O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Em 18/01/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

Marmita, povo olhando e falando "puta pão duro você, trazendo marmita"

eu preferia comer no meio da turma da faxina do que ir pagar 80 reaus/kg no self service metido a besta que povo do trampo ia....

agora achei os botecos copo sujo com PF raiz e dou preferência a eles

A vida é isso bem aqui, desconectar-se de pessoas por aparência é um ato patético.

E não troco meu mocotó por nenhum Coco Bambu ou Paris6 

[Power_tr00 9311]

Em 18/01/2022 em 09:43, brenojoca disse:

A vida é isso bem aqui, desconectar-se de pessoas por aparência é um ato patético.

E não troco meu mocotó por nenhum Coco Bambu ou Paris6 

Curto rango bom? Claro...

fico puto se acho que paguei mais do que vale...

e no dia a dia, prefiro comer simples pra poder ter aquela mística do "sair pra rango da hora"

[t2ds 2312]

Em 18/01/2022 em 09:22, Power_tr00 disse:

agora achei os botecos copo sujo com PF raiz e dou preferência a eles

Só quem já foi sabe como é bom o arroz e feijão da tia do boteco.

 

E é um prato sem miséria.

[Power_tr00 9311]

Em 18/01/2022 em 09:52, t2ds disse:

Só quem já foi sabe como é bom o arroz e feijão da tia do boteco.

 

E é um prato sem miséria.

trabalho no Bairro Santo agostinho em bh

um dos m² mais caros da cidade e um lugar onde existem restaurantes caros, alguns (poucos) muito bons, outros desnecessariamente inflacionados pela localização

ando um pouco pra chegar em lugares mais em conta e mais saborosos, pq comida de self service caro tem sempre o mesmo gosto de coisa sem graça

[therealjoca 788]

Em 18/01/2022 em 09:59, Power_tr00 disse:

trabalho no Bairro Santo agostinho em bh

um dos m² mais caros da cidade e um lugar onde existem restaurantes caros, alguns (poucos) muito bons, outros desnecessariamente inflacionados pela localização

ando um pouco pra chegar em lugares mais em conta e mais saborosos, pq comida de self service caro tem sempre o mesmo gosto de coisa sem graça

Eu já acho massa em BH que todo canto que eu almoçava, tinha torresmo. Que mundo maravilhoso.

[therealjoca 788]

E vamos pra mais um dia de treino, ontem deu uma cansada e pensei que hoje poderia afetar em algo, no plano da alimentação não teve espaço pra uma ingestão maior ou nada. Na duvida parei pra tomar um café expresso, na verdade pedi 3 cafés pra dar um animo, acho que funcionou:

 

Supino  

Aquecimento - Barra x 20 / 65kg x 10 / 75kg x 5 / 85 kg x 2 

Work set: 95kg x 3 / 95kg x 3 / 95kg x 3 / 97,5kg x 3

 

Supino Fechado

Work set: 4x5 - 85 kg

 

Crucifixo: 

Work set: 3 séries x 15- halteres de 12kg

 

Desenvolvimento com halteres: 

Aquecimento: halteres de 10kg x 15

Work set: 4 x 15 halteres de 12kg

 

Triceps pulley: 

Dropset pra morrer aos poucos, quanto mais leve, mais tempo segurando na contração

 

Depois a tradicional caminhada no sol quente pra almoçar (aproveitando um dia sem chuva e 29°C

 

Track do dia: 

 

 

Forte abraço pessoal

 

 

Editado Janeiro 18, 2022 às 17:24 por brenojoca

[Power_tr00 9311]

Em 18/01/2022 em 14:23, brenojoca disse:

 

 

 

Forte abraço pessoal

 

Boa trilha...

 

 

[therealjoca 788]

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

[Power_tr00 9311]

Em 19/01/2022 em 14:30, brenojoca disse:

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

ah... aquele thrash raiz....

 

vou ali pegar meu colete jeans cheio de patches e cair no mosh

Editado Janeiro 19, 2022 às 18:55 por Power_tr00

[t2ds 2312]

Em 19/01/2022 em 14:30, brenojoca disse:

Hoje o sol se apresentou com ódio na ilha, dia de levantamento terra com velocidade e alguns auxiliares pra ajudar na explosão. Bom que tudo foi feito no mesmo espaço, mesma barra, só tirando os pesos aos poucos

 

Levantamento terra com pegada de arranco  

Aquecimento - Barra x 20 / 60kg x 10 / 80kg x 5 

Work set: 90kg x 3 / 92,5kg x 3 / 95kg x 3 / 92,5kg x 3

 

Puxada alta, pegada de arranco

Work set: 4 x 3 - 60kg

 

Overhead Squat

Inicia com arranco completo e segue com os agachamentos

Work set: 5 x 8 - 40kg

 

Barbell shrugs: 

Segura a contração 2s e solta devagar

Work set: 3 x 20 - 50

 

Barbell bisceps curl: 

Work set: 4 x 20 - Só a barra

 

Finalizado legal, fui lavar as mãos, ardeu, olhei: https://ibb.co/yVvqJCy

 

Track do dia: 

 

E é isso pessoal, parece que hoje tem karate, sensei recuperado e esperando o resultado o teste.

 

Forte abraço!

Esse album é muito foda.