O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Em 07/04/2022 em 07:13, Power_tr00 disse:

snatch eu tenho um puta cagaço de fazer

Eu tô tentando me acostumar com a ideia de coletar o snatch. Receber a carga estando abaixo dela, isso no clean vai lá. Mas no snatch.. um trabalhão isso.

[t2ds 2309]

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

[therealjoca 788]

Em 07/04/2022 em 08:49, t2ds disse:

Fiz snatch uma vez só pra nunca mais.

O C&J é bem mais legal de fazer

[therealjoca 788]

Rapaz, to tendo uma dificuldade em me organizar pra chegar na academia, ou jogo tudo com carga pra sabado e domingo, ou não faço direito na semana, hoje foi dia de fechar a segunda semana do primeiro bloco:

 

Day 3	Sets	Reps	Percent		Rest
Squat	6	4	75%	150	1.5-2min
Front Squat	3	5	75%	120
OHP	5	5	75%	60
Jerk Press	5	1	75%	60
Bench	5	4	75%	88	1.5-2min
Pullover	3	15		30	EMOM
Crucifix	4	12		10	EMOM
Close grip bp	4	20	40%	47,5	2min

 

Sem dores, sem incomodos, postagem rápida aqui.

[therealjoca 788]

PS: EMOM ainda é uma bosta

[therealjoca 788]

PS 2: Conversando com um brother sobre um incomodo no cotovelo no inicio da semana, ele me manda: esquece anti-inflamatório, manda deca 😂

Não tá todo errado não

[therealjoca 788]

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

[Fefa_duda 576]

Em 10/04/2022 em 12:15, brenojoca disse:

Domingão de sol e treino, não iniciei a 3 semana, aproveitei pra fazer um treino para as costas:

 

Aquele alongamento pra destravar o espinhaço, um trabalho de mobilidade esperto

 

Levantamento Terra:

Velocidade

Aquecimento: 2x10 60kg /10x 80kg / 8x 100kg

Workset: 4x8 - 110kg

 

Stiff:

Velocidade

Workset: 4x12 - 80kg

 

Remada Pendlay:

Workset: 2x10- 80kg / 8x 90kg / 3x5 100kg

 

Puxada alta:

Workset: 4x15- eu acho que era o tijolo de 40kg e alguma coisa

 

Puxada baixa:

Workset: 4x20 - tijolo de 40 e alguma coisa, na última fui reduzindo tijolo por tijolo

 

Fechando com uma casadinha:

 

Farmer walk:

Workset: 4x60passos- halteres de 30kg

Extensão de lombar:

Workset: 5x15 - BW

 

E é isso, eu não tava empolgado não, preguiça da porra de sair de casa hoje, mas foi rendendo

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

[therealjoca 788]

Em 10/04/2022 em 12:31, Fefa_duda disse:

👏🏼👏🏼 
é isso aí, sempre vai valer a pena vencer a preguiça e treinar .

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

[Power_tr00 9270]

Em 10/04/2022 em 13:06, brenojoca disse:

O problema agora tá em vencer o desafio da feijoada pós treino rs

Manda pra dentro