O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Aí  @Fefa_duda, treino só de pernas tbm 😂

Editado Maio 18, 2022 às 23:11 por brenojoca

[Fefa_duda 576]

Em 18/05/2022 em 20:08, brenojoca disse:

Treino tranquilo, cheguei quase 18h40, geral chegando só depois:

 

Desci do busao umas 3 paradas antes, aproveitei pra caminhada já contar mo cardio 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 15x 70kg / 12x 80kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x3 - 145kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 2x8 80kg / 1x8 - 90kg / 1x5 - 100kg

 

Avanço com barra:

Workset: 5x20 40kg

(aqui morri)

 

Elevacao de quadril:

Workset: 4x15 - 90kg

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Em 18/05/2022 em 20:43, Fefa_duda disse:

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

Eu paro num estacionamento lá na pqp à esquerda

Primeiro pq é mais barato

Segundo pq bato a cota de passos do dia fácil com a ida e a volta

[therealjoca 788]

Em 18/05/2022 em 20:43, Fefa_duda disse:

Massa @brenojoca!

 

“Avanço com barra - 5x20 - 40kg (aqui morri)” e não é pra menos!! Caramba! Kkk

 

Excelente a ideia de descer uns pontos antes pra aproveitar esse cardio, minha logística não me permite isso, mas quando estou de férias fica uma beleza, sempre de bike para academia.

 

 

 

 

Ah eu tô aproveitando esse role e já contabilizei nos passos. Tinha um tempo que eu me deslocava muito de bike pela cidade e era ótimo 

[therealjoca 788]

Em 19/05/2022 em 07:51, Power_tr00 disse:

Segundo pq bato a cota de passos do dia fácil com a ida e a volta

Life hack 

[therealjoca 788]

E hoje, último dia da segunda semana, semana que vem a carga vai pra 75% na progressão linear dos main lifts

 

Levantamento Terra Sumo

Aquecimento: 15x 70kg / 10x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 5x3 - 150kg

 

Stiff:

Aquecimento: 3x 70kg / 3x 80kg

Workset: 4x8 - 100kg

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 8x 60kg / 8x 70kg / 5x 80

Workset: 4x3 - 87,5kg / 3x 90kg / 3x 100kg

 

Supino fechado:

Workset: 4x8 - 85kg

 

OHP:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 5x 50kg 

Workset: 3x8 - 60kg

 

Front squat:

Workset: 5x8 - 80kg

 

Crossover/Triceps pulley

4x15 cada alternando carga 

 

Corrido, mas findou a semana! Agora só domingo

 

Editado Maio 21, 2022 às 00:04 por brenojoca
Faltou coisa aí

[therealjoca 788]

Sunday morning squats madness e supino

A alegria em já pular pros 70epoucos % na progressão.

O bom de mandar carga no domingão é poder fazer com calma e planejar a bagaça. Com tempo de sobra aproveitei pra mandar uns sets com mais repetições em alguns momentos. Punk rock saudosista nos fones hoje,  feels like 14 again

 

Segue:

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg / 12x 60kg / 12x 80kg / 8x 100kg / 5x 120kg / 5x 140kg

Workset: 3x3 165kg / 1x3 170kg

 

 

 @Guimerstem uma porrada de vídeo massa de lifts no canal dele! Tá de parabéns!

 

Supino:

Aquecimento : 20x 20kg / 15x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg

Workset: 5x3 - 95kg

 

Supino fechado:

Workset: 5x8 - 85kg

 

OHP:

Workset: 2x8 - 55kg /2x5 - 60kh / 1x5 - 65kg

 

Aqui começou a loucura pra dar a suadeira:

Pullover:

Workset: 3x15 - 30kg / 2x12 - 34kg

Crucifixo:

Workset: 4x12 - 16kg

Cross:

Workset: 4x30 - carga leve

Triceps pulley:

Workset: 4x40 - carga leve

 

Abdominal com carga:

Workset: 4x15 - 15kg

 

Que comece a semana!

Editado Maio 22, 2022 às 14:19 por brenojoca

[Guimers 8723]

Curto gravar e jogar lá, ir acompanhando ao longo do tempo a evolução kkk

Alem de que vire e meche aparece algum canal parecido de lifts, eu gosto de ver a forma de execução de alguns tbm kkk.

Quem sabe meus videos nao fazem sucesso igual os seus hahaha

E sobre o treino, boas cargas, ta foda.

 

[therealjoca 788]

Em 22/05/2022 em 12:03, Guimers disse:

Curto gravar e jogar lá, ir acompanhando ao longo do tempo a evolução kkk

Alem de que vire e meche aparece algum canal parecido de lifts, eu gosto de ver a forma de execução de alguns tbm kkk.

Quem sabe meus videos nao fazem sucesso igual os seus hahaha

E sobre o treino, boas cargas, ta foda.

 

Cara é sempre uma boa, eu gravava e deixava no privado, vez ou outra tinha que ver pra sacar um movimento. Um dia um entrou como público e quando vi tinha gente comentando. Hoje tá mais sussa

[t2ds 2309]

agachar entortando a barra, é disso que a gente gosta