O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[arkham 2141]

Em 22/01/2022 em 13:31, brenojoca disse:

Dia de sol, com tempo a mais, que saudade de passar umas 2h no treino com tempo pra fazer mais e descansar também, segue:

 

Um bom de um alongamento pra a musculatura, principalmente as panturrilhas e quads, pareceu um regenerativo.

 

Deadlift:

Convencional mesmo

Aquecimento: Barra x 20 / 70kg x 10 / 100kg x 5 / 120kg x 5 / 150kg x 3 / 170kg x 3 

Worksets: 3 x 180 kg / 2 x 3 - 190 / 3 x 2 / 195kg

 

Puxada alta (maquina)

Aproveitei pra deixar o peso puxar um pouco a coluna 

Workset: Acho que era 38, era com o primeiro dos "tijolos" maiores  - 3 X 15

 

Remada Pendlay:

Aquecimento: 70 kg x 5

Workset: 3 X 5 - 90

 

Farmer walk:

Inclusive saudades desse exercício 

Halteres de 30kg - eu contei 60 passos, 30 ida e 30 volta. Isso por 4 vezes

 

Barbell bisceps curl:

3x20 - Só a barra olímpica

 

Forearm curl:

3x12 - Só a barra também

Maluco isso da uma canseira

 

Depois disso resolvi engatar um circuito rapidola pra suar a carcaça:

Plate plinch pull: basicamente é segurar as anilhas com as mãos em pinça, puxar e passar de uma mão pra outra. Anilha de 10kg por 20 vezes

Kettlebell swing: 15kg x 20

Medicine ball slam: bola de 14kg, porrada nela no chão x 15

Fui fazendo até fechar 3 repetições do circuito.

 

Agora é um banho gelado e pensar numa feijoada que me chamaram.

Forte abraço pessoal!

Pesado heim . Só vai . 

[arkham 2141]

Em 22/01/2022 em 13:34, brenojoca disse:

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

É tao bom fazer as gravacoes e ver a evolução constante, muito motivador .

[therealjoca 788]

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Editado Janeiro 23, 2022 às 02:36 por brenojoca

[t2ds 2309]

Em 22/01/2022 em 13:34, brenojoca disse:

Btw ontem tava vendo uns vídeos antigos fazendo deadlift. Engraçado como o tempo passa, a carga muda e a gente não vê. Vou fazer uns cortes e posto aqui. Jovem padawan comemorando 100kg como se não tivesse amanhã rs

Lembro de um instrutor perguntando se eu era powerlifter quando fiz com 100kg todo torto. Kkk

 

 

 

[arkham 2141]

Em 22/01/2022 em 23:33, brenojoca disse:

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Grande evolução irmão meus parabéns 👏👏

Considera o terra o seu melhor Lift  ? 

[therealjoca 788]

Em 23/01/2022 em 16:58, arkham disse:

Grande evolução irmão meus parabéns 👏👏

Considera o terra o seu melhor Lift  ? 

Valeu meu amigo, hoje o DL tem sido, mas acho que tem espaço pra melhorar muito ainda no supino e estabilizar um crescimento no agachamento. Isso até empolga pra esse 2022

[Power_tr00 9272]

Em 22/01/2022 em 23:33, brenojoca disse:

Terminei de compilar aqui, e deixei todos grinds nos singles e logo depois as mesmas cargas em triplas ou quinas.

Aí tem o inicio em 2014 (luvas ainda), depois 2015 em uma academia melhor, depois 2017 quando me desentendi nessa academia melhor e fui pra uma do bairro que eu morava e por ultimo 2021.

O que mudou? Um aprendizado guiado, antes eu puxava uma série de coisas que eu queria fazer junto e não funcionava muito bem nas progressões, quer dizer até tinha.. mas foi melhorar mesmo quando tive procurei de fato ajuda nos lifts como um todo.

 

Esse vídeo se autodestruirá em 3 dias

Ajuda nos lifs é o que há de bom para progredir

 

"desentendimento" = pqp, seu animal, para de usar todo peso da academia e de fazer nossos desinstrutores parecerem bestas?

[therealjoca 788]

Em 24/01/2022 em 09:37, Power_tr00 disse:

Ajuda nos lifs é o que há de bom para progredir

 

"desentendimento" = pqp, seu animal, para de usar todo peso da academia e de fazer nossos desinstrutores parecerem bestas?

Cara pior que parcialmente foi isso, no inicio foi o exercício que poderia ser feito em uma máquina, depois eu comecei a frequentar em horários com menos gente pra não ficar retendo anilha e no meu canto pra não ter gente circulando próximo do movimento (risco pra mim e pra eles). Mas um dia fui 'convidado' pra trocar uma ideia sobre possíveis danos no piso (veja que eu sempre coloquei uns EVA pra proteger), depois sobre possíveis danos na barra. Foda que eu fui uma das 20 primeiras matrículas do local quando abriu.

Espaço bom, dor de cabeça demais, saí de lá.

Anos depois eles abraçaram o crossfit e lpo, hoje tem um espaço com tablado e tudo mais. Com barras pra lifts separadas e anilhas emborrachadas. Aí voltei.

Agora se to fazendo um DL, clean, remada e os caralhos, e alguem poe um tapete de abdominal a menos de 1m, azar dele na moral. Até pintado no chão os espaços são. 

[Power_tr00 9272]

Em 24/01/2022 em 10:00, brenojoca disse:

Agora se to fazendo um DL, clean, remada e os caralhos, e alguem poe um tapete de abdominal a menos de 1m, azar dele na moral. Até pintado no chão os espaços são. 

tá uma putaria de personal botar gente pra fazer avanço, step up no espaço ao lado do rack da academia

Tem dias em que deixo a barra bater com mais força na barra de segurança pra fazer barulho e avisar que tem coisa perigosa perto

 

ao menos dentro do espaço do rack não me incomodam tanto

[therealjoca 788]

Em 24/01/2022 em 10:07, Power_tr00 disse:

tá uma putaria de personal botar gente pra fazer avanço, step up no espaço ao lado do rack da academia

Tem dias em que deixo a barra bater com mais força na barra de segurança pra fazer barulho e avisar que tem coisa perigosa perto

 

ao menos dentro do espaço do rack não me incomodam tanto

Aqui o rack é do lado do desenvolvimento sentado e das smiths, não é ruim, mas o pessoal sai colocando os bancos próximos, aí terminam o exercício e deixam os halteres. Esse lance de deixar a barra bater funciona, pessoal tem que saber que o recurso que temos ali em uma emergência é soltar a barra. Estando com a presilha, a anilha fica.

Antes não tinha rack, eu usava as caixas do crossfit pra deixar a barra na altura do peito.