O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Eu achei que na comemoração quando a mina chega, ele ainda no sangue quente quase afunda a costela dela

[therealjoca 788]

E hoje, aquele dia de Supino e OHP:

 

Supino:

Descida controlada, pausa de 2seg e máximo de velocidade na subida, carga de 45%

Aquecimento: 20x 20kg

Workset: 5x10 - 60kg

 

Overhead Press:

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg / 8x50kg

Workset: 3x5 - 60kg / 1x5 - 65kg / 1x5 - 67,5kg

 

Desenvolvimento frontal com halteres:

Workset: 1x12 - 12kg (halteres mais disputados da academia) / 2x15 - 16kg / 1x15 - 20kg

 

Circuito:

5 séries com as repetições abaixo, usando o kettlebell de 12kg

Kettlebell swing: 20

Kettlebell press: 15 pra cada lado

 

Folego ok, na verdade hoje foram menos exercícios e mais foco em repetição, então tá tranquilo

 

 

 

[therealjoca 788]

Dia de deadlift, vou seguir a risca e tentar puxar sumo, geralmente eu não tento nas cargas mais altas e sempre jogo pro convencional, mas vamos la. Hoje teve uma galera legal no tablado também e ajudou a dar um animo.

 

Levantamento Terra Sumo

Até 80%

Aquecimento: 10x 70kg / 10x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 5x 150kg / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 180kg / 2x3 - 170kg

 

Filmei uma, vou logo avisando que sumo não é a minha puxada favorita

 

 

Remada Pendlay:

Aquecimento: 8x 70kg / 8x 80kg / 8x 90kg

Workset: 3x5 - 100kg

 

Mesa flexora:

Respeito pra quem manda sempre até a falha aqui viu, tá louco..

Workset: 5x20 - 40kg

 

Puxada alta na máquina:

Dropset tirando um tijolo por vez

 

Remada na máquina:

Dropset tirando um tijolo por vez, foco no contração, segurando uns 4 segundos 

 

E é isso, semana que vem começo um expediente em outra empresa e em horário diferente, bem provável que todos os treinos sejam noturnos.. então vai ser daquele jeito. Vou tentar me planejar pra jogar os dias 1 e 2 da semana (mais pesados) pra sábado e domingo.

[Power_tr00 9270]

Encaixa mais o quadril descendo ele.

Que no setup melhora a puxada.

Tem uns 20kg esperando vc só acertar isso

 

 

 

[t2ds 2309]

perna monstro pai, essa pantu aí

[therealjoca 788]

Em 30/04/2022 em 08:18, t2ds disse:

perna monstro pai, essa pantu aí

Rapaz desde esse dia tô sentindo a panturrilha tal e qual tivesse feito uma elevação com carga, mudou a base e pegou partes diferentes na perna

[therealjoca 788]

Domingão, dia de mandar uns squats com carga.

2 dias acertando a mente pra me preparar, acordei hoje super bem. Mandei um café pra dar um up, pego o carro, vou na academia e descubro que tá fechada pro dia do trabalhador.

 

Desabafo isso com  2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. 

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 20kg/ 10x 70kg / 8x 90kg / 8x 110kg / 5x 130kg / 3x150kg / 1x 160kg

Workset: 5x5 - 170kg

 

Agachamento com pausa:

4seg, mas era pra ser Box squat, mas não tinha como

Workset: 8x3 - 110kg

 

Bom dia:

Leve, longe de falha

Workset: 4x15- 20kg

 

 

Abd com anilha:

Workset: 4x20 15kg

 

 

Remada na maquina

Uma surpresa a máquina lá disponivel

Workset: 2000m em menos de 10min

obs: aqui a pulsação disparou, o pulmão parecia queimar, tudo certo (¿?)

 

E é isso! E bem legal ver o pessoal se ajudando pra não perder treino.

[Power_tr00 9270]

Em 01/05/2022 em 13:33, brenojoca disse:

Desabafo isso com  2 parceiros de treino, subitamente sou inserido em um grupo underground de WhatsApp de fisiculturismo na cidade. Geral discutindo se tem alguma academia de bairro aberta, o hype tá feito. Descobrem uma funcionando, eis que ocorre a nova invasão bárbara. 

 

taca-lhe amanita muscaria

[therealjoca 788]

Segunda ainda em transição das empresas, deu tempo de mandar bala no supino agora pela manhã cedo. Soprando as velinhas fazendo 33, pra comemorar coloquei meu peso na barra e mandei uma rep pra cada década no final rs

 

Supino:

Aquecimento: 20x 30kg/ 10x 60kg / 10x 70kg / 8x 80kg / 5x 90kg / 5x100kg / 2x3 - 105kg

Workset: 5x3 - 107,5kg

 

Filmei uma:

 

 

Supino fechado

Workset: 5x5 - 95kg

 

Pullover:

Workset: 4x15 - halter de 30kg

 

Crossover:

Da saga: aprendendo a usar máquinas, fui pro cable cross

Workset: 4x12 - 40kg

 

Tricepa pulley:

Dropset descendo os tijolinhos, quanto mais leve maior o tempo de contração.

 

E é isso meu povo, boa semana pra todos!

[Guimers 8723]

Supino bem solido.
E não poderia deixar de comentar sobre as pantus tambem, vai toma no c0.