O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Fefa_duda 576]

Em 23/04/2022 em 14:10, brenojoca disse:

Imma back

Em partes

A musculatura diz: vai e faz teu nome

A capacidade pulmonar diz: deita, puxa uma anilha de 20kg e apoia a cabeça

 

Mas hoje foi um dia legal, participei do treino do LPO com o pessoal, cargas de aquecimento mesmo e com a desculpa de poder descansar entre séries por mais tempo.

Hoje foi bem na onda do snatch, mas fiquei só nos auxiliares, sem o snatch técnico.

 

Curiosidade: to acompanhando meus batimentos, e hoje bateu fácil 160/170 em alguns picos. Geralmente não é assim mesmo com mais reps de agachamento.

 

E é isso, que falta eu tava dos pesos.

Faça teu nome e não morra.

rs

[therealjoca 788]

Enquanto to na transição entre empresas, dá um tempinho pra treinar de tarde logo depois de deixar o filhote na escola, entonces hoje foi supino day:

 

Alongamento, dando um gás nas partes doloridas dos últimos treinos

 

Supino:

Aquecimento: 20x 20kg / 10 x 60kg / 10x 70kg / 10x 80kg / 8x 90kg

Workset: 4x5 - 102,5kg

 

Supino fechado:

Foco na descida

Workset: 5x5 - 90kg

 

Crucifixo com halteres:

Workset: 5x12 - 12kg

 

Pullover:

Workset: 4x20 - 30kg

 

Triceps francês com halteres:

Workset: 5x20 - 10kg

 

E é isso, sigo vivo fisicamente 

 

[therealjoca 788]

Dia de speed deadlift, baixa carga, velocidade, alternando tipos de saídas. Vou até arriscar mais sumo depois do polaco ter puxado 502,5 (fucking) kg em sumo

 

Levantamento Terra em velocidade:

Aquecimento: 2x15 - 60kg / 2x10 - 80kg (em cada carga, 1 set em convencional e um em sumo)

Workset: 4x5 - 100kg convencional 

4x5 - 100kg sumo

 

Stiff:

Já tava no gás, carga baixa e sem aquecimento

Workset: 8x4 - 80kg

 

Agachamento frontal

Com pausa de 4s, saindo do clean 

Aquecimento: 8x 60kg

Workset: 2x8 - 70kg/70kg

3x8 - 80kg

 

Abd com anilha:

Workset: 5x20 - 15kg

 

Barbell biceps curl:

Workset: 5x20 - 15kg

 

Puxada alta + Puxada baixa

Dropset nos dois

 

E é isso, o fôlego tá muito melhor, posso dizer que quase 100%, a pulsação também não tá mais subindo como sábado.

 

[Power_tr00 9270]

Em 27/04/2022 em 17:02, brenojoca disse:

Dia de speed deadlift, baixa carga, velocidade, alternando tipos de saídas. Vou até arriscar mais sumo depois do polaco ter puxado 502,5 (fucking) kg em sumo

 

finalmente alguém botou sumô no nível do convencional...

aquele cara é um guindaste, e deve pesar uns 50 kg a menos do que os outros dois detentores de 500+ de terra

 

[therealjoca 788]

O vídeo desse polaco doido:

 

[t2ds 2309]

Cara forte e tá no shape.

[Power_tr00 9270]

Em 28/04/2022 em 10:01, brenojoca disse:

O vídeo desse polaco doido:

 

do jeito que a mina colou nele.

Alguém deu sorte no dia

 

[Guimers 8723]

Em 28/04/2022 em 12:07, Power_tr00 disse:

do jeito que a mina colou nele.

Alguém deu sorte no dia

 

👌ta garantido

 

[Visitante]

Em 28/04/2022 em 07:21, Power_tr00 disse:

finalmente alguém botou sumô no nível do convencional...

aquele cara é um guindaste, e deve pesar uns 50 kg a menos do que os outros dois detentores de 500+ de terra

 

ele compete na 105kg então deve pesar no mínimo 60kg a menos que os cara asuhauhsau

[Visitante]

Em 28/04/2022 em 10:01, brenojoca disse:

O vídeo desse polaco doido:

 

o que mais me impressionou é que ele nem grindou

tem muito loko no power hoje nas categoria entre 100~110kg que estão puxando bem próximo dos 500kg

o esporte evoluiu demais.