O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Hoje de manhã foi qualificação no mestrado, meia hora de apresentação, 2h e tanto de arguição, deu bom. Pra galera que vai desanimando com treino e a universidade que vai apertando, levantem a cabeça, a peleja é pra sempre mas ficamos cada vez mais calejados. Em geral sempre teremos cobranças, só mudam de nomes a cada level da vida.

Nessas horas de mais stress que sairam uns PRs inesperados. O parceiro @Power_tr00 mandou a real na hora que eu tava precisando e deu uma moral pra fechar o artigo e mandar para publicação. Valeu mesmo!

 

Agora vamos pro treino! Hoje não consegui fazer o D2 do bloco 1 de manhã nem no almoço. Mas tive LPO agora pela noite, acontece que tem dias da planilha de puro acessórios pro LPO, vou ter que atravessar esse treino pra não ficar com os mesmos exercícios 2x por dia.

 

Segue o treino da noite:

LPO

 

Bloco 1 - Aquecimento

4x (3+3+3) - Snatch grip pull / Pendulum Snatch / Power Snatch

2x 30kg / 2x 40kg

 

Bloco 2

4x (4+4) - Hang Snatch (abaixo do joelho) / Overhead Squat

1x40kg / 1x45kg / 1x50kg / 1x55kg

 

Bloco 3

3x (3+3) - Snatch (sem agachamento total, pausa de 2s e subida) / Snatch (full squat na coleta)

2x55kg/1x57,5kg

 

Bloco 4

4x (4+3) - Clean / Strict press

1x60kg / 3x65kg

 

Bloco 5

4x (2+3) - Hang clean / Push Press

2x65kg/1x67,5kg/1x70kg

 

Bloco 6

4x (1+2) - Clean / Split Jerk

2x65kg / 1x70kg / 1x80kg

 

E é isso pessoal!

[therealjoca 788]

By the way, sem incomodos no cotovelo ou joelho direito

[therealjoca 788]

E vamos de LPO, mas nao da aula, hoje choveu pra caramba e foi cancelada.

Mas era alvo do dia da planilha, entonces win-win

 

B1W1 - Segundo dia:

 

Day 2 Sets Reps Percent Weight Rest Tall Snatch 3 3 40% 30/35/35 1min Snatch Pull + 2 Hang Power Sn 3 1 60% 40/45/50 1min Power Sn + Snatch 5 1 65% 50 EMOM Snatch Pull + Snatch 5 1 70% 4x50 / 1x55 EMOM Snatch 5 1 75% 2x55 / 1x57,5/ 1x60 EMOM Snatch grip deadlift 4 10 60% 1x80 / 4x100 2-3min

No final ainda senti que tava com o tanque pra mais mas voltas, então vamos de barbell shrug e remadas:

 

Barbell shrug:

Workset: 4x8 - 100kg 

 

Remada Pendlay:

Workset: 3x8 - 80kg / 2x5 - 100kg

 

Clean squat:

Workset: 3x8 - 60kg / 2x5 - 80kg / 1x5 - 85kg

 

Raiva do dia: 2 calos da mão esquerda arrebentaram, um do dedão (maldito hook grip) e outro da palma (já havia estourado uma vez, cuidei, relaxei, deu ruim)

 

Buenas!

[t2ds 2312]

Rasgando a mão de novo, em.

 

 

Editado Abril 1, 2022 às 12:27 por t2ds

[therealjoca 788]

Em 01/04/2022 em 09:11, t2ds disse:

Rasgando a mão de novo, em.

 

 

Aí entrou o arranjo técnico do dia:

https://ibb.co/BVhTwn5

[arkham 2141]

Em 01/04/2022 em 09:48, brenojoca disse:

Aí entrou o arranjo técnico do dia:

https://ibb.co/BVhTwn5

Q foda irmão 😬

[therealjoca 788]

Jogando parte do treino pro fds, já pensando em umas mudanças de horário que irão acontecer, hoje foi um lindo dia pra acessórios do Clean and Jerk:

 

Muscle Clean and Press	3	3	40%	30	1min
Hang Clean + Push Press	3	2	60%	50	1min
Power Clean + Front Squat + 2 Jerks	5	1	65%	50	EMOM
Clean Pull + Clean & Jerk	5	1	70%	55	EMOM
Clean and Jerk	5	1	75%	60/65/70/2x75	EMOM
Deadlift	4	5	70%	145	1.5-2min
Rowing

 

Esse lance de Every Minute On a Minute me deixa em partes feliz e puto.

Amanhã tudo dando certo vamos squat day

[therealjoca 788]

Segue o C&J com 75kg, o tenis de LPO perdeu o solado

Poderia sair melhor, depois vi o posicionamento do quadril na saída do movimento, e outros detalhes. 

[Power_tr00 9311]

Em 03/04/2022 em 18:37, brenojoca disse:

Jogando parte do treino pro fds, já pensando em umas mudanças de horário que irão acontecer, hoje foi um lindo dia pra acessórios do Clean and Jerk:

 

Muscle Clean and Press	3	3	40%	30	1min
Hang Clean + Push Press	3	2	60%	50	1min
Power Clean + Front Squat + 2 Jerks	5	1	65%	50	EMOM
Clean Pull + Clean & Jerk	5	1	70%	55	EMOM
Clean and Jerk	5	1	75%	60/65/70/2x75	EMOM
Deadlift	4	5	70%	145	1.5-2min
Rowing

 

Esse lance de Every Minute On a Minute me deixa em partes feliz e puto.

Amanhã tudo dando certo vamos squat day

Ó pâi.... EMOM rox, é uma bosta mas é bom

[therealjoca 788]

Em 04/04/2022 em 07:17, Power_tr00 disse:

Ó pâi.... EMOM rox, é uma bosta mas é bom

Em alguns momentos me pergunto: pra que isso,  mas vai dando certo e o coração se acalma (160bpm)