O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[therealjoca 788]

Hoje foi aquele dia que vamos arrastados pro treino, nessas horas me preocupo mais em fazer a forma ok pra evitar lesao do que de fato ir para as cargas e falhar.. enfim

 

Levantamento Terra

Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg

Workset: 3x1 - 180kg (eram pra ser 3x3, mas parece que nao era dia)

 

Deadlift lockout

Aqui joguei pra gaiola, focando no final do movimento, segurando ai por 3-5seg

Workset: 1x4 - 180kg/200kg/200kg/210kg/225kg (tudo com strap, a maos ja tavam pedindo arrego)

 

 

Remada curvada

Workset: 4x15 - 60kg

 

E foi isso, pelo menos bati o ponto na academia

[t2ds 2310]

rack foda esse, quase não tremeu quando soltou

[Guimers 8867]

Em 23/09/2022 em 17:21, t2ds disse:

rack foda esse, quase não tremeu quando soltou

Se eu fizer parecido na minha, o rack vira um duplo mortal carpado no ar e vai parar do outro lado da gym KKKKKKKKKKKKKKKK

[therealjoca 788]

Mudando um pouco o treino, tanto por ajuste de cargas como tempo, que tem sido bem reduzido. Vou voltar aos 60% em uma progressao linear com ajuste semanal. Aproveitando pra melhorar alguns lifts desnivelados.

[therealjoca 788]

E hoje:

 

10min de esteira pra esquentar o corpo

 

Agachamento

Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60kg / 5x 80kg / 5x 100kg / 3x 120kg

Workset: 4x3 - 140kg

 

Supino:

Aquecimento: 10x 20kg /10x 60kg / 10x 80kg / 5x 95kg

Workset: 4x3 - 100kg

 

Ohp:

Workset: 4x6 - 40kg/50kg/55kg/55kg

 

Paralelas:

Workset: 4x8 - BW

 

Triceps pulley:

Workset: 4x15

 

E é isso

 

[Power_tr00 9290]

Em 03/10/2022 em 22:04, therealjoca disse:

10min de esteira pra esquentar o corpo

 

Deus te perdoe

[therealjoca 788]

Not dead yet, mas trampando pra caramba, e passei pelo menos 2 semanas sem ir pra academia seguindo a planilha. Mas todo dia tem 1h de caminhada, e legal que to perdendo banha legal.

 

Treino de hoje com 60% de carga no agachamento

 

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5 x 80kg-90kg-100kg

Workset: 3x5 - 120kg / 2x3 - 140kg

 

Supino:

Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg-70kg-80kg / 5x 100kg

Workset: 3x5 - 105kg

 

OHP

Aquecimento: 10x 20kg-40kg

Workset: 3x8 - 50kg

 

Paralelas

Workset: 3x10 - BW

Editado Outubro 19, 2022 às 16:32 por therealjoca

[Power_tr00 9290]

Em 19/10/2022 em 13:32, therealjoca disse:

Not dead yet, mas trampando pra caramba, e passei pelo menos 2 semanas sem ir pra academia seguindo a planilha. Mas todo dia tem 1h de caminhada, e legal que to perdendo banha legal.

 

Treino de hoje com 60% de carga no agachamento

 

Agachamento:

Aquecimento: 10x 60kg / 5 x 80kg-90kg-100kg

Workset: 3x5 - 120kg / 2x3 - 140kg

 

Supino:

Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg-70kg-80kg / 5x 100kg

Workset: 3x5 - 105kg

 

OHP

Aquecimento: 10x 20kg-40kg

Workset: 3x8 - 50kg

 

Paralelas

Workset: 3x10 - BW

fazendo o que pode fazer vc mantem o corpo ativo 

[therealjoca 788]

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.

Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.

 

No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

[Power_tr00 9290]

Em 22/03/2023 em 10:25, therealjoca disse:

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos.

Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário.

 

No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

1º - Well come você

2º - pqp na piada de tiozão que fiz

3º - senta o pau nos treinos que volta tudo