O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[t2ds 2309]

Em 24/02/2022 em 13:16, brenojoca disse:

trilha do dia: Led Zeppelin- When the leeve breaks - mas versão cover

sou viciado

 

parece que ela tá fazendo outra coisa nesse inicio da gaita, kkk

 

 

[therealjoca 788]

Em 24/02/2022 em 15:18, t2ds disse:

parece que ela tá fazendo outra coisa nesse inicio da gaita, kkk

ela tá numa empolgação, mandando aquela

ahaaahahhaha

[therealjoca 788]

Hoje na suavidade, sem querer magoar ninguém, foi no lpo pra suadeira:

 

Alongamento com uma atenção nos posteriores de ontem.

 

Aquecimento com a barra fazendo passo a passo o caminho da barra do chão, passando pela impulsão com as coxas, puxada alta, clean squat e press.

 

Push jerk:

Cargas de aquecimento: 30kg, 40kg, 50kg. 2x5 em cada peso

Workset: 10x2 - 60kg

 

Clean and Jerk:

Workset: 6x1 - 70kg

 

Power snatch:

Cargas de aquecimento: 30kg  2x5 em cada peso

Workset: 10x2 - 40kg

 

Snatch:

Workset: 10x1 - 50kg

 

Kettlebell press:

4x15 - 14kg

 

E é isso pessoal. Fora a diferença dos movimentos, coloquei um esforço na movimentação dessa base para receber a carga bem. Tem dado certo.

 

É isso pessoal!

Editado Fevereiro 25, 2022 às 19:21 por brenojoca
Correção de dados

[arkham 2130]

Em 24/02/2022 em 13:16, brenojoca disse:

Workset: 1x 180kg / 3x1 200kg

Nem tentei subir carga

😲😲 

[therealjoca 788]

Saindo das catacumbas do Carnaval em casa, a 8a semana da planilha vai ser meio atravessada, colocando os dias 4 e 5 no sábado, vai dar certo.

Hoje academia vazia, as almas aparecendo aos poucos com a cara dos pecados cometidos no carnaval, uma voz no tablado ainda disse: tô virado, não sei se aguento.. E não aguentou, deixou como sacrifício o conteúdo das tripas no canto, os deuses gostaram.

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 5X 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x 140kg / 5x 155kg / 5x5 165kg

 

Box squat:

Workset: 2x3 80kg / 3x3 100kg / 3x 110kg

 

Abd com carga:

(Esse abd usando aquele "calço de coluna" tem ganhado um espaço legal aqui, ele ajuda a aliviar a lombar após uma sessão boa de squats)

Workset: 3x20 com anilha de 10kg 

 

Agachamento frontal:

Saindo do clean

Workset: 5x10 50kg

 

 

Farmer walk:

Lance leve, aproveitei que tava desmontando a barra pra brincar com as anilhas, então pinch grip na anilha e vai

Workset: 5x50 passos com anilha bumper de 15kg

 

E é isso pessoal, amanhã é último dia das férias, vou focar no supino, na planejando a próxima sequência de 12 semanas.

[arkham 2130]

Em 02/03/2022 em 16:49, brenojoca disse:

Saindo das catacumbas do Carnaval em casa, a 8a semana da planilha vai ser meio atravessada, colocando os dias 4 e 5 no sábado, vai dar certo.

Hoje academia vazia, as almas aparecendo aos poucos com a cara dos pecados cometidos no carnaval, uma voz no tablado ainda disse: tô virado, não sei se aguento.. E não aguentou, deixou como sacrifício o conteúdo das tripas no canto, os deuses gostaram.

 

Agachamento:

Aquecimento: 20x 60kg / 5X 80kg / 5x 90kg / 5x 100kg / 5x 120kg

Workset: 5x 140kg / 5x 155kg / 5x5 165kg

 

Box squat:

Workset: 2x3 80kg / 3x3 100kg / 3x 110kg

 

Abd com carga:

(Esse abd usando aquele "calço de coluna" tem ganhado um espaço legal aqui, ele ajuda a aliviar a lombar após uma sessão boa de squats)

Workset: 3x20 com anilha de 10kg 

 

Agachamento frontal:

Saindo do clean

Workset: 5x10 50kg

 

 

Farmer walk:

Lance leve, aproveitei que tava desmontando a barra pra brincar com as anilhas, então pinch grip na anilha e vai

Workset: 5x50 passos com anilha bumper de 15kg

 

E é isso pessoal, amanhã é último dia das férias, vou focar no supino, na planejando a próxima sequência de 12 semanas.

Belo treino 💪vamo q vamo. 

[therealjoca 788]

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm

 

Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia

 

Supino:

Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg 

Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça  disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio

3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho)

 

Supino fechado:

Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá)

 

Crucifixo:

Workset: 3x15 - halteres de 18kg

 

Pullover:

Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg

 

 

Triceps testa:

Workset: 4x8 - halter de 10kg

 

 

Triceps pulley:

Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração 

 

 

Remada na maquina:

10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira

 

Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

[Vecchio 4821]

Em 03/03/2022 em 12:32, brenojoca disse:

Muito bem descansado graças esses dias em casa, alimentação ok, dia de enfrentar o supino na 8a semana, com carga pra 3rm

 

Alongamento com umas rotações no ombro, estabilização no peito, aproveitei esse último dia com tempo ainda pra dar uma soltada nos quads depois da magoada ontem do agachamento frontal e demais. Mas logo de início sentia que seria um bom dia

 

Supino:

Aquecimento: 10x 40kg / 10x 60kg / 5X 80kg / 3x 90kg / 3x 100kg 

Workset: 3x3 105kg / Eis que uma voz na cabeça  disse, vai lá, sobe essa carga, aceitei o desafio

3x 107,5 kg / 3x 110kg / 1x 112,5kg / 1x 115kg / 117,5 kg (aqui a voz me saudou e disse, vai que ainda dá certo, mas já sentia uma boa dificuldade em sacar a barra, pelo movimento todo dela em sacar e posicionar. Na próxima uma ajuda vai ser bem valido) / 120kg (aqui saquei, desci, na subida o lado direito bateu no engate do supino, depois disso foi grind e roll of shame, no regrets tho)

 

Supino fechado:

Workset: 4x5 95kg (lá vem a voz dizer: sobe a carga. Dessa vez nao ouvi, vai se lascar pra lá)

 

Crucifixo:

Workset: 3x15 - halteres de 18kg

 

Pullover:

Workset: 4x15 - halter de 30kg, na última mandei com o de 32kg

 

 

Triceps testa:

Workset: 4x8 - halter de 10kg

 

 

Triceps pulley:

Dropset: subindo os tijolinhos, de 45 até zerar. Quanto mais leve, segurando mais na contração 

 

 

Remada na maquina:

10min de row, ajuste no 5, mais pra garantir a suadeira

 

Que dia amigos, mal posso esperar pela fadiga rs

 

 O que vale é o pump se sair inflado kkk

 

Lembrei daquelas superséries "supino x pulley costas". Era terminar uma série e sair devagarinho pra tomar água no bebedouro fazendo pose pro espelho.

[Guimers 8723]

O agachamento dos membros do forum ta ficando dificil acompanhar.
Sabe quando tem aqueles bikers de rodovia em grupo, e 1km depois tem um sozinho abandonado tentando alcançar com um monark toda enferrujada? Se passa e pensa, coitado ta fudido. 
Então né..... 😒

[therealjoca 788]

Hoje foi na recuperação, e já voltando ao tempo contado do intervalo do trabalho:

 

Levantamento Terra em deficit, pegada de arranco:

Aquecimento: 2x8 - 50kg / 2x3 - 60 kg

Workset: 5x3 - 80kg

 

Puxada alta, pegada de arranco:

Workset: 5x3 - 60kg

 

Agachamento frontal:

Workset: 5x8 - 50kg

 

Abd com carga:

Workset: 4x15 - anilha de 10kg

 

Amanhã, dia de prensar os dias 4 e 5 da semana, começando com terra e fechando com supino em velocidade.