelos faziam 90º, colocavam uma cordinha e não podia descer mais
era uma competição de spoto press kkkk

 

mas você foi e provou o gosto, agora é achar uma full power e ganhar no total,

 

Em 29/05/2022 em 12:12, brenojoca disse:

Tá, não tava planejado aqui nada de 170kg+, mas tava de tanque cheio e a playlist de Black Sabbath pediu

ah.... black sabbath sendo black sabbath...

agora imagina se fosse ao som de molejão... não ia rolar agacho

 

 

[therealjoca 788]

Treino hoje em ritmo de pós guerra, a coragem foi no pré treino. Amanhã é descanso, aproveito e aposto em um superavit calórico com mais proteína 

 

Um super alongamento antes, tentando destruir as correntes que travam a musculatura 

Levantamento terra

Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 3x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg

Workset: 2x3 - 160kg / 3x 170kg

 

Remada com halteres:

Workset: 4x10 - 24kg

 

Dumbbell curl:

Workset: 4x16 - 12kg (piors halteres de se achar na academia)

 

É isso, e morreu

 

[Fefa_duda 576]

Em 30/05/2022 em 09:27, Power_tr00 disse:

 

 

ah.... black sabbath sendo black sabbath...

agora imagina se fosse ao som de molejão... não ia rolar agacho

 

 

Quanto tempo não ouço falar em Molejão! Kkkkkkkkkk

”Acorda criançada tá na hora da gente brincar “ 

🤣🤣

 

 

Em 30/05/2022 em 20:36, brenojoca disse:

Treino hoje em ritmo de pós guerra, a coragem foi no pré treino. Amanhã é descanso, aproveito e aposto em um superavit calórico com mais proteína 

 

Um super alongamento antes, tentando destruir as correntes que travam a musculatura 

Levantamento terra

Aquecimento: 20x 20kg / 5x 70kg / 3x 100kg / 3x 120kg / 3x 140kg

Workset: 2x3 - 160kg / 3x 170kg

 

Remada com halteres:

Workset: 4x10 - 24kg

 

Dumbbell curl:

Workset: 4x16 - 12kg (piors halteres de se achar na academia)

 

É isso, e morreu

 

Ritmo de pós guerra???? Porrannn kkk

 

Sobre alongamentos, tenho dado bastante atenção a isso antes do treino, faz muita diferença.