O pai voltou - Powerlifting, LPO e outras bagaças

[Power_tr00 9269]

Em 13/09/2022 em 13:44, therealjoca disse:

Eu tô tendo que conviver com as medidas, o laboratório é todo nisso

logo acostuma

 

e nos eua fora do mundo acadêmico usarão qq coisa como unidade de medida pra não usarem sistema métrico

[therealjoca 788]

Subindo alguns vídeos da semana passada;

 

 

 

 

[Guimers 8709]

Panturrilha gigante vei

[therealjoca 788]

Hoje foi mais sobre dosar o BPM e fazer movimentos com mais explosão, encurtando as recuperações entre séries 

 

Levantamento terra

Pegada de snatch

Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg

Workset: 4x8 - 60kg / 2x8 - 75kg

 

Front squat:

Workset: 5x10 - 60kg

 

Snatch pull + hang snatch:

Aquecimento: 10x 20kg

Workset: 8x3+2 - 40kg

 

Snatch:

Workset: 6x2 - 50kg

 

Tire flips:

Então, tem uma maquina que eu tava doido pra usar, que é um simulador pra capotar pneu. Fechei 5 séries de 10 capotes na carga maxima. Aqui os batimentos foram pra casa do carvalho.

 

Abd com carga:

Workset: 4x15 - anilha de 35lb

 

E é isso

 

 

[therealjoca 788]

Vou postar o treino de ontem e o de hoje aqui 

 

Quinta-feira 

 

Dead bench

Aquecimento: 15x20kg / 10x 40kg

Workset: 5x10 - 60kg

 

OHP:

O valor quebrado é aproximado

Aquecimento: 10x 20kg / 8x 40kg

Workset: 2x5 - 50kg /  2x5 55kg / 5x 60kg

 

Desenvolvimento com halteres:

Preguiça de converter

Aquecimento: 12x 35lb

Workset: 5x12 - 40lb/45lb/50lb/55lb/60lb (essa última foi chata)

 

Paralelas:

Workset: 3x5 com o peso dos meus pecados

 

 

Sexta-feira 

 

Levantamento terra

Aquecimento: 10x20kg / 5x 60kg/100kg/140 / 3x 160kg

Workset: 3x3 - 180kg /2x3 - 190kg

 

 

Pendlay row 

Aquecimento: 10x60kg / 8x 80kg

Workset: 5x8 - 100kg

 

 

Puxada alta na maquina

Foram 3x12 depois reduzi a carga e fiz unilateral, até interessante pra corrigir se realmente a musculatura alvo está em uso

 

 

Extensão de lombar 

Workset: 4x12 - kettlebell de 45lb

 

Perdi peso nesse mês, acho que por caminhar muito mais, comer menos e por não estar suplementando (broscience aqui).

 

[therealjoca 788]

Segunda de agachamento, mas nao rolou bem como planejado, eu perdi peso nesse periodo sem treino, muita caminhada aqui na cidade rs. Acho que atrapalhou um pouco

 

Back squat:

Aquecimento: 20x 20kg / 10x 60kg / 5x 100kg /  3x120kg-140kg-160kg

Workset: 4x3 - 180kg (era pra ser 5x3, mas na 5a mandei 2reps e baixei o peso, me senti cansado) / 1x3 - 170kg

 

Front Squat:

Descontei aqui

Aquecimento: 3x 80kg-100kg-120kg

Workset: 4x3 - 130kg

 

 

Farmer walk

Mandar um farmer sem olhares de: que porra e' essa? Diferente

Workset: 4x50 passos - 30kg de cada lado

 

Barbell curl:

Workset: 4x20 - 20kg

 

Seated  dumbbell curl:

Alternando lados

Workset: 4x16 - 15kg

 

Era pra ter uma abdominal com carga, mas hoje to meio zoado, fim do dia e rumo de casa.

[therealjoca 788]

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.

 

Supino com pausa

Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg

Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg

 

Supino fechado:

Aquecimento: 5x90kg 

Workset: 4x5 - 100kg

 

Crossover:

Workset: 4x15

 

Pullover:

Workset: 3x15 - 75lbs

 

Triceps pulley:

Workset: drop até o mais leve

 

E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

[Power_tr00 9269]

Em 20/09/2022 em 12:34, therealjoca disse:

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo.

 

Supino com pausa

Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg

Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg

 

Supino fechado:

Aquecimento: 5x90kg 

Workset: 4x5 - 100kg

 

Crossover:

Workset: 4x15

 

Pullover:

Workset: 3x15 - 75lbs

 

Triceps pulley:

Workset: drop até o mais leve

 

E foi isso, no supino não senti muita dificuldade 

motor à álcool tem de esquentar no frio senão não pega

zoeira...

 

tá se adaptando, logo vai começar a meter PR em cima de PR

 

Mais uns meses vc se federa ao IPL ou IPF e vai lá usar macacão e fazer a dancinha do terra (a competição não acaba até seu primeiro terra válido tocar o chão, se for 3/3 melhor ainda, se for 4/3 - aquela pedida pra bate record que não soma no total, melhor ainda, se for 9/9 lifts, zerou a vida se for 12/9 lifts, zerou duplamente)

[therealjoca 788]

Dia de auxiliares pro deadlift, recuperacao dos squats e costas, cargas reduzidas, foco na velocidade.

 

Snatch grip deadlift

Deadlift, com pegada de snatch, mandando um shrug no final do movimento

Aquecimento: 10x 20kg / 10x 40kg / 8x 60kg

Workset: 5x3 - 70kg

 

Power Snatch + Overhead Squat

Workset: 6x 1+3 - 50kg / 3x 1+3 - 55kg

 

Stiff

Workset: 4x8 - 55kg

 

Abd com anilha

Workset: 3x15 - 15kg

 

Barra fixa

Workset: 4x6 - BW

(Fui variando pegadas na barra fixa, legal que sairam umas reps que nem esperava, ter perdido peso ta ajudando aqui)

 

Remada na maquina

Workset: 1km em 4min (rapaz.. o pulmão parecia que pegava fogo)

 

E foi pra conta

[therealjoca 788]

Hoje foi dia de supino homeopático e ohp, gastei um tempo esquentando, hoje além de frio.. ta chovendo.

 

Supino fechado:

~45%

Workset: 10x 20kg / 5x10 - 60kg

 

OHP:

Aquecimento: 10x 20kg / 10 X 40kg

Workset: 5x5 - 50kg/55kg/60kg/65kg (a ultima ja nao tava legal)/60kg

 

Desenvolvimento com halteres:

Hora de praticar conversões 

Aquecimento: 1x15 - 40lb

Workset: 3x15 - 45lb/50lb/55lb 

2x12 - 60lb/65lb

 

Peck deck:

Workset: 3x12 

 

E foi basicamente isso, tentei um log press com um tubo que tem lá, mas é muito leve, tipo uns 16km e não tem suporte pra mais peso.. mas foi legal tentar..