O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Em 31/01/2022 em 14:37, Power_tr00 disse:

eu respondo

eu malho pra ser gordo

dá trabalho ser assim

 

ou coisas do tipo

 

 

Aí deu aula, vou usar essa aqui. O povo acha que manter físico pra fazer umas costelas no fds e comer mocotó é fácil. Leigos.

[Power_tr00 9272]

Em 31/01/2022 em 14:38, brenojoca disse:

Aí deu aula, vou usar essa aqui. O povo acha que manter físico pra fazer umas costelas no fds e comer mocotó é fácil. Leigos.

adoro especialista em tudo

 

comendo ovos na copinha

 

olha, sabia que ovo faz mal?

 

eu, jura?

 

é, vi na ana maria brega

 

eu: faz favor, me mostra uma meta análise no pubmed que a gente conversa 

 

quando perguntam se faço crossfit falo que faço powerlifting / strongman

quando perguntam o que é, respondo " é tipo crossfit, mas pra homem"

[therealjoca 788]

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

olha, sabia que ovo faz mal?

 

eu, jura?

 

é, vi na ana maria brega

 

eu: faz favor, me mostra uma meta análise no pubmed que a gente conversa

ROSTED

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

quando perguntam se faço crossfit falo que faço powerlifting / strongman

FINISH HIM

Em 31/01/2022 em 14:43, Power_tr00 disse:

quando perguntam o que é, respondo " é tipo crossfit, mas pra homem"

FATALITY

 

Cara essas são as mais comuns, ou fechar um DL e a pessoa falar: tu não vai jogar pro alto não? (acho que pensando em um arremesso, C&J) Aí eu digo: vou sim, segura aí

[therealjoca 788]

E vamos pra tortura de hoje, dia de tetas:

 

Supino:

85% 

Aquecimento: 20xBarra / 10x65kg / 5x75kg / 5x80kg

Workset: 3X5 - 85kg

 

Supino fechado (touch and go):

5RM

Workset: 4x5 - 90kg

 

Crucifixo:

Halteres de 16kg - 15reps

Halteres de 18kg - 2x15reps

 

Pullover:

Halter de 28kg x 20 reps

Halter de 30 - 2x20 reps

 

Triceps pulley (Dropset):

Começando da plaquinha de 22kg e indo até a primeira, senhor de um calor nos triceps (feels good)

 

Corrida pra casa, banho, carregar o filhote pra escola, e dessa vez, levando logo o bandeco pro trampo, nesse horario eu chego praticamente meia hora mais cedo na empresa. Na pressa hoje foi frango e arroz, po mas o frango tava bonzão.

 

Track do dia lembra minha carreira de wanna be sk8r (durou 5min, caí e acabou o amor):  

 

[therealjoca 788]

É hoje o treino foi noturno, não tive tempo de aparecer na hora do almoço, parte boa que tive mais tempo agora pra fazer tudo, parte ruim é a lotação da academia, tava meio chato:

 

Levantamento terra com pegada de arranco:

De leve, 45%, o lance é velocidade  

Aquecimento: 15 x 30 / 10 x 40 kg / 5 x 60kg / 5 x 2 - 70kg

Work set: 5 x 3 - 80 kg

 

Puxada alta, pegada de arranco:

45%, aqui fui alternando entre movimentos com a impulsão da barra na coxa, tal qual um arranco, e movimento mais limpo

Work set: 4 x 3 - 70 kg

 

Agachamento frontal com pausa:

Pausa marota de 4s na base do movimento

Work set: 5 x 8 - 60 kg

 

Abd com carga:

Anilha de 15kg 

Work set: 4 x 20

 

Remada na máquina:

Rapaz esse tempo todo e só agora eu fui fazer o ajuste do "ventilador" direito, por isso que tinha vez que eu tava morrendo e baixava o ritmo. Eu quero fazer um lance de aquecimento por 1min e depois manter uma cadencia consistente por pelo menos 10 min, consegui hoje? Não, fiz 1min aquecimento e 5min cadenciado, 1min baixando e mais 5min como se estivesse em um trirreme. Chega um momento que os pulmões estão queimando, mas ainda defendo essa bagaça aqui como um exercício simplesmente foda. 

 

 

Basicamente é isso pessoal, o tempo passa e nem notamos, hoje já é a 4a semana da planilha se não me engano, já na metade do processo. Tudo dando certo eu tiro umas férias na 8a semana e faço umas RM legais no final. Fiquei sabendo de um campeonato de supino lá em Fortaleza, vai que..

 

Hoje não teve karate por conta de uns reparos no dojo.

 

Forte abraço pessoal!

 

[therealjoca 788]

Hoje tudo nos conformes, pela planilha, dia para trabalho com carga menor:

 

Supino:

Carga em 45%, controle na descida, pausa de 4s e subida rapida  

Aquecimento: 15 x 30 / 8 x 40 kg / 5 x 60kg / 

Work set: 5 x 8 - 65 kg

 

Push jerk:

Aquecimento: 8x30kg / 8x40kg / 5x50kg

Work set: 5 x 8 - 60 kg

Clean and Jerk: 4x1 - 65kg / 2x1 - 70kg

 

Elevação lateral:

Work set: 2x15 - 10kg / 2x12 - 12kg

 

Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs.

Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. 

 

Forte abraço pessoal!

[Power_tr00 9272]

Em 03/02/2022 em 13:36, brenojoca disse:

Empacota tudo, banho,caminhada pro almoço e trampo. Sem carro. No meio do caminho me distrai com um cheiro no ar, tropecei, cai sentado em uma cadeira de plástico e milagrosamente um prato de galinhada apareceu na minha frente com uma coca zero gelada. Calcula os macros aí rs.

Po eu voltando e tava bom o cheiro, pensei: prq não? E aqui estou até agora. 

Rapaz, isso me aconteceu ontem

na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente

essas merda acontecem muito

tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

[t2ds 2309]

Em 03/02/2022 em 13:36, brenojoca disse:

um prato de galinhada

Isso é bom de mais.

[therealjoca 788]

Em 04/02/2022 em 07:28, Power_tr00 disse:

Rapaz, isso me aconteceu ontem

na hora do almoço eu fui ajudar uma senhora a atravessar a rua e , de repente eu estava no bifão (buteco copo sujo perto do trampo) com um prato de rabada com agrião na minha frente- ao menos dei sorte e tinha água com gás na minha frente

essas merda acontecem muito

tipo, sair do treino e de repente estar sentado dentro do carro comendo um frango de padaria inteiro kkkk

Cara da academia até o trampo tem uns butecos bons, aí mora o crime, tem um fazendo torresmo e tripinha às sextas e sábados, justo nos dias de possíveis DL. Aí complica.

 

Em 04/02/2022 em 08:38, t2ds disse:

Isso é bom de mais.

E muito! Rapaz ainda peço pra por o pregado da panela (o arroz queimado no fundo, maravilhas da reação Maillard na cozinha).

Comida formadora de caráter rs

[therealjoca 788]

Já sabendo da agenda do dia hoje, resolvi amanhecer na academia seguindo o exemplo de @Power_tr00, tava até com uma quantidade boa de pessoas, mas quase todo espaço de movimentos compostos estavam vazios. Maravilha.

 

Sem muito alongamento aqui

Rack pull:

Procurando sustentação de 5-10s

Aquecimento: 20 x barra / 10 x 60kg / 3x80kg / 3x100kg / 1x120kg / 1x140kg / 1x160kg/ 1x170kg/1x185kg

Workset: 3x1-195kg / 1x1 200kg 

Na ultima, uma raiva, já tinha um calo que se rompeu na mão esquerda em processo de recuperação, não sei se compensei a pegada de alguma forma ou foi cagada mesmo, mas rompeu um agora na mão direita. Nada de wrists wraps na bolsa, vamos de esparadrapo pra proteger e segue o jogo.

 

Remada pendlay:

Aquecimento: 5x60kg / 5x70kg

Workset: 3x5 80kg / 3x5 90kg / 1x5 100kg

 

Mesa flexora:

Workset: 5x15 - 53kg

 

Sem tempo pra mais nada, banho, café e trampo. Karate mais tarde!

 

Forte abraço pessoal e bom final de semana pra todo mundo!

Editado Fevereiro 4, 2022 às 20:09 por brenojoca